所属栏目：养生知识 > 健身运动
在平时的生活中,我们经常会遇到消化不良的时候。每到这时候,很多人会选择服用消食片来缓解不适。其实,很多时候人们服药都是没有必要的,通过一些小运动完全能够缓解。今天小编就为大家推荐一些缓解身体不适的小运动。
便秘：快步走。便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。
腹泻：盆底肌锻炼。这种锻炼也叫“凯格尔运动”,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力“收缩-放松-收缩”即可。
胃口差：深呼吸。身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
腹胀：仰卧起坐。仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
胃疼：抬高双脚。这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下： 平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动,做5~7次深呼吸。
肝脏不适：身体侧弯。该方法同样源自瑜伽的“三角式”姿势,有助于增强腰背部力量,改善肝区供血,调理肝脏不适。具体做法：双脚分开站立在地面上,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样的动作。
消化不良：向前抱腿。双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次“按摩”,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
慢性炎症：扭转双腿。身体平躺在地面上,两臂侧展,双腿和下半身左右扭转摆动,重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域,对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。
小编总结,人们常说“是药三分毒”。在可以不服药的情况下,大家还是要尽可能的少服药,提高自身的免疫力。下次身体不适时,就试试小编介绍的小运动吧。
牛bb文章网欢迎您转载分享：http://net/a/2015/05-24/534119.html
,巧用8个轻运动 缓解高楼 身体不适相关：
天冷跑步需注意五个小细节所属栏目：养生知识 > 健身运动 再冷,也要坚持,即便“痛苦地晨跑”?答案：×反驳理由：跑步一定要在早晨吗?有些人为了健康,使出惊人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但实际上真的不需要这么为难自己。研究显示,清晨锻炼会使心脑血管压力增大,而若在傍晚做运动,不但不会对夜间的睡眠产生影响,瘦身效果也会大大增强。在这里要特别提示中老年朋友,在锻炼的时候有可能诱发心肌梗塞,所以老年人锻炼需格外当心。特别是眼下天..
5个健身窍门，让有氧锻炼事半功倍所属栏目：养生知识 > 健身运动 有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位,下面小编为你们介绍5个事半功倍的有氧运动吧!1. 选择最全效的有氧运动选择适合自已的有氧运动游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是游泳过程不要太追求速度,达到..
神奇浴室健身法所属栏目：养生知识 > 健身运动 要知道在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。当然浴室也是一个健身的好场所!我有神奇浴室健身法,不信就赶紧来看看吧!擦脸的时候：擦脸也能小健身一下可在脑后用双手捉住毛巾末端用力向两边拉伸。刷牙的时候：边刷牙边健身双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟,然后再慢慢往下压。但尽量不要让它贴地。吹头发时：吹头发别忘了保持好姿势可分开双腿与臀同宽站立。屈膝,将..
健身运动时不能做的坏习惯所属栏目：养生知识 > 健身运动 在生活中,健身已经成为人们的一部分生活,很多人因为不满意自己的身材才健身,有的是想锻炼身体,不过不管是哪种都是好的,但是健身中不注意习惯的话那样会变成坏的,下面一起来看看健身运动不能有的6个习惯。1.边看书边锻炼如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了,你就得..
教你五招俯卧撑动作练就完美胸肌所属栏目：养生知识 > 健身运动 对于经常健身的人来说,俯卧撑是联胸肌最实用和简单的锻炼了,下面小编就来解析一下俯卧撑练胸肌的五个动作。俯卧撑练胸肌的五个动作以下五个俯卧撑练胸肌的动作相对来说都有着比较大的难度,因此我们练习的时候一定要注意先做好热身,初学者可以尝试先用膝盖跪地的方式来代替,慢慢换到双脚并拢即可。首先是窄距俯卧撑作为俯卧撑练胸肌中第一的比较难的动作,它要求健身者手指保持一定的相触距离,然..
怎么做俯卧撑才是正确做法所属栏目：养生知识 > 健身运动 有研究表明,男人多做俯卧撑能提高性能力,也可抗衰老。俯卧撑,很多人都会做,但你做对了吗?掌握正确的方法才可以锻炼腹肌,今天就介绍了八种不同俯卧撑的正确做法,一起来看看你是否会做。俯卧撑是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。一项研究成果中指出,做俯卧撑可以检..
教你打台球的基本技巧所属栏目：养生知识 > 健身运动 打台球的基本技巧——高杆：顾名思义就是击打母球中点上方,使母球击打到目标球后继续向前移动。打台球的基本技巧——缩杆：又叫拉杆、低杆,就是击打母球中点下方,使母球接触目标球后向后移动,要注意的是击球的力是向下的,而不是水平的。打台球的基本技巧——偏枪：就是加side,击打母球左边或右边,使母球向前移动时自身旋转,使母球击中案边或其他球后改变移动路线。旋转球在击打目标球前会有一定..
30天速成法让你拥有强健双臂所属栏目：养生知识 > 健身运动 尽管冬天你露手臂的机会没有夏天那么多,但拥有一双强壮的双臂还是会让你在脱掉厚外套时展现出更多的男人味。而秀出自己的第一步我们要告诉你的是,如何锻炼手臂肌肉!小编为你准备了这套简单易行的30天速成法让你拥有强健双臂,手臂肌肉锻炼就此开始吧!如何锻炼手臂肌肉要锻炼手臂,你需要改变锻炼时的负荷,并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂,使它们适应更..
几个必知的健身要点所属栏目：养生知识 > 健身运动 运动是非常好的,所以一直以来也都是颇为的受人的关注和喜欢,平时的时候就可以多进行一下运动,这样对于自身整体的好处也是非常多的,但是也容易遇到一些误区,我们必须要掌握一些要点。想要知道都是那些吗?现在不管男人还是女人都把健身当成生活中的一部分,当然这是好事可是也有很多的人因为健身方法选择的错误对自己的身体造成了伤害。你知道哪些健身常识?健身常识的重要性你知道吗?1.误解：运动..
最适合女生的运动所属栏目：养生知识 > 健身运动 1、 健美操健美操又称现代节奏操,它是在优美的旋律伴奏下,用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中,动作优美,变化多,自由度大,随意性强,而且娱乐性高。既可以单独练,又适合集体练;既适合体能强的人练,也适合体能弱的人练。 长期参加健美操练习,可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐素养,都..