5月不减肥，6月徒伤悲。
夏天的脚步渐渐近了，许多人又开始打起精神认真考虑开启新一轮减肥。但是，你减肥的方式是否选对了？
潮新闻联合浙江医院、浙大儿院、浙江省中医院营养科和内分泌科的专家们发出倡议：科学健康减肥，避免走进减肥误区！
靠饿
就能瘦下来？
节食两周一斤也没掉
27岁的小洁(化名)一直梦想着能拥有“筷子腿”、“A4腰”，但身高1米53的她，体重却有57公斤。眼看着天气越来越热，身上越穿越清凉，小洁的减肥计划提上日程。她采用的办法很简单：节食。但理想中“哗哗掉秤”的场景并没有出现，纵使饿得头晕眼花，体重依然纹丝不动。
在浙江医院营养科斯彩娟副主任营养师的门诊，小洁大吐苦水：“以前也试过饿自己几天，短期效果确实好，没想到这次坚持了两个礼拜一斤肉都没掉，头发倒是掉了不少，整天乏力、心慌，心情烦躁。”
检测后发现小洁的体脂率高达37%(正常女性为18%~28%)。想要减重，管住嘴、迈开腿是两大法宝。“管住嘴并不意味着节食。通过不吃晚饭、果蔬汁轻断食、间歇性禁食等方法减肥，其实是走进了误区。”斯彩娟说，“减肥”需要减掉的是脂肪，而节食的时候脂肪会分解，肌肉也会分解出来供能，因此长期过度节食会导致肌肉大量流失，从而会降低基础代谢率，吃同样多的食物会比原来更容易蓄积脂肪。
成年女性正常的基础代谢率一般是1200-1400千卡，小洁这样经常节食的，基础代谢率会比测量出来的还要低，可能只有700-800千卡。“她的身体在低水平摄入中达到了能量平衡，但是人不可能一辈子都吃这么少，只要一吃回正常的量，多余的热量就会囤积起来，因此就会出现少吃不瘦，一吃就胖的现象。对别人来说的正常摄入量对她来说就是‘超标’。”
另外，人在长期节食后身体好似闹了一场饥荒，一旦恢复正常进食，身体会拼命吸收营养，储备能量，以应对下次的饥荒状态。此时，摄入的食物更容易被转化为脂肪储存。这也是为什么很多人停止节食之后体重很快就反弹了。
不科学的节食减肥法还会导致营养素缺乏，不仅可能造成脱发、皮肤松弛、月经紊乱，还会影响心情，引发抑郁、焦虑等情绪，甚至影响神经系统。
“对于这一类人群，必须先调整饮食结构，用科学的饮食方法提高基础代谢率，然后再循序渐进地把脂肪减下来。”斯彩娟建议，饮食方面，需要适当增加主食，粗细搭配更佳，油脂10-15g/天，控制精制糖摄入，保证蔬菜水果和优质蛋白的摄入充足。“最好每天进行30分钟有氧运动，一方面可以帮助达到减肥的目的，还可以改善身体代谢功能，大大提高身体素质。”
小孩子长身体
多吃点没关系？
超20%少儿血脂异常
最新发布的《中国血脂管理指南(2023)》中指出，由于膳食模式转变、身体活动减少以及不良生活方式，我国儿童青少年脂质异常血症发生率呈上升趋势，检出率为20.3%～28.5%。
在浙江大学医学院附属儿童医院，内分泌科主任董关萍最近就接诊了一名3岁的小胖墩。“这个孩子身高1.1米，体重70多斤。跟同龄娃娃相比，他整个人都‘大’了一圈，一查血脂，居然比正常高出一倍。”这么小的高血脂患儿，让董关萍主任都震惊了。
“通常来说，除了家族性病史和疾病、药物等因素外，大部分高血脂患者都是‘吃’出来的，跟长期食用饮料、甜食、肥肉、油炸食品等高脂、高糖、高热量食物有关。”董关萍介绍，在浙大儿院住院进行代谢评估的4000余例肥胖儿童中，高甘油三脂血症检出率高达35.77%，脂蛋白异常检出率高达33.13%。儿童时期的肥胖及相关代谢障碍，70~80%可延续至成年，使心脑血管疾病风险增加2~5倍。
防治儿童高血脂，正确“吃+动”是关键。浙大儿院内分泌科周雪莲副主任医师建议，饮食上要避免高脂高糖饮食，控制碳水化合物、限制饱和脂肪酸、反式脂肪酸、胆固醇以及富含果糖的果汁、饮料的摄入，增加食物中黏性纤维、植物甾醇(脂)的含量。早、中、晚三餐按照所提供的能量占全天总能量的比例分别为30%、40%、30%，蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比例分别为12%～14%、25%～30%、55%～65%，控制热量的同时保证儿童生长发育所需能量供应。
