所属栏目：养生知识 > 健身运动
俗语说：“药补不如食补,食补不如锻炼”。入秋以来,几场秋雨,气温有所下降,在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节,这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。
三联阅读配图
最适宜秋季的三大健身运动
◆登高
就是指爬山运动。登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。登山随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作"空气维生素"的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
年老体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。
◆慢跑
也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
◆冷水浴
就是用5～20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;第三,洗冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法,包括洗浴部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感,遇到冷水就会产生过敏症状;此外,患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
牛bb文章网欢迎您转载分享：http://net/a/2015/05-24/534340.html
,最适宜秋季的高占喜 三大健身运动相关：
运动养生不妨试试太极拳所属栏目：养生知识 > 健身运动 运动养生,可以选择太极拳,练习太极拳有很多的好处,它自古就是养生家们必须练习的,也是我们祖国的瑰宝,中医太极拳可以调节气血,提高免疫力,从而达到防病治病的功效,我们下面来介绍,练习太极拳的好处,希望大家看一看,了解太极拳练习好处,运用太极拳,保证自己的身体健康,也非常的适合老人,因为太极拳是比较慢的运动,有助于老人延年益寿。太极拳养生的好处一、益于中医疾病。对关节炎、骨质疏松、类..
钓鱼如何养生所属栏目：养生知识 > 健身运动 钓鱼如何养生?姜太公为什么要钓鱼?又怎样钓鱼养生呢?《史记》并没有明确记载。它只是客观地介绍,吕尚的祖上也曾做过大官,但后来因故贬为了庶人。从吕尚后来佐周统一天下的政绩看,他是一个有学问、有大志的人,却因生不逢时,长期未遇明主,无法施展才华,所以一度隐居在渭水之阳。但我以为,他也并没有真正沦为衣食无着的劳动者,所以钓鱼养生并不作为“谋食之道”,而是以此来自娱自乐,或者说借此“修..
大蒜在自行车旅行中的神奇用法所属栏目：养生知识 > 健身运动 大蒜是不可或缺的调味料,那你知道它还有更多神奇的功能吗?很多车友会选择在这个季节出发远行,来看看蒜头能给你的旅途帮上什么?1、出发前,把大蒜切成一小片贴在肚脐上,再用胶布或伤湿止痛膏固定,能使晕船、晕车、晕机现象减轻或消失。2、途中如果天气炎热、不幸发生中暑,可将大蒜头捣成汁用冷开水稀释后滴鼻,有醒脑益神之效。3、因饮食不洁引起腹泻、肠炎、痢疾等疾病时,可取大蒜头一枚捣烂加温..
冬天不偷懒 冬季骑车注意事项所属栏目：养生知识 > 健身运动 一年最寒冷的时节已经到来,寒风貌似是所有车友的敌人,暖暖的被窝还是畅快淋漓的骑行,在冬日的寒风中令不少车友犹豫不决,窝在室内做骑行台训练也是一个不错的选择,不过还是比不上骑着爱车用轮子亲吻大地的感觉。只要做好冬日的骑行防护,寒风就不再是问题。身体保暖：首先令车友畏缩冬季骑行的是温度,为了保持温度就得多穿衣服,但厚重的衣物阻碍着骑行的乐趣,其实只需要简单几件就以克服寒冷。穿..
非常有用的山地车骑行技巧所属栏目：养生知识 > 健身运动 十大非常有用的山地车技巧,学到的不仅仅是技术,扎实的基础技术更有利于山地骑行的安全性,为山地车骑行带来更多的乐趣。一. 路面倾斜的小径路面倾斜的路段,陡峭的斜向悬崖边,假如使用煞车或做大动作的移动控制,可能造成轮胎失去抓地力和滑出路面边缘;如果知道下列的技巧,绝大部分是可以安全过关。1. 对付路面倾斜向下的小径就如同要转弯一样,利用侧倾身体来取代倾斜单车,路面倾斜度越大就像弯..
女人骑行的五大好处所属栏目：养生知识 > 健身运动 骑行渐渐变成一种健康的生活方式,也有越来越多的女性加入到骑行队列,那我们来细数一下女性骑行自行车有哪些好处吧,以下来自网友对女性骑车的高度总结。一、真实骑车的女人很真实,从不需要化妆,当你跨上单车,系上头盔,带上风镜,围上头巾时,你就是化妆成仙女也没人能看见。现在的美女很多都经过人工加工了,从割双眼皮,垫高鼻梁到隆胸束腰等等,骑车的女人可是原装的啊。二、省心骑车的女人在精神上..
如何在骑车的过程中保护你的眼睛所属栏目：养生知识 > 健身运动 眼睛作为人的心灵之窗,是我们接触接受这个世界带给我们信息的一个渠道。“你的眼睛会说话”这一点都没错,眼睛可以让我们看穿一个人。作为驴友一族,很多朋友平时喜欢自己骑车出去旅行,眼睛难免会长时间暴露在室外受到各种意想不到的伤害。在旅行的过程中更应该呵护起自己的眼睛,尽可能的保护自己的眼睛。保护眼睛的第一步就是要防止风沙。在骑行的过程中,车的速度大都在能达到几十公里每小时,这..
户外雨中骑行的十大诀窍所属栏目：养生知识 > 健身运动 大多数人都不喜欢户外雨中骑车的感觉,但学习习惯雨天骑车的不适,试着发挥自己正常的骑乘表现是相当重要的。尤其是对于参加比赛的人来说,能在下雨时过弯无碍能增加自信;而对于一般的户外骑行爱好者来说,习惯雨中骑车也能避免突然下大雨时造成慌乱。以下就让我们来看看,骑单车时要如何适应雨天的气候吧。1.适当的穿著。没有什么比下雨时没有穿着适当的衣物更糟了。阴天骑车时,雨衣雨鞋自然是必带..
六个必要的自行车通勤贴士所属栏目：养生知识 > 健身运动 无论你是想避免汽车的困扰还是仅为了自由自在的感觉,请遵循以下通勤贴士,找一条安全的路线,顺利抵达终点。1、变得有序。为了节省时间,也为了避免你再次忘记带上备用的内胎。把你的配件放在目之所及手之所及的地方,比如一个柳编篮子。把小物件比如后尾灯和撬胎棒放在拉链袋里,方便挂在门后。把车锁的钥匙用小钩子扣在袋子上。2、优雅抵达。穿一身便装去上班?还是穿着件运动夹克去赴约?都不太合适..
秋季最适宜的健美操所属栏目：养生知识 > 健身运动 健美操,基本上是什么时候都可以练。但是,专家们指出,在瑟瑟秋风中坚持练健美操,更有助于提高因秋凉而衰退的人体机能活动,加速血液的循环,在秋风秋雨中不会失去平衡,保持精神状态的轻松愉快。下面向您推荐一套适宜于秋季练的健美操吧!第一,向前弯腰性的转体。两脚分开站立,与肩同宽,脚掌平行。向前90度的弯腰,双臂自然下垂。上身向右、向左转,同时两臂随身体转动用力摆动,肌肉完全放松。头随双臂..