人生的核心问题，是自律。因为只有自律才能让一个人主动积极地去承受痛苦，解决问题。
可是如何培养自己的自律性，改变自己的生活呢？
对于大部分人来说，知道和做到之间，总是存在着一条难以逾越的鸿沟。
说好了要减肥，却总是三天两头抽不出时间来健身；说好了要早起，却总是在闹铃响过之后继续呼呼大睡；说好了自学课程，却总是在晚上花大把的时间玩游戏刷抖音。
我们好像很难和内心那个懒惰的自己直接对抗，因为自律就是反本能的。
怎么办呢？难道就此打住，放弃改变吗？
5秒改变生活，你信吗？
TED的演讲者梅尔 · 罗宾斯也遇到了同样的自律问题。
她是一位普通的美国家庭主妇，丈夫创业开餐馆，自己没有工作，在家带孩子，生活单调而乏味。
最让她头疼的问题是每天早上起不来：每天清晨闹铃一响，她就会下意识地关闭闹钟继续睡，结果等醒来才发现时间已经晚了，早餐来不及做，小孩上学还经常迟到，而她自己也总是在忙碌中手足无措，疲于奔命。
所有这些糟糕的经历在某一天戛然而止，她突然间发现了一个摆脱赖床和拖延症的方法，叫做“5秒法则”。
因为这个方法，她每天按时早起，变得自律，后来还因此登上了TED的演讲舞台，根据这个方法写了一本同名书籍《5秒法则》，成了畅销书作家。似乎一夜之间，她就从重度拖延的家庭主妇摇身一变成了生活精彩的人生赢家。
梅尔·罗宾斯的“5秒法则”如此神奇，来自于她的一次突发奇想。
某天晚上睡觉前，她瞄到电视里正在播放一个广告，广告里出现了一个火箭升空倒计时的画面，然后她就听到电视里传来的声音：5、4、3、2、1，发射！火箭腾空而起，喷出巨大的火焰，周围烟尘四起。
准备睡觉的时候，她突然有了一个灵感：我老是起不来，要不我试试把早上起床想象成火箭发射，一下子把自己弹起来？她准备第二天以这样的方式早起，所以定了一个比以前早半个小时的闹钟。
第二天，闹铃响了，她本来想要摁掉闹钟继续睡，但突然想到昨天的睡前计划，就第一时间在心里倒数：5、4、3、2、1，发射！在默念完，她就真的“腾”地一下从床上弹起来了。
第一次成功之后，她自己也觉得不可思议，怀疑那只是运气。可是第三天，第四天，一直到第N天，她每次都能用这个方法成功克服赖床的习惯。之后她每一次要犯拖延症的时候，比如锻炼身体不想去了，为家人做饭不想做了，准备写书稿不想写了，她都会在心里倒数五个数，然后在数到最后一个数的时候，立刻行动。
心里默数5个数，然后即刻行动，这就是梅尔·罗宾斯改变自己生活的全部秘密。
“5秒法则”为什么有效？
你可能会对这个方法有所怀疑，因为它实在是太简单粗暴，难以置信了。
但是有很多人看了梅尔·罗宾斯在TED上的演讲，真正地改变了生活。有人减肥了近30斤，有人买了房子，有人的婚姻得到了拯救等等等等，似乎这个法则真的有效。
这是为什么呢？
我们在行动的时候，内心往往会有很多噪音。比如冬天去上班，晚起了半个小时，内心噪音多的人，则会有很多消极的自我对话——
“都怪昨晚熬夜了，结果今天都起不来！”
“今天的会赶不上，领导可能要不高兴了。”
“被窝里太舒服了，真的不想起来啊！”
“真的没睡好，整天会无精打采吧，要不要今天就请个假啊？”
自责，担忧，纠结，焦虑，这些内心噪音引发的负面情绪不断地涌向我们，结果就是我们迟迟不愿行动，甚至是直接放弃行动，而接下来因为自己的不作为，又将引发更多的内心噪音，这又进一步吞噬着我们的行动力。
“5秒法则”之所以会凑效，是因为它将你的内心噪音屏蔽了，在隔离了负面情绪和感受之外还会给你一种紧迫感，逼着你必须行动起来。
