近八成大学生有睡眠困扰，专家建议应增加白天户外运动
日前，中国青年报社、中青校媒联合丁香医生共同发布的《2020中国大学生健康调查报告》(以下简称《报告》)显示，77%的被调查大学生在过去一年中都有过睡眠困扰，其中主要问题是睡眠不足。大学生出现最多的3个睡眠问题是早上睡不醒、醒来头脑很沉不清醒和做梦多，前两个都和睡眠不足有关。据了解，此次《报告》共调研了全国40多所高校的12117名大学生，采取了分层抽样和小组访谈相结合的调查方法。
睡眠是恢复脑力和维持免疫力的重要环节
中国医师协会睡眠医学专家委员会主任委员、北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任、国务院特殊津贴享有者叶京英表示，睡眠是人体恢复脑力的重要环节。每个人晚上睡觉时都会有4-5段的做梦时期，做梦期间大脑会对白天经历的事情进行分析、综合，这段时间就是脑力恢复的过程。人在做梦时眼睛虽然闭着，但是眼球会不时地转动，因此做梦的时间也被称作快动眼睡眠期。如果一个人在快动眼睡眠期总是醒来，也就是快动眼睡眠期的睡眠被剥夺，那么第二天早晨起来就会感觉疲劳、不清醒。
大学生如果觉得醒来后头脑很沉不清醒，很有可能和快动眼睡眠被剥夺有关。此外，为什么有的人会觉得梦多，而有的人完全不记得自己做了梦？叶京英解释说，人在快动眼睡眠期被叫醒就会记得自己做过梦，而如果没在这个期间醒来，就会忘记夜晚做的梦。明明很熟悉的东西却叫不上名字、老是忘记东西，甚至老年痴呆等都和睡眠对记忆功能的维持和负责记忆功能的脑区的代谢有关。
叶京英表示，睡眠剥夺会降低人的免疫力，生活中比较常见的是连续熬夜四五天往往会得感冒、病毒感染等感染性疾病，而免疫力的下降也可能会引起肿瘤的生长和扩散。此外，大脑中负责调节身体内分泌功能的器官也和睡眠有着直接关联。
睡眠疾病具有一定的隐匿性
叶京英表示，20世纪60年代，研究睡眠疾病的医生会被医学界认为“不正常”，当时医学领域普遍认为不会有睡眠疾病，这是因为睡眠疾病在白天无法被检测出来，只有在患者睡眠时，才能通过设备检测出来，而且睡眠疾病属于慢性疾病，初期进展缓慢，且症状表现隐匿，不易察觉。
一些在睡眠过程中突发心脏病的患者，在被疼醒之后会有一些自救行为，比如去找电话、爬向卧室的门口，很多患者就是在这个自救的过程中去世的。叶京英解释说，这其实是因为在睡眠过程中产生了巨大的痛苦，患者才会醒来，如果痛苦不够巨大，患者没有醒来，那么患者醒来就不会知道自己在睡觉过程中出现过问题。
叶京英曾在门诊接诊过有睡眠问题的患者，结婚之前都是一个人睡觉，他晚上睡觉时会自己醒来、下床跑出去甚至把自己弄伤都不知道，结婚以后才被家属发现。
既然白天无法检测出睡眠有问题，那么患者该如何发现自己患有睡眠疾病？叶京英告诉记者，如果觉得自己晚上已经有了充足的睡眠时间，但白天还是觉得十分疲惫，打个盹就能睡着，那就有可能是晚上睡眠出现了问题。叶京英曾经接诊过一位患者，他在高速路上开车也控制不住自己的睡意，大喊、掐腿都不能保持清醒，必须停车靠边睡一会儿才管用。
此外，睡眠还和情绪问题有关联，叶京英说，如果情绪极其烦躁，遇到一些小事就爱发脾气，可能就是睡眠不足引起的。如果早晨起来咽疼、口干，早晨醒来后觉得疲惫、注意力不集中，或频繁起夜，原有的慢性病加重等也是睡眠有问题的重要信号。
白天户外运动是改善睡眠的重要方法
叶京英解释说，生物钟可以保证人类规律睡眠，而褪黑素是影响生物钟的首要因素，褪黑素一般会在睡前3个小时开始释放，达到峰值的时候就是快要睡着的时候。一个人褪黑素分泌规律的稳定性越好，睡眠维持得就越好。
褪黑素分泌规律的表现就是白天在谷值、晚上在峰值。如何保证褪黑素白天在谷值？叶京英说，褪黑素最怕太阳光，所以有人某段时间睡眠不好，一定要在白天多到户外活动，而正常室内光对褪黑素的影响是无法和太阳光相比的。
运动是影响睡眠的第二因素，叶京英说，如果一个人在某段时间的睡眠不是很好，增加白天的户外体育活动是首选的自我调节方法。除此以外，叶京英还建议睡前3个小时应吃完晚饭，睡眠的室内温度保持在21-24摄氏度，湿度60%-70%，仰卧不是最理想的睡眠姿势，容易发出鼾声，应尽量保持侧卧。
中青报·中青网记者 刘昶荣 来源：中国青年报 【编辑:叶攀】 ,近八成大学生有elantra 睡眠困扰 专家建议应增加白天户外运动
相关：
春运幕后的“战场”：12306平均一年售出30亿张火车票 12306平均一年售出30亿张火车票 春运大潮幕后的“一线战场” 1月10日，农历腊月十六。对辛启来说，每年的这一天是他雷打不动的“返乡日”，因为再过两天就是他父亲的生日。他启程回家的这天，正好是2020年中国春运大潮开启之日。 这将是一场涉及30亿人次的“迁徙潮”，放寒假的学生流、大包小包的务工流、辗转多地的探亲流高度集中。10日当天，全国铁路发送旅客1160万人次，同比增长21.7%。 在这条长达..
