原标题：生于90，死于熬夜
Sayings：
昨天是国际睡眠日，很多地方都在说一件事：
这批90 后的睡眠不行。
睡眠医学专业委员会很有针对性，专门出了份《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》，说90 后的睡眠均值只能打66 分，“需要辗转反侧才能入睡”。
我曾经歌颂过晚睡，最近被顶着黑眼圈的年轻同事集体质问，说我误人子弟。
今天的文章，是反对意见最激烈的91 年同事赛赛写的。她采访了十几位被晚睡困扰过的同龄人，想搞清楚两件事：
90 后到底为什么没法早点睡觉？
90 后的晚睡还有救吗？
前一个问题，她给出了有理有据的分析；后一个问题，她也给出了一些思路。
我希望你看完这篇推送，能放下手机，真的去睡个好觉。
90 后为什么没法早点睡觉？
作者：赛赛
我昨天晚上又是3 点睡的。
我是个长期熬夜党。每天晚上都有一堆事情可做：看书、追剧、看电影、敷面膜、研究菜谱。——夜晚太迷人了。
一直以来，我熬夜也熬得理直气壮：
白天的生活不属于自己（当然我非常热爱我的工作，所以我白天的生活属于你们），晚上一定要抢回点属于自己的时间。
也被提醒晚睡不好，新闻里总是吵“90 后不会好好睡觉”。我问了身边很多人，大部分理由都跟我一样：
1. 因为舍不得睡，不甘心睡，就一直没睡
尤其在北上广，要是你也在金融、互联网等行业，打完一天的仗，只有晚上到家后，才终于有点自己的时间。
怎么甘心拿这来之不易的时间睡觉呢。
我总觉得，只要还没睡，这一天就还没结束。
接着就陷入了无尽的无法结束——
刷知乎，看到喜欢的大V说了一个我懂的词就会兴奋点进去，觉得自己要获得新知了；
其实都是左脑子进右脑子出，什么也记不住——但是不甘心，还是要接着看。
刷抖音，看到好笑的就想接着看，看到不好笑的更要接着看；
刷淘宝，首页“为你推荐”的东西样样称心如意，一条裙子背后还有一个店，一个店背后还有更多相似店铺……
看朋友圈，看每个人日子都过得比我好，又是秀恩爱又是旅游又是晒马甲线；
盯着照片一直看，越看越焦虑，越焦虑越要接着看。
一直能听到脑袋里在大喊，“快点给我滚去睡觉！”
但就是停不下来。
我同事小象，最近在为偶像弟弟们着迷：
“每次都信誓旦旦，说好只给《偶像练习生》投个票就睡觉，只要30 秒！
结果点开就停不下来了。
先是看新花絮，十多分钟过去了；
看到哪个喜欢练习生，还要去重温一下老花絮，二十分钟又过去了；
内心非常自责，但脸上荡漾着微笑。
要是在评论里看到其他小弟弟，虽然很困，还是要重看他的单人直拍！
接着，不偏不倚，既然都看他了，还得把全组的直拍都看个遍。
最后眼睛都睁不开了，又坚持点开了时长3小时的正片……
一看表，四点半了。”
——这些就是我们用“自己的时间”做的事。
深夜放下手机时，感受通常是：虽然身体要死了，但精神得到了满足。
但第二天醒来：因为缺觉，神经变得极其敏感，烦躁和抑郁交替出现。
中午点外卖，理智告诉我们吃点清淡的，但最后点了一堆垃圾食品。
也会对昨晚的自己感到懊恼。
黑夜给了我们自由，我们却没有享受它的自控力。
一天24 小时有时尽，对没自控力的恨，可是绵绵无绝期。
2. 总把事情拖到晚上，熬夜是为了还债
朋友小琛在准备硕士毕业。白天随便看几篇文章，这个可以用，那篇也不错，都收藏起来做素材。
越收藏越觉得胸有成竹，框架搭得有模有样，想着晚上把内容填进去就行了。
期间穿插各种打岔活动：整理整理书桌，和老朋友聊聊天，甚至出去转一圈晒晒太阳。
晚上10点才开始干活：这时才发现问题一堆，素材收集的不对，框架也要推倒重来。
很沮丧，11 点冲杯咖啡，搞到3 点也弄不出头绪；定5 点的闹钟准备睡两小时再战，然后又起不来。
第二天，9 点起床，拖着认知完全不协调的脑子继续做低效率的准备工作。