当你身体力行而不是停下脚步纠结的时候，你的心理层面也会发生变化，大脑的前额皮质被激活，它是当你集中注意力、做出改变或行动时运作的大脑区域，它会帮你只专注于如何行动。
这就是5秒法则的强大之处，它能给你提供行动的活化能，让你即使对行动有所偏见，也能快速行动起来。在日复一日的练习中，5秒法则每一次对你行为的有力推动，都能让你对生命充满掌控。
如何实践“5秒法则”？
“5秒法则”的运用非常简单，就是心里从5数到1，然后即刻行动。
使用这个技能的一个原则，就是从简单具体的事情开始。因为改变很简单，但却并不容易。
一开始用5秒法则去挑战一些高难度的事情，那你往往会在挫败中失去对这个方法的信心。
所以我们应该将实践“5秒法则”当做一个习惯来养成。而建立一个习惯，就得要循序渐进，从简单具体的行动开始。
比如下楼扔个垃圾、洗几双角落里的袜子、给家人做个早点、读几页书、跑几百米等等。先把这些小事作为挑战，当你形成习惯，做这些事不再需要顾虑重重之后，再用5秒法则解决难度更大的事情，才符合心理规律。
大脑工作的方式就是这样：你思考的时间越长，你的行动欲望就越低。为了让你待在原地不要动，大脑会冒出很多阻拦你行动的想法，甚至给你增加些恐惧的因素。对付它的方式就是快速行动，不给它思考的机会。“倒数”这种仪式感很强的方式可以让你走出忧虑的思绪，提醒你立刻行动，并帮你把注意力集中在你应该做的事情上，就此改变你容易拖延的坏习惯。
我们都有对理想生活的向往，拖延只能让我们的人生变得黯淡，而改变你的生活，只需要5秒。
“5秒法则”不仅仅能够增加你的执行力，更重要的，是它能够让你变得自律，让你对自己的生活越来越有掌控感，而最终，你会变得自信，能够积极主动地改变生活，成就自己。
,夺回生活控制权，只需江西教研网 要5秒？相关：
贫穷会把女人逼到什么程度贫穷会把人逼到什么样的程度，对于这样一个问题，每个人都会有一些不同的想法和做法，大概有以下几种情形。一、绝望。这类型的人往往是一些心胸较为狭隘之人，在社会生活中交际圈子小，几乎没有真正可依赖的亲友，而本身的生活能力较差，遇到挫折和困难，尤其是在生活步入困境时，不能冷静的思考问题，想办法摆脱困境，而是往绝路上去考虑得过多，甚至采取一些极端做法。二，反思。这类型的人对自己的贫穷敢于面对，认真反思并寻..
生活不是段子丨请原谅那些伤害过你的人遇到喜欢的人一定要大胆地去表白，即便被拒绝也绝对不是因为你不够优秀，就是因为你丑请原谅那些伤害过你的人，一次是痴情，两次是包容，三次以后你就习惯了。婚姻绝对不是爱情的坟墓，因为当所有人都一样的时候，那就变成了公墓。每当别人劝我减肥的时候，我总在想，我辛辛苦苦吃出来的肉，凭啥说减就减！白吃啊！有时候我会想，就算全世界都不看好，我也要坚持减肥，但是我想多了，还轮不到全世界都看我呢。人们总以为现在正处..
汉字竟然能跑起来！您见过吗？1 真正的勇者不是没有眼泪，而是含泪带笑奔跑！2晴天留人情，雨天好借伞。人生就是：带伞时不下雨，下雨时却忘了带伞。3人有千算，天则一算。4 十赌九穷！人还是踏踏实实挣钱为好。5人生中，很多事是避不开的，该来的总会来，躲也躲不掉。6见机行事为智者，见风使舵是小人。7当眼泪流干的时候，剩下的不是坚强，而是鼻涕。8色即是空，空即是色。9缘来惜缘，缘去欢送，缘聚缘散，顺其自然。10 自古人生最忌满！功不求盈，业不..