被诬陷、被威胁、被殴打……验房师动了谁的奶酪 被施以重拳 验房师动了谁的奶酪 被诬陷、被威胁、被殴打……验房师究竟动了谁的奶酪，以至于遭重拳击打？此前，有媒体报道，2019年12月，武汉一个月内有4位验房师被打，其中，一位被打得头破血流，住进了医院。到底有何仇何怨？验房师难道已经成了一个高危职业？ 3小时验出几百个问题 1月3日，验房师张岩与业主约好，10时30分开始验房，然而，11时50分他们才见到业主。张岩说，“等业主两个小时是很正常的，..
“粉丝经济”乱象何时休？有人为打赏盗窃诈骗杀人 “粉丝经济”乱象何时休 “直播间的小姐姐们，长得又美，声音又好听……”某直播平台的主播让“粉丝”肖学(化名)着迷。肖学没有工作，身无分文，却想在直播平台“挥金如土”刷礼物、打赏。为了这虚幻的满足感，他先是小偷小摸，后又实施诈骗，最终落入法网。 现实中，像肖学这样的“粉丝”并非个案，未成年人易冲动、易着迷，由此上当受骗或骗人，走上犯罪道路。2017年以来，仅江苏省苏州市检察机关就办理了涉“粉..
西宁南大街路面坍塌事故：失联人数上升至10人 中新网西宁1月14日电 (潘玉洁 周瑞辰子 马铭言 胡贵龙)14日凌晨3时21分，西宁市政府新闻办和西宁市应急管理局联合召开第二次新闻发布会称，发生于该市1月13日南大街长城医院门前路面坍塌事故，截至目前，经初步核查，失联人员由2人上升为10人。救援、搜寻等工作仍在进行中。 图为掉入坑内的公交车被起重机吊起 马铭言 摄 1月13日17时30分左右，在青海省西宁市城中区南大街红十字医院一公交车站前突然出现大面..
反向春运持续增长 北上广春节“空城”现象有所缓解 旅游已成新年货 反向春运持续增长 2020年春运从1月10日-2月18日，40天里预计全国旅客发送量将突破30亿人次。近日，在交通运输部运输服务司指导下，高德地图发布《2020年度春运出行预测报告》，报告显示，2020年春运高速拥堵程度或为近3年来最高，而反向春运的持续增长，也将成为今年春运出行的一大特色。 由于正月初七正式上班，大量人员集中在初五、初六返回工作地，预计今年整个春运期间，全国高速公路出行高峰..
前代理商举报 酒鬼酒“甜蜜素风波”的来龙去脉 经济调查 前代理商举报 酒鬼酒陷“甜蜜素风波” 2019年年底，湖南省湘西土家族苗族自治州的酒鬼酒供销有限责任公司(以下简称“酒鬼酒公司”)遭遇举报：前代理商石磊称，2012年向酒鬼酒公司购买的54度500ml老酒鬼酒中被添加了甜蜜素(环己基氨基磺酸钠)。随后，酒鬼酒发出公告，称从未向54度500ml酒鬼酒中添加甜蜜素，双方各执一词。湖南省市场监督管理局发布公告，湖南省食品质量监督检验研究院于2019年12月24日至..
中国央行释放利好信号后，好消息传来！人民币大涨300点去年9月以来，由于债务攀升，美国遭遇了“美元荒”危机，被迫之下美国公布了规模5400亿美元的购买美债计划，欲缓流动性紧张。而在此之前，美国已经先后实施了三次降息行动，降息次数位居全球前列，但这些做法或导致了他国拥有的美元资产“缩水”。与此同时，为了应对复杂的金融环境，近期中国央行采取了一系列大动作，而刚刚在岸人民币大涨300点、涨破6.9关口，表明了我国的行动取得了积极成果。 据新京报报道，1月13日，人民币..
官方：养老金第三支柱改革将纳入国家重大改革内容 中新经纬客户端1月13日电 中国银保监会副主席黄洪在13日国新办就银行保险业运行、服务实体经济和防范化解风险情况举行的新闻发布会上表示，下一步把第三支柱的改革纳入国家重大改革内容。 中国银保监会副主席黄洪 图片来源：中国网 宗超 黄洪指出，第一，要加快第三支柱改革的顶层设计。下一步把第三支柱的改革纳入国家重大改革内容。同时把第三支柱的发展作为国家重点战略，纳入到“十四五”规划之中。 第二，..
证监会发表最新讲话，信息量满满，A股再迎利好行情总是在犹豫中上升。不知不觉，A股已经从12月初的低点2857点，悄悄的爬到了3110点附近了。行情的持续火热，不禁让很多人惊呼，牛市要到了。 股市的春天气息渐浓。而在刚落幕的第24届中国资本市场论坛上，证监会发表了最新讲话，信息量满满。 证监会都讲了些什么？我们赶快来看一下。 证监会副主席阎庆民在资本市场论坛上表示，证监会正按照要求，将相关改革举措一项项落实落地。 下面划几个重点。 重点1：阎庆民表示，目..
1.14早参：15股年报预增，18家利空公告【免责声明】以下内容，仅供参考，不作为投资建议，据此操作，风险自负！股票不用天天买，财经资讯可以天天看。1月13日（周一）热点要闻及个股重点公告：行情小结周一三大指全线收涨，新能源汽车概念强势领涨，白马股及科技股都较为活跃。短期市场气氛良好，依旧适当留意低估值板块、各大行业龙头以及白马股几大类。晚间题材消息主要有光伏、家电安全、集成电路材料、电影；光伏概念，行业恢复类型，适当留意；家电安全概念，消..