去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？

2023-01-06 19:23:06 来源：网络

有跑友问老王：自己体重不重，但是测体脂还是会偏高。朋友说是内脏脂肪含量高，算“隐性肥胖”。不知道跑步是不是去除内脏脂肪的最好方法？

肥胖可分为皮下型和内脏型。皮下型就是从体型上很直观能看出来是偏胖的。内脏型有些人看看体型还是正常的，但是测一下体脂率又是偏高或超标的，

内脏型简单理解就是内脏脂肪堆积过多所导致的肥胖。可以通过测体脂率来判定：

内脏型肥胖，因为表现不明显，所以更容易被忽视，从而更容易出现糖尿病、高脂血症、冠心病等心脑血管疾病。

内脏型肥胖是如何形成的呢？

主要是热量摄入过多造成的。现代人很容易就摄入超过一天所需热量标准的食物，导致热量过剩，多余的热量就会变成脂肪储存在体内。

体内脂肪细胞的数量是有限的，当脂肪组织含有过多的脂肪，没有空间容纳时，就会将脂肪转移到其他组织——称为脂肪异位，包括肝、心脏、血管、骨骼肌等部位。

脂肪异位的会给相应的器官带来损害，如脂肪在肝脏堆积，就会损害肝功能；堆积在胰腺会损害胰岛细胞的功能，导致胰岛素抵抗，甚至糖尿病；在血管中堆积会导致高血脂，进而引发心血管疾病。

所以，如果能在平时就合理饮食，不暴饮暴食，保证脂肪的摄入与消耗达到平衡，就可以避免内脏型肥胖。

如果已经有内脏脂肪堆积的情况，那么最佳的方式就是控制饮食，科学运动，保证脂肪的消耗大于摄入，让体内的脂肪慢慢消除。

在消除内脏脂肪上，吃和动是一样重要的，甚至在前期吃比动更重要。

在饮食上要减少脂肪性食物的摄入，改变饮食结构，多吃新鲜蔬菜瓜果，保证食物均衡。三餐规律，定时定量，不吃夜宵，不吃零食，谢绝甜食，戒除抽烟喝酒等不良嗜好。

有些人说运动了没用，体脂率没变，那大多数就是吃没有控制好。我们往往会低估自己吃下去的热量，高估自己运动消耗的热量，所以控制好饮食比运动更要关注。

在控制好吃的情况下，再进行运动，才能事半功倍。

跑步当然是很好的有氧运动，燃烧卡路里，消除脂肪。但是有氧运动有很多种，跑步也不是说就是“最好”的那种。

据德国一项研究，一个体重为160斤的人减掉10斤脂肪，不同运动的时间为：骑行50个小时，或走路135个小时，或慢跑55个小时。

所以，不一定是跑步。游泳、骑行、跳操、划船机、椭圆机等等都是很好的有氧减脂运动，完全可以根据个人自己爱好去选择一项或多项组合来运动。

另外，有些无氧运动只要能坚持，也是可以达到减脂减重的作用。

只要能做到消耗大于摄入，那就是可以逐渐减掉内脏脂肪。