十句诗，却道尽人的一生”1.人生若只如初见，何事秋风悲画扇如果人生的很多事，很多的境遇，很多的人，都还如初见时的模样该多好呀！若只是初见，一切美好都不会遗失。很多时候，初见，惊艳；蓦然回首，却已是物是人非，沧海桑田。2.相濡以沫，不若相忘于江湖泉水就要干涸了，为了生存，两条小鱼彼此用嘴里的唾沫来喂养对方，但是，与其这样，还不如在江湖之中畅游，忘记对方的存在。很多时候，我们谴责“大难临头各自飞”，但是从理智的角度来说，这是对..
「美文荐读」李启昌丨从“痴人说梦”说开去【原创首发】作者 | 李启昌（原创作品 侵权必究）时下“梦”字使用的频率，恐怕是史上最高的时期了。中华民族伟大的“复兴梦”，就是十四亿人在中国共产党领导下，共同的世纪之梦。这样一个伟大的梦，必定也必须要由一个个具体的美好的非得付出艰辛努力才有可能实现的梦汇聚而成。 林州是个有梦的地方，林州人民是勇于逐梦、善于筑梦的人民。林州梦是中华民族伟大复兴之梦的一个活跃而健康的细胞，一个不可或缺的有机组成部..
生性凉薄，这是我见过最好的生活方式文 | 十一与晋知乎热榜的一个问题，你见过的生性凉薄的人是怎样的？其中一个高赞的回答：答主说如果“凉薄”是形容不爱与人相处，那他就是这样的人。答主和老婆都只喜欢和对方在一起。微信里都没有其他的异性，婚宴酒席办了80桌，属于他俩朋友得只有几个大学室友，没有多余的社交。休息的时间就窝在家里享受二人世界，彼此有说不完的开心话。答主最后说这种日子爽爆了。我们一生会见到各种各样形形色色的人，画好圈子，找到自..
遇见，经历，重要无论你遇见谁，他都是在你生命中该出现的人。 没有人是因为偶然才进入我们的生命。每个在我们周围和我们有互动的人，都代表一些事。也许要教会我们什么，也许要协助我们改善眼前的一个情况。 无论发生什么事，那都是唯一会发生的事。 我们所经历的事，不可能以其它的方式发生，即便是最不重要的细节也不会。无论发生什么事，那都是唯一会发生的，而且 一定要那样发生，而不是＂如果那样，就不会这样了＂。生命中，我们经历的..
夺回生活控制权，只需要5秒？人生的核心问题，是自律。因为只有自律才能让一个人主动积极地去承受痛苦，解决问题。可是如何培养自己的自律性，改变自己的生活呢？对于大部分人来说，知道和做到之间，总是存在着一条难以逾越的鸿沟。说好了要减肥，却总是三天两头抽不出时间来健身；说好了要早起，却总是在闹铃响过之后继续呼呼大睡；说好了自学课程，却总是在晚上花大把的时间玩游戏刷抖音。我们好像很难和内心那个懒惰的自己直接对抗，因为自律就是反本能的..
贫穷会把女人逼到什么程度贫穷会把人逼到什么样的程度，对于这样一个问题，每个人都会有一些不同的想法和做法，大概有以下几种情形。一、绝望。这类型的人往往是一些心胸较为狭隘之人，在社会生活中交际圈子小，几乎没有真正可依赖的亲友，而本身的生活能力较差，遇到挫折和困难，尤其是在生活步入困境时，不能冷静的思考问题，想办法摆脱困境，而是往绝路上去考虑得过多，甚至采取一些极端做法。二，反思。这类型的人对自己的贫穷敢于面对，认真反思并寻..
生活不是段子丨请原谅那些伤害过你的人遇到喜欢的人一定要大胆地去表白，即便被拒绝也绝对不是因为你不够优秀，就是因为你丑请原谅那些伤害过你的人，一次是痴情，两次是包容，三次以后你就习惯了。婚姻绝对不是爱情的坟墓，因为当所有人都一样的时候，那就变成了公墓。每当别人劝我减肥的时候，我总在想，我辛辛苦苦吃出来的肉，凭啥说减就减！白吃啊！有时候我会想，就算全世界都不看好，我也要坚持减肥，但是我想多了，还轮不到全世界都看我呢。人们总以为现在正处..