同时培养儿童保持长期规律的运动习惯，可采用一些既增加能量消耗又容易坚持的有氧运动项目，也可采用力量运动和柔韧性训练。注意调动兴趣性和积极性，如有心肺功能异常或严重高血压等需在医生指导下运动。
少吃多动
还瘦不下来？
问题可能出在体质上
“医生，为什么我控制饮食，也做运动，体重还是降不下来？”这是很多被肥胖困扰的人都有的疑惑。
对此，浙江中医药大学附属第一医院(浙江省中医院)内分泌科副主任袁晓给出的答案是：“可能与本身的体质有关。”
国医大师王琦带领团队经过30多年的研究，总结出中国人有9种体质，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、气郁质、痰湿质、湿热质、血瘀质和特禀质。不同体质会有不同的形体特征。
“其中痰湿体质、湿热体质和阳虚体质最容易发生肥胖，往往都与‘脾虚’有关。”袁晓解释说，中医讲“脾主运化”，脾虚失于健运者，脾不好的人，吃进去的饮食不容易被代谢，形成痰湿停留在体内，加上气血不足，推动力不够，很难排出体外，日积月累就变成了囤积在身体里的一堆堆脂肪。
这类人经常会问：是不是我吃得还不够少？袁晓表示，这是普遍的认识误区。“脾之运化功能也需要营养支持，过度节食只会对脾脏造成更加严重的损害。”
要轻体，先调体！对于少吃多动还瘦不下来的人，袁晓建议他们先到医院做一个体质辨识，辨证治之。如果是易胖体质，可以通过中药汤剂加中医外治疗法调理脾胃，提升消食助运的能力，把淤积在身体里的“垃圾”一点点排出体外，慢慢把体重降下来。
需要注意的是，在这个过程中要保持足够的耐心。袁晓提醒，体质调理通常需要两到三个月的时间或者更长，不能因为短期内看不到效果就选择半途而废。此外，在调理期间，患者也要继续控制饮食和加强运动，正确的治疗加上良好的习惯，才有可能真正实现瘦身的目标。（钱江晚报记者 梁婧娴 隋雪 谢孜毅 通讯员 刘嘉瑞 郭俊 祝姚玲）
,5月不减肥徐留胜 ，6月徒伤悲 减肥路上这些坑你踩过吗相关：
多地发布网约车饱和预警 开网约车还能挣钱吗？ 仅杭州就有9万多辆注册网约车，全国多地运力已饱和 要赚到三年前的钱，司机称一天可能要多跑2小时 “狂飙”的网约车该“刹车”了吗 穿越三年寒冬，网约车行业终于迎来“小阳春”。 交通运输部公布的数据显示，2023年第一季度，全国网约车订单数一直处于上涨状态，前三月环比分别上涨14.1%、13.30%、9.70%；3月网约车行业的订单量为7.16亿单，同比增长32.8%。 然而，行业回暖的同时，风险也在浮现―― ..
“史上最难抢票”演唱会说明啥问题 在行政监管层面，我们感受到了很大的决心。例如在北京，多部门联合开展的打击演出票务市场“黄牛”非法倒票的专项整治工作，持续到6月 中国青年报的一篇报道发问：“史上最难抢票”演唱会背后，黄牛为何如此嚣张？这一问，问到了很多人的心坎上。 5月27日至6月3日，五月天将在国家体育场（鸟巢）开演6场，在5月9日11点和17点开票。开售后，将近30万张演出票几乎“秒没”，而黄牛的朋友圈却在加价出售门票。许多3年没..
部分银行两类存款利率下调 释放了什么信号？ 近日，多家银行陆续公告称，将下调通知存款与协定存款的利率，并于今日起正式执行。笔者认为，此次部分银行两类存款利率下调，可看作是从去年以来存款利率市场化改革的完善。此举除了可让银行体系运转更健康之外，也是金融支持实体经济增强内生动力的有效举措。 部分银行两类存款利率下调的一个功效就是可以部分减轻银行息差压力，让银行体系运转更健康。 在巩固经济复苏的进程中，商业银行应该将货币政策的利好兑现..
