有跑友问老王：跑团的跑友都说脚尖落地才是正确的落地方式，自己也尝试练了一下，但是感觉跑起来很难受，怎么办？健康跑也要脚尖落地吗？落地方法错了，是不是影响跑步效果？
老王明确回复这位跑友：你多虑了，跑步时脚掌落地的三种形式前脚掌落地、后脚掌落地，全脚掌落地，都是可以的。不存在“只有前脚掌落地才是正确"的事情，网上很多认为前脚掌落地才是“王道”的言论是有失偏颇的。
很多人拿专业马拉松运动员的前脚掌落地视频来佐证前脚掌跑法才是高手的跑姿。但是在国际马拉松比赛中，高手并不是清一色的前脚掌落地，还有很多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。
另外也有后脚掌落地的跑姿，已故的“跑神”梁晶就是后脚掌落地。无论是从理论上还是实际运用上，前脚掌落地的跑姿也不是占绝对的主要位置。
三种落地方式本身从技术上来说各有利弊，适合不同技战术水平、经验、路况、战术安排等情况。相反，很多高手在长跑时也并非固定一种跑姿，而是根据自己的体能情况、路面情况、本阶段的战术目的来灵活改变跑姿。
就拿前脚掌落地的跑姿来说，并不是任何人都能驾驭这种跑姿，很多人认为只要是高手在用的就是好的，就像很多人盲目推崇碳板跑鞋，但也不看看自己的能力能不能驾驭一种技术和一种装备。当你的能力达不到这个高度，反而会事倍功半。
前脚掌落地对跑者本身的能力要求较高，需要跑者的小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位有较强的能力，这要做专门的训练。并且前脚掌落地的方式，并不是很多人理解的”脚尖落地“，更不是“踮着脚跑”。
前脚掌落地时，前脚掌的外侧略微先落地，然后迅速过渡到前脚掌内侧和后脚掌，随后脚后掌也落地。脚后掌落地的时候，重心始终在前脚掌。所以前脚掌落地时，并不是后脚掌完全凌空的“踮着脚跑”。
很多人推崇前脚掌落地，是因为能充分利用跟腱，它能帮助你在跑步中像弹簧一样，但是前脚掌落地这种方式对小腿肌肉的力量要求非常高。
有人认为前脚掌落地可以保护膝关节，确实前脚掌落地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击力，但是冲击力并没有消失，而是需要足弓、脚踝韧带以及小腿的腓肠肌、比目鱼肌去承担，这些部位的压力就非常大。很多开始练习前脚掌落地，就会发现小腿后方的肌肉酸疼。同时脚踝也是受伤的高发部位，比例高达20-30%。
用前脚掌落地跑步时速度最快，比如短跑就是完全的前脚掌落地。但是，如果你在慢跑时、健康跑时采用这种方式，那么跑步就会很累。速度慢时，跟腱的力量释放完毕时，脚跟还没离地，能量白白损失了。
前脚掌落地的技术门槛和能力门槛可以说是最高的，新手上来就练前脚掌落地，就等着受伤吧，或者就是练出“踮着脚跑”这种奇怪的跑姿，自己还认为习得了高手的跑姿。
对于初跑者来说，采用后脚掌落地并没有什么不合适，因为后脚掌落地是三种跑姿中最省力的，小腿几乎不发力，对跑者的要求最低，也是最舒服的一种跑姿。
但是后脚掌落地时，膝关节、髋关节承受的冲击力增加，很多人就认为后脚掌落地是错误的姿势，会导致受伤。但老王要纠正这个观点：只有错误的后脚掌落地才会受伤。比如：跑起来就像用脚后跟持续进行跳跃的跑姿、用脚后跟狠狠“砸”向地面的跑姿。这样的落地方式，无疑就算是铁膝盖也受不了。
正确的后脚掌落地应该是：后跟落地，同时前脚掌也接近着地状态，但很少着力，后跟落地后迅速过度到前掌，这就是一个缓冲的作用，然后前掌蹬地离地。很多人后脚掌落地跑法受伤，就是因为缺少快速滚动的缓冲过程，技术动作不到位引起的。
