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有时候,健康并不需要大张旗鼓的行动,一个小动作、一件小事情反而能成为意想不到的健康催化剂,据美国MSNBC网站最新报道,以下11件小事,每天花几分钟,对健康的益处却大大超乎你的想像。1、傻笑让血液循环增速21%
美国得克萨斯大学最新研究显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时,血液循环速度会下降18%。“所以,尽可能发现生活中的‘笑点’吧！”耶鲁大学预防研究中心主任大卫-卡特兹博士说。
2、刷牙,用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成
爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表,纽约罗斯威尔帕克癌症研究中心的新研究显示,长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单,定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。
3、泡壶茶,减少两成中风
美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。
4、写封感谢信,快乐指数提升20%
如果真的想感谢某人,就把感谢的话写下来吧,不论通过何种形式。这比口头感谢,给人更多回味的空间。美国肯特大学的研究发现,“书面”的感谢,让双方都感到更快乐,免疫系统、肺部、肝脏健康也会随之提升,还有降低血压、保持体型等意想不到的功效。
5、涂鸦让记忆力提升29%
听一段同样的录音时,那些信笔涂鸦的人比什么都不写不画的人,能记住的东西多29%。《应用认知心理学》发表了这样一项研究。英国普利茅斯大学的杰克·安德哈德教授解释说,那些开会时看似听得无比认真的人,最有可能在做白日梦；随手写画的人注意力反而始终锁定在会议上。
6、把医生电话设置快捷拨号,误诊几率减少25%
医生看病也有百密一疏的时候。如果你是慢性病患者,可以将医生的电话存到手机的快捷拨号中。万一对治疗方案有任何疑问,你有权利打电话问清楚。这并非无稽之谈,《内科学文献》登载的一项研究显示,和医生再次确认治疗方案,可以使误诊、漏诊几率减少25%。
7、握握爱人手,压力少一半
美国精神病学会的研究指出,一个拥抱,紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时,握住那双你熟悉的手,可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放松、释然。
8、练练瑜伽,背痛少56%
美国西维吉尼亚大学的研究显示,对于有轻度或中度背痛的人,每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%,还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽,平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面,也可以缓解背痛。
9、晚餐吃烤鱼,痴呆风险降低19%
一项针对1.5万人开展的研究显示,每周吃鱼超过一次的人,得痴呆的风险会比一般人低19%。尤其是深海鱼中的欧米伽—3脂肪酸,可以起到保护神经细胞的作用。新鲜的鱼,烤熟后撒少许盐和柠檬汁,就已经非常美味了。
10、早餐喝牛奶减掉4.5斤
把午餐和晚餐的热量分配给早餐,比如在早餐饱饱地喝上一大杯牛奶,可以让你在一年内减掉4.5斤体重。这项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究显示,牛奶可以提供饱腹感,从而减少其他食物的摄入。
11、喝杯红酒增寿5年
一项针对1300名男性、长达40年的荷兰研究显示,每天喝半杯红酒的人,平均寿命比不喝酒的人多5岁。酒中的多酚类物质有很好的护心功能,其中的少量酒精还能提升好胆固醇数量,并帮助赶走血管中的斑块。每天喝半杯至两杯是较为合适的量。
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牧区的马奶酒文化：健康养生 天马西来酿玉浆,革囊倾处酒微香,长沙莫吝西江水,文举休空北海觞。浅白痛思琼液冷,微甘酷爱蔗浆凉,茂陵要酒尘心渴,愿得朝朝赐我尝。如此动人的赞马奶酒诗篇,出自元初著名学者,宰相耶律楚才的《湛然居士文集·卷四》中。在他婉丽清新的笔下,称颂了马奶酒的珍贵,描绘出蒙古民族对马奶酒情有独钟的心怀,堪称马奶酒文化中动人的一笔。马奶酒也是一种文化马奶酒蒙古语称“奇格”或“艾日格”,是用马奶酿制的一种含有酒精的..
那些温暖的称呼：健康养生 去超市买东西,看商品说明书的间隙,听见旁边一个老人家轻轻地喊了一句：“宝儿,你过来看看是不是这个牌子的？”声音柔和亲切,我以为他是在叫宝贝孙女,不经意间抬头,看见货架后面转出一个老太太,七十多岁的样子,头发都白了。她笑意盈盈地说：“问我干吗？你喜欢就买呗！”我不由地怔住了,这样的爱称,居然是叫一个老太太。一句宝儿,叫得亲切自然,一定是叫了一辈子才如此顺口。突然想起一句歌词：我能想到最浪漫的事,就是..
