：健康养生 > 父亲的眼神 > 心理学 > 社会实践
社交恐惧症,又名社交焦虑症,是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的心理困惑。常见的症状有：赤面恐惧、视线恐惧、表情恐惧、异性恐惧、口吃恐惧 。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合,有一种显著且持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些严重者对参加聚会、打电话、到商店购物或询问权威人士都感到困难。其实,一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张,但这并不会影响到他们出席。真正的社交恐惧症会导致无法承受的恐惧,严重的案例里,患者甚至会长时间的把自己关在家里孤立自己。那么,我们该如何改变这种恐惧的状态呢？
典型案例
下面例举两例常见的社交恐惧的案例,做详细说明：
余光恐惧
小李从小在家教比较严格的环境中长大,特别是怕父亲的眼神。当他上初中的时候,有一天突然发现自己会不由自主地用余光看父亲,而且一旦余光接触到父亲的眼神时,表情相当的不自然,他又马上把余光收了回来,渐渐地,他发现每次面对和父亲相似年龄的男子也会有这种余光恐惧的现象产生,也越来越不敢出门了,如果迫不得已出门,每次都是低着头走路。
赤面恐惧
小王参加工作两年了,从上高中开始,她的内心就开始处于相当痛苦的状态,她经常担心她的脸红问题：怕在别人面前出现脸红,她认为这是一件十分羞耻的事。
现在,这种情况更加严重,特别是每次和领导谈话,她都紧张得要命。单位开会的时候,她总是坐在最角落,而且如果没有非常必要,她从来不发言,一旦发言,她的脸必定红到耳根,相当的窘迫。
陷入社交恐惧的原因
人们认为偶尔出现的脸红、用余光看别人、不自然的表情,都是一件有违于自己与他人内心的十分羞耻的事,这种事肯定是因为自己心态不对引发的。正是单向思维的模式引发来访者内心的不合理归因与想像,从而产生了焦虑。
当发现自己出现不良情况时,采取逃避的方法,结果却因此让自己内心凭空增加了压力,而下次面对时,因为事先的压力而产生了脸红等不良症状,导致了症状的延续与加重。按心理学的原理,人类的情绪,你越去逃避或反抗它,它越会得到加强。
社交恐惧者性格一般偏内向,做事追求完美,成长过程的家庭状况：要么家教非常严格,要么是父母亲没有空与孩子沟通。
还有一部分人早年曾经受过相关方面的伤害。
社交恐惧自我治疗方法
认识到偶尔的脸红、用余光看别人、不自然的表情等症状,其实是每一个正常人都会出现的情况。比如,脸红有可能是因为你皮肤比别人白,所以表现得比较明显,而且引起脸红的原因也有可能是你刚刚运动了,并不纯粹是因为你内心有见不得人的想法。学会多角度去观察一件事情的原因与结果,你的内心就会宽松很多。
对于目前出现的症状,学会去接受它,比如,对于赤面恐惧症,“我可以脸红”,“我承认我在人群中会脸红”,“我接受我脸红的事实”。当你带着这些接纳再回归生活时,会发现你的脸红的症状得到了很大的好转。
针对人际交往过程可能出现的语言交流提前做好准备,把它写下来,这可以做到成竹于胸,也可以从侧面避免过度关注自己情绪的表现。如果有条件,也可以在社交前做一些演练,从思维上,从行动上,依据自己感觉能承受的级别划分等级,逐级加深。
改变以往过度追求完美的习惯,学会知足。人非圣贤,孰能无过？允许自己带着小缺点去生活,本身就是一种很好的心态。
多参加社会实践,只有通过不断地实践,在学习中成长,在成长中学习,这样才能树立更多的自信,让自己的内心处于不败的境地。
牛bb文章网欢迎您转载分享：http://net/article/1125861-1/1/
,丁小芹相关：
大烦恼：健康养生 我在青草丛生的小径上散步,忽然听到背后有人在说话：“你还认识我吗？”我转过身去,瞧瞧她,说道：“我记不得你的名字了。”她说：“我是你年轻时遇到的第一个大烦恼。”她的眼睛,像是空气中还含有露水的清晨。我默默地站了一会儿才开口：“你泪水涟涟的沉重负担都已消失了吗？”她莞尔微笑,默不作声。我感觉到她的泪水已经有充分的时间学会微笑的语言了。“有一次你说过,”她悄悄地说道,“你要把你的悲哀刻骨铭心地永..
选对食物有利男性健康：健康养生 小编的话日常生活中,男性要均衡饮食,注意摄取多方面的营养,这样才能更健康。但是你是否知道部分食物对男性健康有特别的健康意义呢？ 虾虾味道鲜美,补益和药用作用都较高的壮阳食物。中医认为,其味甘、咸,性温,有壮阳益肾、补精,通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者,都可将其作为滋补食品。人常食虾,有强身壮体效果。海鱼除了深海鱼类,似乎再没有什么能把健康脂肪和ω-3脂肪酸结合得如此完美了。这些不饱和脂..