“这条小鱼在乎”刷屏！网友：我还记得...... 5月13日， 一位网友分享的一张图片 获赞数万。 图片内容显示， 厦门大学研究生支教团一项 名叫“这条小鱼在乎”的奖学金 正在发放。 13日晚， @厦门大学 发文介绍了 “这条小鱼在乎”助学金名字的由来。 “孩子，这水洼里有几百几千条小鱼，你救不过来的。” “我知道。”小男孩头也不抬地回答。 “哦?那你为什么还在扔?谁在乎呢?” “这条小鱼在乎!”男孩儿一边回答..
北方今年首轮高温天气来袭 明起江南等地雨水增强 中国天气网讯 热起来了！今天(5月15日)我国30℃以上的范围将覆盖西北、华南、江南、华南大部地区，其中北方今年首轮高温天气来袭，京津冀、山东中北部、河南中北部等部分地区最高气温将达到或超过35℃，山东局地或遭同期少见炎热天气。气温飙升的同时，大部地区降水稀少，明显降雨主要集中在云南等地，明天开始江南等地雨水再度加强。 北方今年首轮高温来袭 局地或遭同期少见炎热天气 随着高压脊东移加强，昨天我..
为什么说通过安全评价的转基因产品是安全的？ 对转基因产品进行安全评价是国际通行做法，国际上建立了科学严谨的评估程序和评估标准，就是为了确保通过安全评价、获批上市的转基因产品和普通产品一样安全。科学界长期跟踪和应用实践表明，通过安全评价的转基因产品是安全的。 转基因技术是一项新技术，人们对新技术有担忧和疑虑是正常的。为了充分保障转基因技术这项新兴技术在发展应用中的安全性，也为了消除社会公众的担忧，国际组织和世界各国普遍要求对转基因产..
4名本科生探索巨型南瓜生长极限 前段时间，在扬州大学文汇路校区的日光温室中，陈晨将萌芽的南瓜种子放入基质中开始育苗。 此后的每天早晨，她和潘刘、王敏、杨雅婷轮流看护南瓜苗，根据气温、湿度等环境变化，为南瓜苗浇水、通风、透气，调节室内温度。待南瓜苗长出4片真叶，他们便将其移到塑料大棚中定植。 “此前，我们培育出的最大南瓜接近130公斤，希望这一季能种出更大的南瓜。”看着温室中的南瓜苗，陈晨和团队成员的脸上写满期待。 这4..
再忆陈能宽 20世纪70年代，陈能宽在四川梓潼给科研人员讲课。中国工程物理研究院供图 今年五一假期前夕，一场名为“陈能宽学术成长展”的特别展览在北京西山应物会议中心开启。在“两弹一星”功勋奖章获得者陈能宽院士诞辰100周年之际，一张张照片、一件件设备、一幅幅字画带人们重温了这位科学家波澜壮阔的一生。 1923年4月28日，陈能宽出生于湖南省慈利县。他长期从事金属物理和材料科学方面研究，为中国原子弹、氢弹的研制..
为生命护航 我叫蒋坤，是北京12355青少年心理与法律服务热线的接线志愿者。在这里，我听到了许多揪心的故事，也收获了许多动容的瞬间。3年来，我参加北京12355热线以及“暖春行动”“疫情专线”“冬奥专线”“中高考减压”等活动，积累个案时长2600小时，不仅增进了自己的业务能力，也在一通通来电中收获了成长…… 一个阳光明媚的上午，我像往常一样拿起听筒：“我太难受了，这可能是我拨打的最后一通电话了。”听到这句话，我顿..
青少年的云端心灵驿站 “如果太阳被云朵遮住了光亮，我们无法改变云朵的走向，但可以换个角度面对阳光”“人无法做到完美，不要给自己这么大的压力”…… 12355网络平台心理咨询师温暖又充满力量的语言，让北京服装学院艺术与科技专业大三学生行倩文的内心得到治愈。前段时间，行倩文在12355网络平台上预约了一位心理咨询师，向他诉说了自己在人际关系中的困扰，心理咨询师耐心地倾听她的烦恼，并帮她疏解郁结。 “咨询师很专业，始终在..