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秋季天气凉爽,没有夏天的炎热,没有冬季的寒冷,是健身的好时机,趁着国庆节7天假期快快行动吧,但是秋季运动也会伤身。
伤身可能1：受凉感冒
秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。
建议：不要一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的过程。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。
伤身可能2：秋燥伤身
秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺或肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症,再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。
建议：运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
伤身可能3：肌肉拉伤
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
建议：无论多大年纪,在锻炼之前准备活动都要做,时间长短和内容可以因人而异,但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后,无论进行舒缓或较急促剧烈的活动,身体都能适应,才能达到锻炼的目的。
伤身可能4：运动过度
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。秋季运动过度会大量消耗体力而得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。
建议：从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应循序渐进原则,即运动量不宜过大,切勿搞得大汗淋漓。当周身微热,尚未出汗时就可以停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。
伤身可能5：晨跑伤肺
慢跑是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,能改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。尤其是秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在的城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。
建议：晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。当然,慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们处在污浊的空气中锻炼身体,就会感到精神疲惫、四肢无力。一天之中,人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。
温馨提示：秋季早晚温差大,健身不当就会伤身。所以一定要科学健身。
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