如何护理你的“私密花园”：健康养生 阴道是女性身体的重要生殖器官,如何护理好你的私密花园呢？盆的选择首先准备一个专用的盆,女性清洗私处的浴盆必须专人专用,最好选择比脸盆小一些的搪瓷或不锈钢盆,日常中很多女性使用塑料盆,其实此类盆易老化,盆壁粗糙,容易寄生细菌,就算使用也要用热水烫烫,消毒,以防细菌滋生。水的选择多数女性喜欢将冰凉的自来水和烧开的热水混合在一起使用,虽说一般不会引起严重的问题,但如果恰逢抵抗力下降,或自来水污染,极有可..
“捆绑式”人生：健康养生 我们逛商场,大抵不排斥“买一送一”；可是,进入现实人生以后才发现,所谓机遇,所谓运气,所谓宿命,都是“一揽子买卖”。即使有选择权,也无非是诸害相权取其轻,而不能“单单挑好的”,往往是要么全要,要么不要。过去,移民海外的中国人爱叹一句“得到了天空,失去了大地”。他们的理想国大概是：一个没有污染的蓝天,自由自在的呼吸,思想与言说的自由,加上黄土地的人情味,母亲每天做的饭菜,父亲的笑,爷爷奶奶的召唤。明明知..
跑步:保养前列腺最佳运动方式：健康养生 前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是耻骨,后方是直肠。前列腺的左右,由许多韧带和筋膜固定,从而决定了它位置隐蔽和相对固定的特点。由此,我们不难理解,跑步对前列腺的保养是怎样进行的。首先,跑步时,盆底肌肉规律而有节奏地张弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,让它在上面“弹跳”,使前列腺及其周围的器官和组织的血液活起来；其次,跑步时,腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜,有规律、有力度地对前列腺造成冲..
再往前多走几步：健康养生 > 母亲的 最早听到母亲说这句话时,我正在草地上寻找一把镰刀,我用过的那把镰刀找不着了。母亲说,孩子,往前瞅瞅,再往前多走几步。果然,我在前边的草堆里找到了我的镰刀。每当我疲累、失去耐心时,我的耳畔就会响起母亲的那句话：孩子,再往前多走几步！多少年来,我把这句话奉为人生的座右铭,每次迷茫而想停下来的时候,想着还是多往前再走几步吧。人生道路上多次遇到岔口让我踯躅,我都这样坚持着。因为家庭的困难,工作..
月经量多量少都是病：健康养生 很多女性都遇到过月经量多或是量少的情况,面对异常的经血量也会心生疑问,但前往医院诊治的却并不多。有关专家指出,经血量多或量少都是病,特别是经血过多时,很可能是在拉响子宫肌瘤的警报。一般而言,正常的月经周期约为28天,提前或延后一周都在正常范围内,即21~35天来一次月经都是正常的。一次月经的天数为2~7天,整个经期正常的经血量为20~80毫升。若要判断自己的经血量是否正常,可以通过卫生巾来观察,通常一片普通的..
“好人综合征”你有没有：健康养生 > 心理疾病 > 心理学家 古罗马皇帝马可·奥勒留在他的《沉思录》中写道,“不要浪费时间讨论谁是好人；要做一个好人。”在一般人的头脑里,好人的价值不证自明,毋庸置疑。至于谁是好人,好人的心理和行为都有些什么特征,则很少有人仔细想过。 然而,在美国,有一个叫“好人综合征”的说法,为人们思考好人和好人所做的好事提供了必要的心理分析与治疗视角。所谓的“好人”,是那些对别人特别亲切和善、特别好说话、有求..
和谐我生活健康中国人：健康养生 > 成功经验 > 健康饮食 由中国老年保健协会主办、正安医疗设备有限公司承办的“全民健康生活方式大巡讲——卫生部首席健康教育专家殷大奎教授健康报告会”在北京、长沙、西安、乌鲁木齐、沈阳、石家庄、牡丹江、郑州、南昌、济南、青岛十一个城市举行。世界卫生组织指出,不健康的饮食、身体活动不足和吸烟是导致慢性病的重要行为危险因素。改革开放以来,特别是近20年,在我国政府的高度重视和全社会的共同努力下,..
多种多样的过敏原和过敏反应：健康养生 小编的话“过敏”这个词源于希腊,原意是“不正常的反应”。现代医学认为是由于免疫系统错把一些原本无害的物质当作危险的外来入侵者,反应过度形成了过敏。统计显示,有1/3的人会出现过敏症状。例如在美国,过敏现在就是排名第六大的慢性病。虽然不治疗也能忍过去,但长此以往症状会越来越重,甚至并发鼻窦炎、中耳炎、支气管哮喘等多种疾病,所以过敏了需要及时就医。但矛盾的是,抗过敏药除了使人困乏疲倦,还带来发胖、感..