远离偏头痛的20条建议

：健康养生

由美国梅约父子三名医生创立的梅约医学中心,坐落于美国中西部的一个小城,每天约有80名外国人千里迢迢,跋涉至此。原因在于,“梅约是最后的希望之岬、濒死者的最后上诉法庭”。
梅约医学中心是一个结合多家医院联合诊疗的医疗院所,许多世界先进的医学研究成果都来源于这里。这里为您介绍由梅约医学中心提出的远离偏头痛的20条建议——
少碰3C食物
奶酪起司、巧克力、柑橘类食物可能是某些人的克星。因为它们含酪胺酸,会造成血管痉挛。其他还包括腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等。
小心香肠、热狗
香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类、加工肉品等含有亚硝酸盐的食品,可能会导致偏头痛。另外,也要避免含味精多的食物。
避免代糖食品
研究发现,代糖“阿斯巴甜”可能会过度刺激或干扰神经末梢,增加肌肉紧张的神经毒物。包括一些无糖优格、低卡饮料、无糖口香糖、冰淇淋、复合维生素和许多成药都含有阿斯巴甜。所以,对代糖过敏的人,只要啜饮一小口低糖汽水,可能就会引发头痛。
建议：注意看产品包装上的食品内容标示。有时厂商会改列出阿斯巴甜的成分。
咖啡,让你欢喜让你忧
咖啡因可以有助于缓和头痛,但也有可能造成头痛,需要聪明使用。
有些人发现,喝1杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以减轻头痛。但不幸地,如果你常摄取咖啡因,一阵子不喝,你可能会因戒断而引起头痛。另外,咖啡因可能会过度紧缩血管,刺激神经系统,并干扰睡眠。
一天最好少于100毫克。尽量避开其他含咖啡因的饮料,如茶。
来些镁
镁这种矿物质能调节血流和放松肌肉。对某些人来说,即使只缺一点镁,就能引发头痛。怎么知道自己缺不缺镁？除了头痛外,如果你的腿会痉挛抽筋、难入睡、手或脚上有针刺感,你可能需要修正饮食习惯：加工食品会耗损你体内的镁,要避免头痛应少吃。
多吃全谷类食物、坚果种子、花椰菜、豆腐、洋蓟等。美国全国头痛基金会建议,每天也可补充500-750毫克的镁剂。
补充维生素B2
研究发现,口服高剂量维生素B2可减少偏头痛发作的频率和持续的时间。剂量应每天400毫克左右。不过服用前最好先和医师讨论。
睡眠规律,不废寝
维持规律的睡眠作息,即使在周末假日也定时上床、起床,对有偏头痛的人来说,格外重要。除了睡眠不足会引发偏头痛,睡太多也会让你偏头痛。三餐定时,不忘食
别为了减肥而少吃一餐,代价可能是偏头痛。注意营养均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,并喝足够的水。
戒烟、少喝酒
所有酒精类饮料都会引发头痛,特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。啤酒也是让许多人头痛的因素。如果真的想喝,选择像伏特加和白酒这类没有颜色的酒,但最多两杯。
减少压力
学习任何减压的方法。如果你常因为工作压力引发偏头痛,不妨有时泡个温水浴,舒缓情绪。也可以尝试一些肌肉放松技巧,或学用腹式呼吸,慢慢吸气,腹部逐渐外鼓,吐气时,腹部逐渐内扁。或听清柔的音乐、冥想等。当然,别忘了凡事放轻松,多点耐性。
规律运动
运动也是减压的方法。根据美国全国头痛基金会对头痛患者做的网络调查,大部分人把运动视为治疗计划的一部分。大部分受访者偏爱快走、跑步、瑜伽或其他伸展运动。
对有偏头痛的人来说,因为伴随头痛而来的恶心、呕吐等症状,类似慢性自律神经失调。如做些着重呼吸训练、调息的运动,可帮助稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。
运动也可能引发偏头痛,通常是因为运动太激烈,超过体能负荷。所以,要拟定运动计划前,可先和医师讨论。运动时别忘了先暖身,同时在运动时和运动后要适时补充水分。
谨慎使用止痛药、感冒糖浆
