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【9个瘦小腿瑜伽动作】尤其对最难减的肌肉型小粗腿超有效!!不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,让粗壮小腿变细长~!同时还可以翘臀和拉伸韧带哟~
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如何有效锻炼腹肌所属栏目：养生知识 > 健身运动 尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌,但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪,必须减掉足够的身体脂肪后,这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下,女性需要减掉身体脂肪的12%～13%才能使下腹部脂肪消失,男性需要减去6%～7%的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案,可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉。三联阅读配图有的人担心腹肌的重量训练会使胃部膨胀,腰部变粗,尤其..
运动时不宜穿着纯棉服装所属栏目：养生知识 > 健身运动 运动时会流汗,这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉,不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知,纯棉质地的服装只能吸汗并不透气,并不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质,如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上,更要注意这一点。三联阅读配图选择运动服装的首要标准就是材质,无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成,..
三大简单动作帮你养生保健所属栏目：养生知识 > 健身运动 搓足每天晚上就寝前,用热水泡脚后,用双手搓捏双足趾20-30遍,搓擦“涌泉穴”50-60下,再用右手搓左脚板,左手擦左小腿肚80-100下,然后反之,这样可以通经活络,调理内脏器官,达到改善血液循环,降血压,强心安神的目的。三联阅读配图擦胸用右手掌按左右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉进行,一上一下为一次,共擦 80-100次,还可兼擦腋、..
女性腹肌如何练出性感马甲线所属栏目：养生知识 > 健身运动 女性如何锻炼腹肌?对于女性来说,久坐的生活方式以及产后等多种因素影响,如果没有一定的腹肌支撑,整个腹部就会显得松弛下垂,没有那么漂亮有型。而平坦性感的腹部,漂亮的“马甲线”是不可少的。现在就让我们一起学习腹肌的锻炼方法吧,每天坚持十几分钟,五年之后的你一定会比同龄女人更自信哦。收腹运动可通过瑜伽和普拉提的动作完成,步骤非常简单,而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的肌肉,持之..
四组床上减肥动作让你瘦全身所属栏目：养生知识 > 健身运动 减肥是一个永恒的话题,别以为在冬季有厚厚的衣服挡住肥肉,就可以忽视减肥,那就大错特错了。冬季不减肥,春季徒伤悲,到了春季就是你肥肉“丰收”的时候了,到时候后悔都来不及了,所以冬季也要注意减肥保持身材。那么冬季如何减肥更有效呢?现在和大家分享一个特别轻松的减肥方法,每天床上10分钟,赘肉去无踪,美眉们还不赶紧行动起来,加入冬季减肥战队,痩美过冬。第一组动作:腰部运动动作要领:身体上..
男人健身的全攻略所属栏目：养生知识 > 健身运动 运动让男人充满魅力。几乎所有的女孩都喜欢浑身散发男人气息的男性。而运动就是一个有效增强自己男人气息的手段。那么作为男人的你有制定自己的健身计划吗?其实每个年龄段健身的侧重点并不同。下面一起来看看男性健身的全攻略吧!爱稻壳配图男性健身全攻略：20岁强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于壮盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻..
七式瑜伽丰胸减肥双重效果所属栏目：养生知识 > 健身运动 爱美是女性的天性,每个女人都想拥有魔鬼的身材,前凸后翘S身材是女性的追求,所以减肥和丰胸就成了是女人终身的事业。近几年瑜伽大受女性欢迎,因为瑜伽不仅可以瘦身丰胸,还可以女性自身气质。那么大家知道哪些瑜伽可达到丰胸减肥双重效果吗?下面三联阅读小编就为大家介绍几个塑身效果极好的瑜伽动作,难度不大。一、半倒立式减肥瑜伽。针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。1、开始动作和第8节一..
练习三式坐操轻松健身所属栏目：养生知识 > 健身运动 一套“坐操”,简单几个动作就能起到放松、健身的功效。“坐操”不仅适合学生、办公室一族等长期处于静坐状态的人,也适合宅在家看电视、上网的朋友们。【提肛运动】对于患有便秘的朋友来说,做提肛运动也能助其缓解症状。具体的动作是,吸气时收腹,迅速收缩并提升肛门,停顿2至3秒,再缓慢放松呼气,反复10至15次为一组,每天坚持练习10分钟。【抓地运动】坐着时,闲着的双脚可以不停地做抓地动作,然后..
五大运动提升性能力所属栏目：养生知识 > 健身运动 性爱是最让人愉悦的一种。如何能够为性爱加分,提升男性的性能力的话题备受关注,那么日常生活中如何提升性能力呢?运动能让人更好的享受性爱中无穷无尽的快乐。下面三联阅读小编给大家推荐五大运动,帮你有效提升性能力,享受无尽性福,赶紧来看看吧。1. 游泳：延长勃起时间炎热的夏季,很多人都喜欢穿上游泳衣,纵情在一池碧波中。国外曾有调查显示,一些游泳好手即使到了60—80岁高龄,性生活仍然像30..
塑造美胸六动作摆脱飞机场所属栏目：养生知识 > 健身运动 胸部是女人一道亮丽的风景线,是体现女性魅力的重要特征之一,并不是所有女人都能拥有一副完美杯大的胸部,平胸、外扩、下垂,这些都是女性面对不完美胸部时的烦恼,女性胸部的塑造备受关注,对自己胸部不满意的人很多,因此丰胸健胸也是女性话题榜中最靠前的话题之一,怎样才能让自己的胸部更完美?下面介绍6个丰胸美胸的动作,让你速度升杯,不再是“飞机场”。一、盘腿美胸操1.盘腿坐在地板上,双手握住..