所属栏目：养生知识 > 健身运动
春天来临,到处生机盎然,老年人和孩子可以选择到户外参加锻炼,一方面可以强健身体,另一方面也可以体会美好的春光,可谓一举两得。
散步
春天素有“踏青”一说,“踏青”是一种很好的健身行走,特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上,保持心率在100-120次/分左右,就可以舒展四肢,加快血液循环和新陈代谢。散步由于运动量不算大,对中老年人和体质稍弱的人特别有益。尤其是春天都有“春困”的现象,很多人往往在早上起床后感觉没睡够。如果有条件,坚持早起到公园里或者在空气比较好的空地走一走,就能在很大程度上一解“春困”之感。
爱心提示：如果早晨散步的话,要注意空气的质量。有时早晨的雾气较重,在这样的环境下散步,容易吸入有害物质和病原微生物。最好在太阳出来、雾气消散后再进行锻炼。此外,春天是百花盛开的季节,花粉不少,在户外散步时特别需要注意防过敏。
踢毽子
小小的毽子有很大的健身作用,对老年人尤其如此。俗语说“人老先老腿”,腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康长寿的首要标志。通过踢毽子的踢踢跳跳,腿部运动在加强,可以延缓衰老。与此同时,抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部位得到锻炼,还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时每分钟心跳能达到150-160次,是很好的促进血液循环的运动。至于踢毽子能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应,那就更不在话下了。
爱心提示：踢毽子对身体关节的灵活性要求较高,因此运动前需要伸拉关节,活动筋骨,避免受伤。
总而言之,户外的锻炼也要因人而异,选择合适的时间和合适的地点,科学的方法。
牛bb文章网欢迎您转载分享：http://net/a/2015/05-24/534717.html
,春季参加锻炼可促高红冰 进新陈代谢相关：
教你选款合适的健身器所属栏目：养生知识 > 健身运动 健身器的花样、功能越来越多,这让许多人在选购时感到眼花缭乱,不同的健身器材有哪些功能呢?哪种才是适合自己呢?健身器材以阻力器件来分有重块、磁电、液压、气压、自身体重等几种类型。重块型是常用的一种阻力器,主要特点是坚固耐用、调节阻力大小较方便,但使用时发出的噪声较大。磁电式阻力器,可在一定范围内进行无级调节,使用时噪声较小,但控制系统较复杂。液压阻力器,体积小、噪声小,阻力大..
春季运动要注意循序渐进所属栏目：养生知识 > 健身运动 春季到来,气温逐渐回升,阳光增加,好天气让不少人都产生了外出运动的想法。但是,对于一整个冬季都宅在家中的人来说,突然外出进行激烈的运动,不但不能达到运动健身的效果,反而可能对身体造成损伤。想要让怠倦的身体经过运动慢慢苏醒,当然要讲究科学运动的方法。三联阅读配图运动尤其要注意提防心脏病发生轻微的运动适用于任何人,但当运动逐渐加剧时,尤其需要注意的是冠心病、心肌梗塞等心脏疾病的..
通宵后如何消除疲劳所属栏目：养生知识 > 健身运动 熬夜有很多坏处,不需要熬夜的话尽量不要熬夜。但有时因工作所迫,不得不熬.自己给自己按摩推拿,消除通宵后的疲劳第一节 叩督脉 作用：改善心脑血管功能,提神醒脑,有助治疗头痛、眩晕。 操作：食指、中指、无名指并拢,沿头部中线垂直敲击穴位,从额头一直到后脑勺。 第二节 捏五经 作用：防治头晕、偏头痛,消除颈部疲劳。 操作：五指撑..
怎么选健身教练所属栏目：养生知识 > 健身运动 走进热闹的健身房,在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉,还有众多窈窕淑女,她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身,男女对此的要求却大相径庭,女人喜欢轻柔的方式,男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话,女性会选择清口的小菜,男性会选择土耳其烤肉,健身房里就这样被悄然画出了三八线。三联阅读配图自测指数1.你的腹部脂肪多吗?腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码..
如何训练弹跳力所属栏目：养生知识 > 健身运动 弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。三联阅读配图如何训练弹跳力1、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,②向上跳离地面最少20cm到25cm。。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,..
适合清明的三类养生运动所属栏目：养生知识 > 健身运动 清明,乃天清地明之意。此时,气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青,正是祭祖扫墓的日子。除此之外,清明还是一个重要的养生节气。如何养生,不妨看看专家推荐的养生术。三联阅读配图适合清明的三类养生运动清明时节天气转暖,春练是必须要做的,但是并不是所有的运动都适合在此时进行。推荐一：和缓运动型在春风和煦的日子里,健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停,时快时慢,..
如何对待运动损伤所属栏目：养生知识 > 健身运动 一、擦伤——即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。二、肌肉拉伤——指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。三联阅读配图三、挫伤—..
九个瘦小腿瑜伽动作所属栏目：养生知识 > 健身运动 【9个瘦小腿瑜伽动作】尤其对最难减的肌肉型小粗腿超有效!!不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,让粗壮小腿变细长~!同时还可以翘臀和拉伸韧带哟~牛bb文章网欢迎您转载分享：http://net/a/2015/05-24/534734.html
如何有效锻炼腹肌所属栏目：养生知识 > 健身运动 尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌,但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪,必须减掉足够的身体脂肪后,这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下,女性需要减掉身体脂肪的12%～13%才能使下腹部脂肪消失,男性需要减去6%～7%的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案,可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉。三联阅读配图有的人担心腹肌的重量训练会使胃部膨胀,腰部变粗,尤其..
运动时不宜穿着纯棉服装所属栏目：养生知识 > 健身运动 运动时会流汗,这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉,不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知,纯棉质地的服装只能吸汗并不透气,并不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质,如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上,更要注意这一点。三联阅读配图选择运动服装的首要标准就是材质,无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成,..