所属栏目：养生知识 > 健身运动
一年最寒冷的时节已经到来,寒风貌似是所有车友的敌人,暖暖的被窝还是畅快淋漓的骑行,在冬日的寒风中令不少车友犹豫不决,窝在室内做骑行台训练也是一个不错的选择,不过还是比不上骑着爱车用轮子亲吻大地的感觉。只要做好冬日的骑行防护,寒风就不再是问题。
身体保暖：
首先令车友畏缩冬季骑行的是温度,为了保持温度就得多穿衣服,但厚重的衣物阻碍着骑行的乐趣,其实只需要简单几件就以克服寒冷。穿着冬季抓绒骑行服通常可以抵御10℃左右的温度,温度再低的情况下可以选择在骑行服外多加一件防风衣阻挡寒风,两者的配搭下可抵御10℃以下的气温。
头部保暖：
现市面上的许多骑行头盔都有很多透气孔,夏天骑行是帮助散热的极佳设计,但冬季骑行的刚好相反,高速的骑行将寒风带入头盔内,原本良好散热设计的透气孔将头部的热量带走,长时间骑行会出现头部发麻甚至会头痛的现象。面对这种情况,在佩戴头盔前可以先在头上戴上头巾再佩戴头盔,头巾的厚度可以根据当时的气温选择适当的厚度。
眼部防风：
寒风入眼,忍不住涕流满面,特别是一定速度下的骑行,急速而又低温的气流掠过眼眶总会让许多车友睁不开眼睛,稍微不注意路面的情况可能会发生事故。佩戴防风眼睛可有效解决这种问题,提高骑行安全。
手部保暖：
骑行中手部可是控制自行车变速控制和制动控制的重点,手部温度过低会发生反应迟缓、无力、发麻等状况。因为低温已将让手部的血管收缩了,手指的感知能力随之下降不少,如果需要操控刹车时自己的手却不听使唤,这可是会出大事的,戴上厚度适中的骑行长指手套避免这个问题。
活动关节保暖：
对于自行车运动来说,双腿可以说是推动自行车的“心脏”,冬季骑行保护是必不可少的,尤其是膝关节的保暖。低温可以让血管收缩,减少血液的流动,膝关节是一个自行车运动经常需要摩擦的关节,也是人体保护较弱的关节,保持一定的温度可使到血管膨胀,血液快速流动,保护关节的“润滑”能力,减少可能发生的劳损。所以在必要时请佩戴保暖用的护膝,膝盖受伤的风险也会减到最低。
呼吸要领：
运动前最好先进行热身,拉伸全身韧带让身体活动开来。骑行也要循例渐进,不可一下子进入狂暴状态,呼吸尽量以“浅”而“快”为参考,过量急速的呼吸会让过多寒冷的空气进入肺部,造成肺部不适,也会将宝贵的体温从肺部流失,均匀协调的呼吸是冬季骑行的重点。
牛bb文章网欢迎您转载分享：http://net/a/2015/05-24/534353.html
,冬天不偷懒 冬季骑车高直 注意事项相关：
非常有用的山地车骑行技巧所属栏目：养生知识 > 健身运动 十大非常有用的山地车技巧,学到的不仅仅是技术,扎实的基础技术更有利于山地骑行的安全性,为山地车骑行带来更多的乐趣。一. 路面倾斜的小径路面倾斜的路段,陡峭的斜向悬崖边,假如使用煞车或做大动作的移动控制,可能造成轮胎失去抓地力和滑出路面边缘;如果知道下列的技巧,绝大部分是可以安全过关。1. 对付路面倾斜向下的小径就如同要转弯一样,利用侧倾身体来取代倾斜单车,路面倾斜度越大就像弯..
女人骑行的五大好处所属栏目：养生知识 > 健身运动 骑行渐渐变成一种健康的生活方式,也有越来越多的女性加入到骑行队列,那我们来细数一下女性骑行自行车有哪些好处吧,以下来自网友对女性骑车的高度总结。一、真实骑车的女人很真实,从不需要化妆,当你跨上单车,系上头盔,带上风镜,围上头巾时,你就是化妆成仙女也没人能看见。现在的美女很多都经过人工加工了,从割双眼皮,垫高鼻梁到隆胸束腰等等,骑车的女人可是原装的啊。二、省心骑车的女人在精神上..
