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一套“坐操”,简单几个动作就能起到放松、健身的功效。
“坐操”不仅适合学生、办公室一族等长期处于静坐状态的人,也适合宅在家看电视、上网的朋友们。
【提肛运动】
对于患有便秘的朋友来说,做提肛运动也能助其缓解症状。具体的动作是,吸气时收腹,迅速收缩并提升肛门,停顿2至3秒,再缓慢放松呼气,反复10至15次为一组,每天坚持练习10分钟。
【抓地运动】
坐着时,闲着的双脚可以不停地做抓地动作,然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作,可以有效缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。
【四肢运动】
对患有四肢麻木、疼痛的人来说,还可以进行四肢运动。该运动比较灵活,坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢;也可以身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,臀部从椅子上微微抬起;或者双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力使膝盖贴近胸部;再或者双手叉腰,左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。
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运动小常识让运动效果事半功倍所属栏目：养生知识 > 健身运动 现在人们承受着生活压力和工作压力,如果不适度释放一下自己,会损害身体健康。运动是工作生活之余最好的释放方式,运动可以强身健体,提高抵抗力。为了让自己更健康,会找一些适合自己的运动做一做是很不错的,但是很多朋友都在盲目的运动,总是给自己不停的加大运动量,以为这样更健康,其实,这样做会使我们体内的汗液丢失过多,破坏了内环境,体力会明显下降,下面三联阅读小编给大家总结了几个运动小常..
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多注意办公室健身缓解工作压力所属栏目：养生知识 > 健身运动 节后无法立即适应办公室的生活,这时候要多注意办公室健身,以此来缓解工作压力。工作不再容易疲倦,压力也随着减少。1.大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和 前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双..
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