何时喝蜜因人而异：健康养生 许多人把用温开水冲服蜂蜜当作一种保健方法。但喝蜂蜜水在什么时间恰当呢？这一问题要因人而异。一是晨起后 如果老人早晨４-５点钟起床,两个小时以后才吃早餐,则起床后的第一件事,可以喝一杯约300毫升的蜂蜜水,不仅可以补充夜间水的消耗,还能保证从起床到吃早餐这２-３个小时的间隔机体所需的能量。尤其对于参加晨练的老人,这杯蜂蜜水更能起到补充能量的作用。二是睡前半小时蜂蜜有助眠的作用。如果患有失眠症的人,..
时尚运动也应防运动损伤：健康养生 瑜伽、街舞等时尚运动很受年轻人追捧。这些运动项目看似比打球、跑步等项目运动量小,但运动不当造成损伤的危险性可并不小。专家建议,做这类运动时也要做好热身,量力而行,以免造成损伤。 武汉一位女士前不久参加了一个瑜伽学习班。上过几天课后,她感觉右大腿肌肉刺痛,次日疼到无法向外侧抬起。武汉大学人民医院诊断为肌肉韧带拉伤。接诊医生说,这是由于在练习时做了难度超过自己能力的动作而导致的运动损伤。临床发现..
科学养生防春困：健康养生 俗话说“春困秋乏”,不少人一到春天就感觉昏昏欲睡。这是因为人体在冬天寒冷的刺激下,皮肤血管处于“收敛”状态,而内脏器官的血流量相对增多,大脑的血液供应也就相应增加。到了春天,气温逐渐升高,人体细胞活力逐渐增强、新陈代谢日趋旺盛,皮肤和肌肉中的微血管处于迟缓舒张状态,血流缓慢,体表血液供应量增加,流入大脑的血液就会减少。大脑此时就会进行保护性调整,使中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱,抑制性功能相对增..
春季养生需“四防”：健康养生 一要特别注意防感冒。春季气候忽冷忽热,变化多端,最容易发生感冒和流感。因此,应注意防寒,注意气候的变化,及时增减衣物,同时加强体育锻炼增加抗病能力,适当服用预防感冒的药物。在流感流行期间,减少外出机会,也可用食醋烧蒸法预防,一般每立方米５ml食醋,加水一倍,加热烧蒸,关闭门窗,每周进行两次即可。二应防旧伤痛。做过手术,或曾经骨折,或有其他陈旧性外伤的人,每到春季,旧伤部位往往发生疼痛。患者要注意保温,应适..
太行猕猴王国拾趣：健康养生 > 神话故事 “愚公移山”的寓言神话故事,在中国民间可以说是家喻户晓。当年,老愚公决心移走的太行、王屋二山,至今仍耸立在河南省济源市和山西省阳城县的交界处。济源五龙口风景区就地处太行山山脉的孔山东麓,距洛阳60公里,中间隔着黄河,从洛阳乘车大约一个小时便可到达。然而,今天的五龙口风景区,吸引人们不顾太行、王屋之高险,专程而来的却是生活在这里的活泼可爱的太行猕猴群。走进五龙口的猕猴王国,便走进了一个..
男性别对瑜伽说NO：健康养生 万物复苏的春天就要来到,很多人都想在脱去沉重的冬装后做做健身,让身体也在蛰伏一冬后重新焕发新的活力,所以许多健身场所现在就开始渐渐升温。瑜伽作为时下最流行的健身项目自然也备受关注,不过到瑜伽馆里走一遭之后人们就会发现,那里几乎成了女性的天下。对瑜伽的误解让很多男性裹足不前,但事实上瑜伽并非是女性的项目,男性练瑜伽的好处可能更多。 瑜伽是任何人的运动 禅舟瑜伽馆的周晔教练已经有7年的瑜伽史了。..
树润暖忆：健康养生 院中槐树,平凡如俗尘,我是在它年轮的转动中成长起来的。它的灵性,它的坚韧,它的幽香贯穿了我的生命。灵性始于初春。温润的阳光柔柔地倾泻在嫩芽上,看着芽苞一点点舒展,看着它无尽地吮吸着空气和泥土的气息。枝干也在阳光照耀下溢满了绿色汁液,流淌成四季风景。常在失意中看着它,尤其看到长成嫩叶的槐树,是满眼的碧绿,饱满而又娴静,清爽而又干净,千思万绪,瞬间被眼前满树的绿色激活了。 这是棵伴我成长的树,家人都称..