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朋友们,冬天是一个养生的最好季节,因此,我们经常看到一些年轻人穿短装在运动,另路人唏嘘。专家表示,这种方式是不正确的,那么冬天健身要注意哪些问题呢?
1.冬季健身注意温度过低时候避免户外运动。
冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行,进行户外运动一定要穿足够的衣服,因为冬天身体散热快,长衣长裤是一定要的,对有些身体比较弱的,则有必要戴上帽子。若体温太低,则容易造成肌肉和关节的损伤。有些年轻人喜欢冬天运动穿短装,尽管没有立刻造成感冒等后果,但这种做法长期下来会对身体造成伤害。
2.冬季健身注意热身,热身运动=自我保护。
有些人习惯在运动前活动关节,比如扭扭腰这样,其实这个方法是不可取的,使用不当还会容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟,这是自我保护的措施,可减少受伤的几率。而热身不足,会容易造成急性或慢性损伤,而且因为冬天关节较硬,容易出现关节磨损。
另外,有一点往往被大家忽视的是,在正式运动结束之前,一定要做5到10分钟的放松练习,这样有利于身体肌肉和关节的恢复。
3.冬季健身切忌过量,运动量要适合自己。
不管是长期的还是每次短时间的运动,其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则。在冬天可适当减少运动量,特别是天气非常寒冷的时候。有些人平时没有时间锻炼,也知道身体锻炼的重要性,于是一有时间运动则热情高涨,一下子就做高强度的大量的运动,这样容易在锻炼之后体力超支。
一般人在冬天正式健身时间最好控制在50分钟,外加各5到10分钟的热身和健身后的放松,如何确定自己的运动量呢?可以在做完放松之后边走边自测心率,如果心率在×80%至220-年龄)×60%之间,说明当时的运动量是适合自己的。
如果出现出汗量过大,手脚冰凉,甚至头晕恶心,则说明运动量过大。
4.冬季健身建议在下午4-6点。
冬天乍暖乍寒,做运动最好在上午9点半后进行。如果从中医角度看人体的气血行走,则下午4-6点做运动最好。一般人运动量控制在微微出汗就可以,之后最好换衣服,避免着凉。而高血压的人天冷不要在户外运动,否则容易出现意外。建议爱运动的人冬天最好吃牛肉或羊肉,少吃猪肉,这样可给身体提供足够的热量。
5.冬季健身特殊人群要注意的问题。
本身有身体疾病的人在冬天健身首先一定要得到医生的允许,其次最好有专业人士的指导,这样才能避免健身不当出现意外。如有高血压的人,运动方式要非常注意,最好是有计划性地进行。
有糖尿病的则要随身携带可补充能量的食品,如巧克力或能量棒等。
有关节炎的人很需要运动,最好的方式是走路,这可增加关节的润滑,有利软组织力量的恢复,有利关节的稳定性。
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