所属栏目：养生知识 > 健身运动
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
上面讲的户外运动方法很简单,平时下了班吃完饭之后出去溜达溜达,就运动上上面几个简单的户外运动减肥,只要每天坚持练习下去,不久你就会发现自己的身体是越来越好了,更重要的是还达到了你想要减肥瘦身的目的。三联阅读
牛bb文章网欢迎您转载分享：http://net/a/2015/05-24/534939.html
,最快高速球 速的户外减肥运动相关：
白领健身发泄压力反伤身所属栏目：养生知识 > 健身运动 白领一族平时工作繁忙,下班了后上健身房锻炼锻炼,闲暇之余约朋友打球是一个很好的休闲方式。然而,由于很多白领错误地把健身作为释放压力的一种方式,且健身过程中缺乏专业教练的指导,结果造成了各种隐性运动损伤,严重的甚至导致死亡。健身反变成了“伤身”。运动损伤须及时就医“运 动是一把双刃剑,多运动一定多损伤。”关节就好像一台机器,使用频率高了,机器的磨损自然也加快了。“很多病人认..
上班族如何避免“周末运动病”所属栏目：养生知识 > 健身运动 不合理的运动,会造成怎样的损伤?1、表皮外伤在运动中,最常见的损伤莫过于皮肤表面的擦伤了,多发生于身体四肢部位。如果发生擦伤部位较浅,清理后,涂上红药水或者包扎即可;如果伤口面积较大、较深,则需要到医院止血后缝合,并注射预防破伤风的药物。2、肌肉及软组织损伤运动中,肌肉急剧收缩或被过度牵拉,就容易造成肌肉拉伤。这主要是由于运动前没有进行很好的舒展活动,在剧烈活动时,腰背部的肌肉..
国庆期间健身不当小心伤身所属栏目：养生知识 > 健身运动 秋季天气凉爽,没有夏天的炎热,没有冬季的寒冷,是健身的好时机,趁着国庆节7天假期快快行动吧,但是秋季运动也会伤身。伤身可能1：受凉感冒秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。建议：不要一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的过程。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,..
适合十一长假的健身运动所属栏目：养生知识 > 健身运动 十一假期即将来临,肯定有一大部分女性想做做运动,把长时间以来堆积的肥肉减掉,还可以健身塑形,长假后让人眼前一亮。那么下面十种运动适合假期练习。1、瑜伽源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术,同中国的气功一样源远流长,充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展,没有健美操、形体操那些剧烈的运动,也不用用力拉伸韧带,几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系..
运动功能性饮料对牙齿的损害大所属栏目：养生知识 > 健身运动 茶被认为是久负盛名的健康饮品,然而事物总有两面性,它对于人体也存在着负面影响,尤其体现在牙齿上面。牙科专家告诫我们,追求牙齿美白的人最好就不要喝茶了,因为茶比咖啡更容易在我们的牙齿表面留下污渍。三联阅读配图其实,不仅仅是茶和咖啡,很多食品饮料会对牙齿表面的牙釉质产生损害,从而留下难以消除的污渍。想保持一口“光可鉴人”的好牙?那你在生活中就不能不对它们多加注意。专家建议,追求..
男人跑步小心磨损膝关节所属栏目：养生知识 > 健身运动 跑步虽然是很好的运动,但是在跑步的过程中,膝盖最容易被磨损,因此爱好跑步的人一定要注意养护自己的膝关节。跑步是最快捷的减肥方式之一,所以,越来越多的减肥者加入跑步的行列,也收到了减脂的效果。然而,有些人心急火燎地跑了几个月之后,却发现每次跑完步后膝关节会疼痛,到医院就诊时才发现患上了“跑步膝”。跑步百利唯伤膝由于工作繁忙,某公司高管John平时很少做锻炼,以至于体重增加,啤酒肚凸..
男士强负荷运动后要懂得休息所属栏目：养生知识 > 健身运动 健身运动可增强体质,也能预防许多疾病,可谓百利而无一害。然而值得注意的是,运动过后要注意正确的休息方式。不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。不在大汗淋漓时洗冷水浴运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散..
夏季健身三个建议指导所属栏目：养生知识 > 健身运动 1、循序渐进最重要长期不运动,身体各个器官的功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬。在这样一个“低潮期”开始运动,健身的目的主要是为了唤醒我们的身体,恢复人体的机能,不宜太早追求运动量。对于一些平时不运动的人来说,肌肉力量比较薄弱,猛的一下子加大运动强度,容易造成膝关节、踝关节的扭伤。此外,运动风险的问题也不容忽视,尤其是一些中老年人群,可能存在着一些隐匿性的心血管..
都市白领男缓解压力多锻炼所属栏目：养生知识 > 健身运动 生活节奏越来越快,买房越来越难,白领人士面临的压力越来越大,尤其白领男的压力更是铺天盖地而来。男人作为一家之主,承载这更多的压力,怎样才能做到以最佳的精神状态投入到工作当中呢?1、白领压力大易脱发案例：在某IT公司上班的小王才30岁就已经额头光秃秃的了。小王叹息地说：“我三年前研究生毕业后进入IT行业,可想不到的是自己年纪轻轻地就开始大把大把地掉头发了。更叫人吃惊的是,在农村老..
夏至后运动应该要降低强度所属栏目：养生知识 > 健身运动 夏至这天太阳角度最高,但并不是一年中天气最热的时候。在中医养生理论中,夏至是非常关键的养生时节。有人说,夏至的前后几天应该多睡觉来养护刚刚出生的阴气;有人说,夏至要多吃苦瓜;有人说,夏至后就应该多运动让自己大汗淋漓才好等。这些说法是否科学合理,杭城的中医专家要来说一说。饮食原则重在养心夏至后的饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在“养心”。“夏至起真正的炎热到来,出汗量远远大如其..