本期专家：北京中西医结合医院 精神卫生科 李高飞
高考在即，大多数考生容易产生焦虑情绪，感到焦虑、紧张，担心自己考得不好。其实，这种焦虑不是你一个人“独享”的，而是我们“共享”的。
大部分人都会经历这种焦虑情绪，这是正常的生理情绪。轻度焦虑有助于我们提高注意力。比如，高效地进行考前复习时，适度的焦虑可以帮助我们提高注意力，提升复习效率。
但过分焦虑带来的却是负面影响。容易变得暴躁、经常性吵架、发脾气，知道自己这样做是不对的，也无法控制这种坏情绪。还有同学面对压力，体现为躯体不适，例如失眠、食欲差。更有甚者出现心慌、胸闷、气短等症状，严重时有频死感。
遇到以上这些坏情绪，我们该怎么办？
首先，要保证充足睡眠。人体对于睡眠的需求量不同，大脑中的褪黑激素，在学生体内停留的时间较成人长，所以学生需要更长时间的睡眠。这样可以保证大脑将白天吸收的有用知识信息增强，缓解精神压力和不良情绪。值得强调的是，睡前少用电子产品。
其次，调节自己的情绪。建议通过正念身体扫描，大家可以跟着指导语来一起完成：
你可以坐着，也可以躺着。如果躺着的话，双手双脚微微分开，全身放松，手心向上，调整到最舒服的姿势。对自己说“在接下来的冥想时间里，我不会睡着”。
把所有的担心都放下、放到脑后，你想象脑袋后面有一个小盒子，把所有的东西都放在这个盒子里，现在它们跟你都没有关系了。
做三个深呼吸，感觉完全进入放松状态，用鼻子吸气、嘴巴呼气，想象有白色的雾从嘴巴里吐出。
去体会每一次呼吸，感觉身体与床接触的每一个部位都在放松，从脚趾到头顶，没有一个部位存在紧张，完全放松、完全融化。
唤醒你身体内的沉重，感觉你的身体变得轻盈。再把所有的注意力放在你的心脏部分。想象气从你的心脏吸入、呼出。把你的意识带到身体的每个部位，去感受那个部位。
现在继续深呼吸，觉察你的呼吸，听你能听见的所有的声音，渐渐地从远处拉到近处。现在越来越容易沉浸在呼吸的感觉里了，不需要去想任何事，使自己平和自由。
现在，如果你愿意，可以慢慢结束冥想。让冥想带来的这份宁静和安稳包围着你，变成你的一部分，滋养你和你身边的一切。
动动脚、动动手，伸展手臂，当你准备好的时候，可以睁开眼睛。
如果考前紧张，可以进行1-2次的正念身体扫描练习，对于缓解紧张情绪非常有帮助，而且效果是非常快的。
当然，如果考生有过度抑郁焦虑的问题，一定要去寻求医学帮助，在医生的指导下获得专业的帮助。
出品：光明科普
监制：战 钊
策划：武玥彤 邱 苗 【编辑:姜雨薇】 ,【高考加油站】击男主腹黑肉肉超多 败考前焦炙症 试试“正念身体扫描法”
相关：
全国快递行业坚持立异开发 让快递速度更快 央视网消息：近年来，全国快递行业不断利用互联网平台和云数据、智慧地图等科技手段，及时准确地把快递产品送往千家万户。今年端午期间，面对疫情带来的巨大压力，快递行业坚持科技手段的创新开发，以更快的速度把节日物资和群众日常消费品送到每位消费者手中。 今年端午期间，全国多家无人车生产运营企业积极调配无人车进驻到各地疫情管控小区、方舱医院、高校等封闭场景内，缓解“最后一公里”配送难题。前两天，某物..
洞庭湖区全力防汛备汛 下层水利夫妻就地过端午 中新网益阳6月3日电 (宋梅)“我已经连续30年在机埠过节了，每逢端午总能遇到雨季，作为澧水的防汛首点，唐家湾机埠极其重要，作为机手，我必须24小时坚守。”6月3日，洞庭湖区普降暴雨，在湖南益阳市南县唐家湾机埠，机手王伟像往年一样坚守在机埠，时刻关注水文动态和机组运行情况，随时做好抗洪排涝准备。 今年52岁的王伟是唐家湾机埠的老机手，坚守机埠已有三十二载，见证了机埠由传统排水功能到现代科学防洪排涝全..