如何在骑车的过程中保护你的眼睛所属栏目：养生知识 > 健身运动 眼睛作为人的心灵之窗,是我们接触接受这个世界带给我们信息的一个渠道。“你的眼睛会说话”这一点都没错,眼睛可以让我们看穿一个人。作为驴友一族,很多朋友平时喜欢自己骑车出去旅行,眼睛难免会长时间暴露在室外受到各种意想不到的伤害。在旅行的过程中更应该呵护起自己的眼睛,尽可能的保护自己的眼睛。保护眼睛的第一步就是要防止风沙。在骑行的过程中,车的速度大都在能达到几十公里每小时,这..
户外雨中骑行的十大诀窍所属栏目：养生知识 > 健身运动 大多数人都不喜欢户外雨中骑车的感觉,但学习习惯雨天骑车的不适,试着发挥自己正常的骑乘表现是相当重要的。尤其是对于参加比赛的人来说,能在下雨时过弯无碍能增加自信;而对于一般的户外骑行爱好者来说,习惯雨中骑车也能避免突然下大雨时造成慌乱。以下就让我们来看看,骑单车时要如何适应雨天的气候吧。1.适当的穿著。没有什么比下雨时没有穿着适当的衣物更糟了。阴天骑车时,雨衣雨鞋自然是必带..
六个必要的自行车通勤贴士所属栏目：养生知识 > 健身运动 无论你是想避免汽车的困扰还是仅为了自由自在的感觉,请遵循以下通勤贴士,找一条安全的路线,顺利抵达终点。1、变得有序。为了节省时间,也为了避免你再次忘记带上备用的内胎。把你的配件放在目之所及手之所及的地方,比如一个柳编篮子。把小物件比如后尾灯和撬胎棒放在拉链袋里,方便挂在门后。把车锁的钥匙用小钩子扣在袋子上。2、优雅抵达。穿一身便装去上班?还是穿着件运动夹克去赴约?都不太合适..
秋季最适宜的健美操所属栏目：养生知识 > 健身运动 健美操,基本上是什么时候都可以练。但是,专家们指出,在瑟瑟秋风中坚持练健美操,更有助于提高因秋凉而衰退的人体机能活动,加速血液的循环,在秋风秋雨中不会失去平衡,保持精神状态的轻松愉快。下面向您推荐一套适宜于秋季练的健美操吧!第一,向前弯腰性的转体。两脚分开站立,与肩同宽,脚掌平行。向前90度的弯腰,双臂自然下垂。上身向右、向左转,同时两臂随身体转动用力摆动,肌肉完全放松。头随双臂..
早晨适合跑步吗所属栏目：养生知识 > 健身运动 跑步是属于很好的一项有氧运动,所以就是需要呼吸一些新鲜纯净得氧气。不过秋天到了,似乎就是会有很多的人,想增加身体的抵抗能力,所以就是会选择早上跑步,那么早上跑步的话,真的好吗?跑步是属于一项很好的有氧运动,需要新鲜纯净的氧气。早晨空气上下流通不畅,汽车尾气排放各种有害物质不容易扩散,在人体是吸入这些的空气之后,就是会很容易的是产生一些呼吸道的疾病。还有就是秋季因为早晚的温差..
秋季运动前后该吃什么所属栏目：养生知识 > 健身运动 你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道怎么吃才不会变胖呢?许多人常常受此困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变的很胖。那么,运动前后该如何吃才最恰当呢?运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有动力。运动后运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且..
雾霾天跳绳保健 三个注意需警惕所属栏目：养生知识 > 健身运动 近段时间,许多城市都被雾霾天气包围,不仅影响人们的出行,对人体的健康存在不同程度的威胁。那么雾霾天如何保健康呢?其实,在室内进行适度的运动队健康是十分有利的。我们都知道雾霾天气不适合运动,会使人们的肺部吸入粉尘等微利。可是对于那些有运动习惯的人,一天不锻炼就会觉得浑身不舒服。专家建议,最适合雾霾天气的运动是室内跳绳。最适合跳绳的时间专家表示,跳绳的最佳时间是下午的三点到晚..
运动养生多注意 这些伤害一定避免所属栏目：养生知识 > 健身运动 伤害1.肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运动或游泳中最为常见,在热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时,肌肉坚硬,疼痛难忍,往往无法缓解,处理不当会造成肌肉的损伤。伤害2.肌肉损伤肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外,主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后,伤处疼痛、肿胀、压痛、痉挛,触之..