现在很多跑鞋就是为后脚掌落地打造的，后脚掌的缓震性非常好，如果你能避免错误的落地方式，加上跑鞋的保护，后脚掌落地并不会一跑就受伤。
最后说说全脚掌落地，全脚掌落地并不是很多想象的用整只脚拍向地面。全脚掌落地时掌外侧先着地，然后迅速过渡到整个脚掌，后脚跟离地后，前脚掌接着蹬地离地。
全脚掌落地方式最不容易受伤，如果你在康复期，或者跑的时候感觉膝盖有点痛，可以试试看全脚掌落地。
现代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌，所以后跟着地过渡到前脚掌成了最自然最舒服的一种跑姿，所以普通跑者采用后脚掌或全脚掌落地还是非常实用的。
不用纠结哪种跑姿才是最佳，各有利弊，适合自己的才是最好的。你要知道：无论哪种方式，地面的反作用力不会因为跑姿的不同而减小，只是受力部位不同罢了。一方面加强自己各部位的肌肉、韧带、关节。另一方面，落地时不要砸向地面，注意正确的技术动作，轻缓，有缓冲。如此，受伤概率就会大大降低。
作者：基层跑者老王，出版过《跑步指南》《跑鞋指南》。
,慢跑要脚尖先着地，还崔瑟琪 是脚跟？相关：
直播预告2022中国运动地材行业发展深度研究报告即将发布“到2025年，新建或改扩建2000个以上体育公园、全民健身中心、公共体育场馆等健身场地设施，补齐5000个以上乡镇（街道）全民健身场地器材，数字化升级改造1000个以上公共体育场馆……”无须多言，这些数字想必早已印刻在每个运动地材从业者的脑海中。面向2025年，我国运动地材市场需求量将高达2.36亿平方米。然而在庞大的市场需求背后，国内运动地材行业发展仍存在行业标准/监管待完善、价格及产品质量待明确、需求主体验收重视..
C罗威胁退出世界杯！葡媒：他不满替补骂主帅，感觉能夺冠才留下2022卡塔尔世界杯1/8决赛阶段，葡萄牙6-1横扫瑞士，堪称淘汰赛以来最精彩的一场进球大战，葡萄牙队的火力之强让人眼花缭乱，很多人也意识到他们有望夺得本届世界杯冠军！不过，根据葡媒透露，C罗赛前竟然威胁要离队！据《纪录报》独家消息，赛前，C罗得知自己不会首发后很生气，和主教练桑托斯发生了争吵，甚至威胁要收拾行李结束世界杯。对于C罗来说，他在曼联就无法接受替补，向记者爆了不少猛料最终被开除。尽管如此，C罗没有..
“我快要死了”，老拳王泰森5亿全败光，痛哭身体已被美色掏空前不久刚过56岁的生日的拳王泰森，从照片上看已经病得不成样子，没了昔日的光辉。前不久被爆15年时间败光5亿美金，身上仅剩100万治病，据泰森所说，自己过于沉迷美色，被女人掏空身体。前段时间，被媒体宣告命不久矣的拳王泰森，又恢复过来了，在最近的采访视频中可以看出泰森的状况很不错。在采访视频中，泰森身穿紧身衣，戴上拳击手套，在训练场，给我们现场表演了一套组合拳，表演时出拳头有力，步伐稳健，结实的肌肉尽显男人..
巴西队吃牛排被骂炫富：国内有5千万人挨饿！国脚回击卡塔尔世界杯，巴西队至今仍是头号夺冠大热门，他们在4-1韩国队的比赛中故意留力，把第三门将换上热身，从而全队26人全部完成登场，如此板凳厚度让其他队羡慕不已。不过，巴西队在1/4决赛到来前，却遭遇了场外质疑。巴西传奇球星“外星人”罗纳尔多也特意去了卡塔尔观战，为了给小兄弟们减压，性格豪爽的他请巴西队吃金箔牛排，据悉，每份售价高达1000欧元，堪称是天价牛排，让很多球迷看了都羡慕不已。当时内马尔受伤没去，大罗..
