所属栏目：养生知识 > 健身运动
经常运动有益于身体健康,但是运动是有讲究的,要想做好就需要撑握正确的方法,如果我们只一味的运动,而没正确的方法,就一定会出问题,所以,如果朋友们选择运动养生,就一定要了解下面我们经常陷入的养生误区,下面一起来看看。
1、仰卧起坐做太多
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。
2、俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
3、站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。
4、弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
5、向外拉伸大腿
当膝盖内弯,脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字“4”的形状。
6、举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了。
7、上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突,增大背部压力,也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝,以避免背部不自觉地后仰。
8、侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉。有研究显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了,效果和举到肩部位置差不多。
9、侧卧撑时提胯
牛bb文章网欢迎您转载分享：http://net/a/2015/05-24/534769.html
,高淳招聘 运动切勿陷入九误区相关：
七式塑身瑜伽保健丰胸所属栏目：养生知识 > 健身运动 减肥和丰胸一向是女人终身的事业,饮食、运动、瑜伽等都是爱美人士的首选,特别是最近几年瑜伽热,许多不想高强度运动的人士都通过瑜伽来塑身,而且瑜伽不仅可以瘦身丰胸,还可以养生保健。下面三联阅读小编就为大家介绍几个塑身效果极好的瑜伽动作,难度不大。一、半倒立式减肥瑜伽针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如..
床上瑜伽动作高效燃脂所属栏目：养生知识 > 健身运动 瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法,特别是对于每天宅在家里的人。看着身上的肉一点一点增长,你是不是很难过呢?别担心,把瑜伽搬到床上,每天练一练,赖在床上也照样能减重哦,心动吗?赶紧跟着步骤学起来吧!可以帮助你加倍燃脂哦!1.桥式仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天..
跳绳减肥的注意事项所属栏目：养生知识 > 健身运动 在各类减肥运动中,跳绳是比较受追捧的,跳绳养生功效很多,不仅不对心脏机能有良好的促进作用,连续跳绳可以使呼吸加深,心跳加快,加速新陈代谢,使血液获得更多的氧气,使呼吸和心血管系统得到充分锻炼,而且可以减肥,消除臀部及大腿部的多余脂肪,使形体不断健美,那么如何跳绳减肥效果最好呢?跳绳减肥前后注意事项有哪些呢?下面一起来看看。跳绳用的绳子,可以到体育商店购买,也可以自制。绳子的长度以..
春季紧腹紧大腿十五式氧健身操所属栏目：养生知识 > 健身运动 由于冬季少动多吃,导致脂肪堆积,到了春季的时候肥肉就更加明显了。所以要想不再受肥肉“折磨”,这个春季就要动起来,春季是最适合运动的好季节,下面给大家推荐15式有氧健身操,宅在家中或办公室中就可以轻松做到,只要实施2个周期共10天,既能收紧腰腹,还能拉紧大腿线条,一起来学学吧。一、动态战士。动作要领：站立,右腿向前迈出,成弓步;保持身体挺拔,双手伸直指向天空,保持10~15秒;脚跟、腿部、臀..
仰卧起坐收腹法防治胃下垂所属栏目：养生知识 > 健身运动 吃饱饭后如果马上运动,小心惹来胃下垂,因为运动使胃肠蠕动亢进,食物在胃内停留时间较短,营养物质不易被吸收,消化功能低下,故日渐消瘦,也可导致胃下垂和其他内脏下垂。那么如何防止胃下垂呢?下面六款简单体操轻松防治胃下垂,一起来看看吧。1、仰卧起坐收腹法：双下肢伸直靠紧,两手十指在枕部交叉,腹直肌用力收缩,同时上身抬起坐立,再慢慢躺下还原,休息片刻并逐渐增加其次数。2、静卧双掌摩腹法：..
吃完东西去运动可能会过敏吗所属栏目：养生知识 > 健身运动 随着生活水平的提高,人们不再满足于温饱,更多地会把精力花在运动健身上,但是绝大多数人的运动并不是特别专业。譬如,有些人会发现在运动过后,有呼吸急促,心率加快,面部肿胀,咽部有异物感,封喉等感受,觉得是小事,可能会自行消退,也就不去重视,其实这很有可能是运动过敏症的表现。今天我们来聊聊这个运动性过敏症。症状：运动性过敏发作时其表现有轻重之分,轻度过敏表现为皮肤症状如皮肤瘙痒、全身..
男性健身注意七大原则所属栏目：养生知识 > 健身运动 拥有完美的身材不仅是女性的追求,男性也一样重视保持身材,男性一般都通过健身来打造体型,但是男性健身是有很讲究的,健身要遵循一些健身原则, 下面就一起来看看男性健身原则有哪些吧。一。注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保..
减肚子四瑜伽最快最有效方法所属栏目：养生知识 > 健身运动 现在很多白领由于长期久坐,导致肚子上的肥肉越来越多,小蛮腰再也没有了。该怎么减肚子是白领迫切要解决的问题,那么减肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢?下面就让三联阅读小编推荐4个瑜伽动作,修身又减肚子哦,赶紧来练练吧!背壁压腿步骤1：将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。步骤2：左腿在前方弯曲,左脚用力..
快速练出小蛮腰减肥瑜伽六招式所属栏目：养生知识 > 健身运动 如何减肥最有效?运动减肥一直是健康安全的,不仅能减肥,而且能强身健体。今天三联阅读小编就给大家介绍一下瑜伽减肥,下面这些瑜伽招式让你快速瘦身,赶紧试一试吧!这就是让你快速拥有小蛮腰和美的身材的秘诀。爱美的美女们一定要试试哦!1、武士状从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩..
瑜珈的六个经典动作消压燃脂所属栏目：养生知识 > 健身运动 现在越来越多的人热衷于练瑜伽,因为瑜伽不仅能有效瘦身,而且能修身养性。瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。我们在这里介绍的是瑜珈..