更可怕的是，当这种熬夜依赖成了习惯，我们都会开始自我安慰：
“我就是晚上才有灵感，效率高。”
人就是这样，只要一个状态持续够长，一定会给自己找理由。
但其实谁熬谁自己心里有数，都是一边红着眼眶一边硬熬。
这种熬夜不是意志力驱动的，靠的是白天消磨时间的悔恨。
长此以往，效率和成就感都会越来越低。
3. 深夜一思考，那叫一个没完没了
睡前的胡思乱想也是一个敌人。
白天我们都在做外部对抗，没太多时间想自己的事；到了晚上，躺在床上，只有大脑在活动——
但这很少去想开心有用的事，大多是在焦虑。
朋友贾白，一躺上床就开始发愁自己怎么这么穷:
躺床上手贱查账户余额，接下来为房租发愁。想着下周和同事吃饭，出去吃一顿就是200，不去又不太好。
再想到这个月的KPI 可能又要完不成，更加焦虑。
“到底什么时候才能升职啊？什么时候才能租得起一居啊？什么时候才能买鞋不看价格啊？”
“我是不是活得太失败了？”
这些事根本想不出来结果，可还是不停想不停想。
这让我们对得不到的东西更饥渴，对解决不了的事更着急。
心理学上把这叫做“精神反刍”，迷茫的事越想迷茫，害怕的事越想越没底。
带着这些负能量入睡，第二天起床，头昏昏沉沉，像绷了根筋，磨磨蹭蹭不想起床做人。
就以这个状态，美好的一天永远不会到来。
4. 睡觉前的必做事项太多了，导致睡觉本身也要拖延
朋友鱿鱼酱和我说，他们这些凌晨到家的90 后，还有一个特殊的痛苦：
“睡前要卸妆要洗澡、再之前要遛狗、遛狗前要整理一下房间……
这些事一方面不想做，但是不做又没法睡觉。
所以经常是坐在沙发上一边发呆一边崩溃：
都2018 年了，为什么还没有发明出卸妆-洗脸-脱衣服-洗澡-送上床-躺下盖被子的一条龙机器？
这一坐就是一小时。”
好不容易到家能瘫一会儿，这些琐事会让人感觉又开始忙活了。
累了一天，为了能让自己稍微得体点入睡，真的需要消耗很多心理能量。
可第二天看到黑眼圈，又会开始后悔：
是不是回家倒头就睡，反而不会这么狼狈？
——所以我们到底还有救吗？
我是饱尝晚睡之苦的：白天精神不振，工作效率低，对晚睡后悔，情绪总是很暴躁。
身体和皮肤也在变差，免疫力低下。动不动就生小病。
然后我真的找着了两位戒掉熬夜瘾的年轻人。
朋友thatmoon 半年前结束了一段感情关系，开始调整自己的生活状态。
她和我说：早睡是种光荣且有用的逃避。
熬夜的时候吃东西、看综艺，能让大脑分泌出让我们短暂愉悦的化学物质。但它们不解决根本问题，还容易上瘾。
而早睡以后，她感受到它是一种了不起的重启机制：
前一天晚上遗留的问题，不去想，闷头大睡。早上起来常能忘了大半。
曾经每天凌晨2 点睡的JackLi 已经坚持了三个月晚10 早7 了：
“最初改变作息是因为生了比较重的病，必须加长白天的工作时间，晚上才有时间恢复身体。
但三个月下来，好处太明显了：从来没觉得身体这么通畅过。
上班摸鱼的毛病也在改善：发现一天变很长，能做很多事。
其实没有特别的技巧，无非是远离诱惑源：手机放远点，晚上只看自己看不懂的书。
现在回想起来，我们从小的教育里，的确不是很关注自己的身体。
早睡早起身体好的道理，非得靠自己悟出来。”
这次，我是真心想戒熬夜瘾了。
不是舍弃“自己的时间”，而是想对这段宝贵的时间更负责。不让自己被无穷无尽的消遣和焦虑拖住。
而且往深了想，睡觉看起来是一动不动，却是件相当神秘的事儿：
当年祖先在野外生存，冒着被吃掉的危险，要睡觉，这是为什么？
睡觉为什么让我们平静？它是如何更新我们的记忆的？
以及为什么仅仅因为在梦中和男神有了交集，就能让我心神荡漾一整天？
总之，睡觉挺了不起的。
别信熬夜了，新早睡吧。
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