中华粽子地图 “粽”艺大不美观 央视网消息：“粽子香，香厨房；艾叶香，香满堂……”孩提时传唱的歌谣是记忆中家乡的味道。端午节，家家户户都会吃粽子，说起粽子的口味，北方人喜欢吃甜粽子，南方人喜欢吃咸粽子，甜粽子清香，咸粽子鲜香，各有各的妙处。接下来，我们就要跟着粽子地图，去大江南北体会一下各具特色的“粽”艺大观。 下面要跟大家分享的这款南方粽子不一般，它既是咸的，还是辣的，您吃过没有？接下来我们跟随总台记者一起走进浙江衢州..
河南六亿核酸采样屋，事关中功令国法公法治最近，“河南省双人便民核酸采样屋”上岗第一天就因设计问题备受吐槽，更让人惊讶的，是核酸采样屋供应商成立仅 11 天就“中了标”，且 4.68 万元“中标单价”比淘宝的采样亭贵一倍以上。河南需采购1.4万个采样屋，耗资或为6亿元左右，有网友尖锐地质疑其中存在猫腻，目前有关部门尚未公开回应。从媒体披露的信息来看，“中标”这一说法其实不太准确。官方公示的《成交结果公告》清楚写明，该项目采购方式为“单一来源采购”..
警戒！美国对华“圈套”正在割裂世界 经过一年多的交手互动，拜登政府认清了一个现实：美国无法改变中国。无论是“从实力地位出发”这种居高临下的遏制，还是“竞争、合作、对抗”这种“障眼法”式的打压，中国人，不吃这一套。这句基于实践的结论，也被清楚地写进了拜登政府首次系统性的对华政策阐述里。当然，美国人也会变招。随后，拜登政府话锋一转，称要“塑造中国周围的战略环境”。6月1日，在一场公开讲话中，美国国务卿布林肯又把这话重复了一遍——美国..
因夫妻矛盾 男人居心点燃多处麦地被抓2022年6月2日17时许，一男子驾车到颍泉区伍明镇一村庄附近，点燃多处麦地后逃离现场。警方接报后，立即出警，联合区消防救援人员、镇村干部群众及时将火扑灭， 并于当晚19时许将犯罪嫌疑人李某(男，33岁)抓获。经查，犯罪嫌疑人李某因夫妻矛盾纠纷，为发泄情绪故意放火。目前，警方已依法对犯罪嫌疑人李某刑事拘留。
“私处焦炙”，一场收割女性的暴利圈套 撰文 | 灯灯前不久，因为一则广告文案，知名女性洗护品牌妇炎洁被骂上了热搜。作为一个拥有20年历史、以广告语“洗洗更健康”为国人熟知的女性洗护品牌，其淘宝旗舰店在售的一款女性私处洗液的海报上，竟赫然写着“83%的男性不愿给伴侣xx的原因是太黑太难闻下不去嘴”、“还你粉嫩般少女如处”等露骨的标语。一时间，舆论哗然。许多网友痛批妇炎洁“一边赚女性的钱，一边骂女性脏”，《中国妇女报》也发文指责，“难以想象..
“70后”黄瑞雪履新甘肃 任省公安厅厅长撰文 | 熊颖琪据甘肃人大网消息，6月2日，甘肃省第十三届人民代表大会常务委员会第三十一次会议通过有关人事任免事项，决定任命黄瑞雪为甘肃省公安厅厅长，决定免去余建的甘肃省公安厅厅长职务。这是黄瑞雪第二次赴地方任职，伴随着此次履新，出生于1972年的黄瑞雪，也成为目前最年轻的省级公安厅厅长。黄瑞雪，男，汉族，出生于1972年2月，江西新余人，硕士研究生学历，1993年7月参加工作，1992年6月加入中国共产党。公开资料..
美军机大规模窥探 比来距中国领海基线不到29海里据“南海战略态势感知”智库官方微博消息，6月3日，美空军一架RC-135U电子侦察机沿着中国大陆东部海岸进行抵近侦察，最近时距离中国领海基线不到29海里。
金正恩祝贺英国女王在位70周年6月2日，朝鲜外务省发布消息称，朝鲜领导人金正恩向英国女王伊丽莎白二世致贺信，祝贺英国女王在位70周年。为纪念女王在位70周年，英国举行为期四天的庆祝活动，现年96岁的伊丽莎白二世出席了庆祝活动。不过，另据报道，英国白金汉宫发表声明指，伊丽莎白二世在参加首日活动后，身体感到不适，将暂停参加6月3日的庆祝活动。