原标题：办公室也能做的健身操！10秒塑形，一周腰围竟瘦1.5cm！
常年饭后不运动，腰腹变胖是难免的事。现在就教你一套【转体瘦身操】，每天坚持10秒钟，水桶腰秒变小蛮腰！
10秒转体瘦身操！
简单6步，让你平坦小腹立显！
日常生活中我们很少做扭腰动作，这容易导致下腹部和侧腹部出现脂肪松弛或堆积。“有意识地进行扭腰练习，可以紧致腹肌，消除腰部赘肉。”健美教练Shieca女士说。
她为我们介绍了一种只需转体的腰部减肥操，转体动作分为上半身和下半身两种。了德寺大学冈田隆副教授说：“如果不掌握正确的扭腰办法，只会一味地拉伸容易拉伸到的腰腹部肌肉，会让真正僵硬的肌肉无法得到锻炼。”
上半身转体时需要固定下半身腰腹，而下半身转体时情况则相反。同时转体时不要用力过猛。不断转体可以拉伸肌肉，同时可以刺激肌膜和皮下脂肪，从而起到促进血流，消除浮肿的功效。
上半身转体：消除侧腹肌肉松弛
腰部以下保持不动，左右扭转胸部即可。此动作可以放松侧腹部肌肉，消除松弛现象。
拉伸背肌两手在胸前交叉
浅坐在椅子上，挺直腰部，拉伸背肌。两手臂交叉于胸前。
手臂保持交叉状态上半身转体
腰部以下保持不动，上半身左右扭转。2秒钟一个反复。
下半身转体：消除小腹肌肉松弛
上半身保持不动，使腰部以下的肌肉左右扭转。练习时注意拉伸背部还有助于放松腰部肌肉。
背部紧靠椅背保持坐姿
背部要始终靠在椅背上，拉伸背肌，上半身保持固定。
两腿靠紧腰部以下左右扭转
从腰部开始身体下半身左右扭动。2秒钟一个反复。
扩胸侧身转体：消除侧腹赘肉
手背按住膝盖外侧，胸部侧身扭转，这样可以进一步拉伸松弛肌肉。持续10秒钟后会感到侧腹部肌肉有明显的拉伸感。转体时要用胸部带动腰部肌肉一同扭动。
稳坐在椅子上
坐于椅子中央，立起腰部。右手手背抵住左膝外侧。左手自然放在椅子边缘。
扩胸转体
打开胸部，上体向左扭转。用右手手背按压左膝外侧，这样更便于转体。身体纵向保持直立，下半身不要移动，连续转体10秒钟。
伸臂斜向扭转：提拉整个腹部
手臂向后上方拉伸，同时扭转上体，此练习可以提拉下腹部、胸部乃至整个腹部的肌肉。同时舒缓肩胛骨紧张感，改善肩部僵酸。练习时注意不要弓背。
右手手背抵在左膝外侧
坐于椅面，腰部挺起。右手手背抵在左膝外侧。
斜后上方拉伸左臂转体
尽量向后上方拉伸左臂肌肉，打开胸部。视线朝向左手手心。连续转体10秒钟。
TIPS
练习时如果弓背，胸部则无法充分打开，腹部肌肉会始终堆积在一起。保持身体纵向直立，打开胸部练习才有良好效果。
盘腿侧倾：久坐易致腰背肌肉疲劳
保持上半身固定，腰部以下左右扭转，直到眼睛可以看到臀部。此动作可以放松腰部肌肉，预防腰痛的发生。
双腿盘起浅坐椅面
浅坐在椅面上，背部靠紧椅背。左腿盘在右腿之上，两手抓住椅子边缘。
转体使臀部抬离椅面
将盘起的两腿向右侧扭转，背部弯曲，并紧靠在椅背上。保持10秒钟。
盘腿侧腹收缩：360°紧缩赘肉
盘腿侧倾
浅坐于椅面，后背靠紧椅背。两腿盘起，向右侧转体。
两腿抬起紧缩腹部
保持转体姿势，一边紧缩腹部肌肉，一边抬起双腿，保持10秒钟。腰部始终弯曲。
只需在椅子上做10秒钟转体练习，就能解决下腹部和侧腹部的肌肉松弛问题，重塑腰腹部自然曲线。真的就是这么神奇！还不赶紧去试试！
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