止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药减轻疼痛,滥用止痛药,超过标签或医生指示的剂量,不但无法解除疼痛,相反地还会造成因药物引起的“反弹性头痛”,出现长期慢性头痛。
科学家曾分析市售26种感冒药水、胶囊,成分包括咖啡因、乙酰胺酚、抗组织胺、阿司匹林、非类固醇抗炎药、制酸剂等,甚至发现有感冒胶囊含禁用的吗啡类成分“可待因”。而可待因是一种兴奋剂,也会成瘾。
如果你一星期得吃超过2次或3次止痛药,应该就医。
善用热敷和冰袋
冰、热敷能减轻头痛时的不适。可以试着把热敷袋放在颈部,或在前额放冰袋。
勤做肩颈运动
颈部疼痛可能会造成偏头痛,甚至是从未有过偏头痛问题的人。头痛专家发现,颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时,会加剧偏头痛。
上班族计算机用得多,要注意屏幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分钟,休息10分钟,望向远处,绕动肩颈。 检查你的处方药
一些处方药可能导致偏头痛或使已有的头痛加剧。例如：硝化甘油、制酸剂、雌激素以及某些抗生素。
如果你觉得你的偏头痛可能因任何一种药引起,可以和医生讨论是否换药。 小心使用避孕药
避孕药可能增加偏头痛发作的次数及严重度。有些妇女首次服用避孕药后,开始偏头痛发作。另外,有些研究认为,偏头痛的妇女服用避孕药,会增加中风的风险。
偏头痛患者如要服用避孕药,最好先征询医生；或改用安全套做安全性行为。月经前、之间,多喝水
每当经期快到和经期之间,比平常喝更多水,有助于避免头痛。
戴上太阳镜
温度也是诱发头痛的一个因素,不论是冷锋、暖流过境,还是暴风雨、湿度上升等状况。尤其是夏天开冷气,偏头痛患者要避免直吹。
另外,强烈的阳光和反射闪光也会引起偏头痛。雪地、水或玻璃反射阳光可能格外令人不舒服。偏头痛的人应戴上太阳镜,避免强光照射,保护眼睛。
强烈气味可能导致偏头痛
有些强烈气味可能让有偏头痛的人感到困扰,引起头痛。典型令人不适的气味包括：香烟和雪茄、油漆和废气、清洁剂和化学洗涤剂、印刷油墨、香水和刮胡水等。
安静的环境
强烈的光、吵杂的环境都能诱发偏头痛。有七成以上的偏头痛患者对吵闹声超乎寻常的敏感。
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偏头痛的临床表现
偏头痛是反复发作的一种搏动性头痛,属众多头痛类型中的“大户”。发作前常有闪光、视物模糊、肢体麻木等先兆,同时可伴有神经、精神功能障碍。它是一种可逐步恶化的疾病,发病频率通常越来越高。
偏头痛的临床表现有：
一、不伴先兆的偏头痛
不伴先兆的偏头痛最为常见。发作性中度到重度搏动性头痛,伴恶心、呕吐或畏光。体力活动使头痛加剧。发作开始时仅为轻到中度的钝痛或不适感,几分钟到几小时后达到严重的搏动性痛或跳痛。约2/3为一侧性头痛,也可为双侧头痛,有时疼痛放射至上颈部及肩部。头痛持续4-72小时,睡眠后常见缓解。发作间有明确的正常间隙期。若90%的发作与月经周期密切相关称月经期偏头痛。至少出现上述发作5次,除外颅内外各种器质性疾病后方可作出诊断。
二、伴有先兆的偏头痛
伴有先兆的偏头痛可分为先兆和头痛两期：
1、先兆期视觉症状最常见,如畏光,眼前闪光、火花,或复杂视幻觉,继而出现视野缺损、暗点、偏盲或短暂失明。少数病人可出现偏身麻木、轻度偏瘫或言语障碍。先兆大多持续5-20分钟。
2、头痛期常在先兆开始消退时出现。疼痛多始于一侧眶上,太阳穴,眶后部或额颞区,逐渐加重可扩展至半侧头部,甚至整个头部及颈部。头痛为搏动性,呈跳痛或钻凿样,程度逐渐加重发展成持续性剧痛。常伴恶心、呕吐、畏光、畏声。有的病人面部潮红,大量出汗眼结膜充血；有的病人面色苍白,精神萎靡,厌食。一次发作可持续1-3日,通常睡觉后头痛明显缓解,但发作过后连续数日倦怠无力。发作间歇期一切正常。

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