共赴热爱与希望的远征！中国移动世界杯主题短片《远征》燃情上线以足球之名，致敬热爱与梦想。12月7日，在卡塔尔世界杯如火如荼进行之际，由中国移动携手知名导演陆川打造的世界杯主题短片电影《远征》燃情上线。影片以一场特别的远征，讲述了一对父子踏上追梦之旅、奔赴心之所向的故事，借体育精神传递热爱、希望与坚持，带领众人感受梦想的无限力量。从激情四射的赛事解说、街头张贴的世界杯海报，到一张“沉甸甸”的世界杯门票，再到座无虚席的卡塔尔世界杯球场，“足球”是贯穿短片电影始..
曝C罗得知替补后曾与主帅激烈争论！收拾行李，一度威胁离开营地北京时间12月8日，来自葡萄牙知名媒体《纪录报》透露，在在葡萄牙6-1大胜瑞士的1/8决赛前，C罗得知自己不会首发后很不高兴。他与主帅爆发激烈争论，甚至收拾行李威胁要直接离开营地。在小组赛最后1轮输给韩国的比赛中，C罗首发出场表现欠佳，屡次浪费机会便在下半场被早早换下。而与瑞士的比赛，经过深思熟虑后主帅桑托斯选择让C罗替补，启用21岁的新星贡萨洛-拉莫斯。而《纪录报》透露，当得知自己踢瑞士要担任替补后，在赛前的..
重读蒲松龄《促织》：1700字，8条微博的体量，史诗的气派图丨《蛐蛐》动画(1982)看苍山绵延，听波涛汹涌——读蒲松龄《促织》（节选）作者：毕飞宇一我们今天要谈的是短篇小说《促织》。宣德间，宫中尚促织之戏，岁征民间。此物故非西产；有华阴令欲媚上官，以一头进，试使斗而才，因责常供。令以责之里正。市中游侠儿，得佳者笼养之，昂其直，居为奇货。里胥猾黠，假此科敛丁口，每责一头，辄倾数家之产。邑有成名者，操童子业，久不售。为人迂讷，遂为猾胥报充里正役，百计营谋不能脱..
我所写下的，从零开始的女性主义2017年，记者林松果在江苏遇到“杀鱼弟”，这个17岁的少年因为和父母争吵喝下百草枯。恍然间，童年时期对死亡的记忆席卷了林松果。她想起自己早慧的姨妈，和丈夫吵架后，在家里的阁楼上吊自杀。当时，林松果还没有意识到，那些在生活和死亡的夹缝间悄然划过的，更多是女性的身影，是她们的痛苦和命运。林松果第一次真正了解性别平等是在安徽省长丰县，这里曾开展过一项先锋的“冠母姓“实践。深入研究后，林松果渐渐发现，原来男..
王恩哥 | 君子以仁为己任，心忧天下30年前，他放弃国外高薪工作，毅然回国以科技报国的赤诚之心，担当起时代赋予的使命，30年来，他坚持711工作制，刻苦钻研以求真务实的学术精神，为推动我国学科事业发展贡献力量。时代有我，君品相传。由凤凰网出品，贵州习酒联合打造的访谈节目《君品谈》第三季节目，本期对话中国科学院院士，北京大学教授，松山湖材料实验室理事长王恩哥，聆听他的科研经历。放弃高薪与荣誉 毅然回国君子以仁为己任，心忧天下上世纪90年代初..
《纽约时报》2022年度十大好书书单是灵魂的编年史今年是《纽约时报》“书评”栏目第126周年，也是栏目公布年度十大好书的第18年。11月29日，2022年度十佳书籍作品名单也正式出炉啦。很多人会将这份一年一度的TOP10书单，作为下一年看书的重要参考。这份榜单综合了作品价值、社会性、市场表现等多重因素，也成为国内版权引进的一个“风向标”。关于“好书”的定义，《纽约时报》书评编辑帕梅尔·保罗（Pamela Paul）曾在新闻社交网站 Reddit 回答了相关问题：“我总是认为，（..