所属栏目：养生知识 > 健身运动
别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。三联阅读
牛bb文章网欢迎您转载分享：http://net/a/2015/05-24/534924.html
,步行健身高送转 及步行后的保养相关：
白领的周末健身计划所属栏目：养生知识 > 健身运动 一周的紧张工作即将过去,周末白领们终于得到空闲。周末去哪里玩好!?玩什么又开心又健身呢!?下面,给你几个白领周末出游选择,让你在游玩的时候,锻炼身体,增强体质!让白领们越玩越开心,越玩越健康。愉快的周末又要到了,繁忙的OL们扔掉让人郁闷的工作,走出Office吧,尽情地去享受属于我们自己的周末!在享受的同时也别忘了减肥,随时随地保持好身材!1.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。..
四个最佳健身提升男人性能力所属栏目：养生知识 > 健身运动 拥有好的性能力相信是每个男人都梦寐以求的事情,有的人会通过吃药的方式来提升,但效果不佳还有副作用。那么该怎么办呢?其实健身能有效提升男性型性能力,专业健身教练为男性制定了一组提升性表现的锻炼法,以提高性爱质量。下面就一起来练练吧!1、下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量,扩大性爱中的运动幅度。跪姿后仰。性爱中,男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时,对男性下背部和腿部要求很高。加..
适当的运动有利于秋季养生所属栏目：养生知识 > 健身运动 秋季养生适量的运动是抵御寒冷季节的一个必要手段,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,还可提高肺脏器官的功能,有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。三联阅读配图秋季养生,其实对于人们主要以养“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫,从身体内部改善体质。实在没时间,早上凝神深呼..
冬季运动健身要讲究方式方法所属栏目：养生知识 > 健身运动 现在人们越来越重视养生保健了,在冬季,大家也不忘了进行运动健身,这本来是一件好事,但是如果所采取的方法不当的话,反而有可能会伤害到身体,所以,在冬季进行运动健身,大家一定要讲究方式方法,下面我们具体来了解下运动健身的几点要求。 冬季运动健身应该与其他的季节不一样,是有一定讲究的,我们需要顺应气候的变化而合理的调整运动方法,并且讲究运动量,否则的话,不仅可能达不到想要的健身效果,..
给你二十二个理由，让你爱上跑步所属栏目：养生知识 > 健身运动 爱上跑步不是一件难事,你也不应该把它当成一种修行,如果你意识到跑步能给你带来这些好处时,或许就能享受这种双脚上的快感了。1、和你的肚腩说“拜拜”其实就是减肥啦。研究表明,30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量,相比同样时间,单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说,如果你爱对了运动,你就能更快收获一副满意的身材。2、拥有一副钢筋铁骨其实,只要每周拿出三天时间去跑步,..
午睡运动抗秋乏所属栏目：养生知识 > 健身运动 俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。”人们在秋季很容易犯困,就连国庆黄金周也选择宅在家中,通过补眠来恢复精神。可是即便睡眠时间充足,还依然会哈欠连天,昏昏欲睡。怎样才能科学缓解秋乏呢?三联秋乏,源于体内阴阳失衡中医角度认为,秋乏是人体内阴阳失衡的表现。因为人要健康必须体内阴阳平衡。阴是指血液、阴液等;阳是指火气等。而秋天气候干燥,会伤到人的津液,因此会造成人的阴液不足,阳热旺盛,从..
秋季锻炼十大注意事项所属栏目：养生知识 > 健身运动 一、注意衣着防止感冒秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床..
最快速的户外减肥运动所属栏目：养生知识 > 健身运动 对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,..
白领健身发泄压力反伤身所属栏目：养生知识 > 健身运动 白领一族平时工作繁忙,下班了后上健身房锻炼锻炼,闲暇之余约朋友打球是一个很好的休闲方式。然而,由于很多白领错误地把健身作为释放压力的一种方式,且健身过程中缺乏专业教练的指导,结果造成了各种隐性运动损伤,严重的甚至导致死亡。健身反变成了“伤身”。运动损伤须及时就医“运 动是一把双刃剑,多运动一定多损伤。”关节就好像一台机器,使用频率高了,机器的磨损自然也加快了。“很多病人认..
上班族如何避免“周末运动病”所属栏目：养生知识 > 健身运动 不合理的运动,会造成怎样的损伤?1、表皮外伤在运动中,最常见的损伤莫过于皮肤表面的擦伤了,多发生于身体四肢部位。如果发生擦伤部位较浅,清理后,涂上红药水或者包扎即可;如果伤口面积较大、较深,则需要到医院止血后缝合,并注射预防破伤风的药物。2、肌肉及软组织损伤运动中,肌肉急剧收缩或被过度牵拉,就容易造成肌肉拉伤。这主要是由于运动前没有进行很好的舒展活动,在剧烈活动时,腰背部的肌肉..