BEEF投篮原则由ABA退役名宿Georgr Lehmmn[乔治-雷曼]提出，他不仅适用于篮球初学者进行基础投篮训练，还可以让已经形成投篮习惯的熟练者针对该原则对自己的投篮动作进行修善，个人认为掌握这个原则对于one motion投篮动作的小伙伴尤其重要。
BEEF四个字母分别代表四个原则，B-Balance【平衡】；E-Eyes【视线】；E-Elbow【手肘】；F-Follow【跟随动作】，今天技巧君为大家介绍的是最后的【Follow】原则，跟着库里来学起来吧！
【Follow】原则：
投篮时在球离开手的以后顺势完成压腕动作，手不要立即撤开，下面是错误示范：
错误示范：
顺着投篮动作，当球出手后手腕继续运动向下压就是跟随动作：
正确示范
这个不起眼的跟随动作是非常重要的：
1.增高你的投篮弧度，并让投出去的球有强烈的后旋，增加弹进篮筐的可能性。
2.使投篮动作更完整，卸掉投篮时手臂的发力，并保证你每次出手的投篮姿势都是相对固定的，使你的投篮更加稳定。
3.以及。。。。
最重要——让你的动作看起来更帅，谁不想成为篮球场是最靓的仔呢？
下面技巧君来讲一些做跟随动作需要注意的要点，估计你已经看过不少关于这方面的教学了，但可能大多数教学是告诉你如何做跟随动作，技巧君则更专注于动作的细节，这也许可以帮助你把跟随动作做的更好。
第一：压腕的力大多来自于中间三根手指，即食指-中指-无名指，不同的人发力最多的手指可能会不一样，所以这个看自己，怎么舒服怎么来，科比主要就是靠食指发力压腕：
所以压腕的过程中我们要避免其它两根手指对球的过分影响，尤其是小拇指，不易控制的小拇指可能会造成球出手后方向的偏离，这就是你看到很多球员压腕时仿佛是在翘兰花指一样：
第二：投篮时应该避免辅助手对我们做跟随动作的影响，所以大多数射手在出手点前，辅助手已经完全离开球了，球的方向是靠压腕这个动作确定的：
再来看一个克莱的投篮，在做跟随动作之前，辅助手必须要完全离开球，球的方向应该由压腕动作保持直线前进，避免辅助手发力造成偏航：
最后一个需要注意的点：分开你的手指，张大手掌，增加与篮球的接触区域，牢牢地控制球，避免在跟随动作前稳不住球导致把球送到到错误的方向。
你可能会关注到科比和安东尼这样的NBA球员投篮时会不让手掌心接触球，但是这是在他们拥有一双大手的情况下，仅仅靠手指就能控制好球并压腕。
我们不需要这样做，一部分手掌接触球是可以的，将手指张开，找到你最舒服的，并能稳稳控制球的姿势就可以。
最后我们一起来欣赏科比练习投篮时的完整动作，这手型真的太漂亮了：
好了，到今天为止，所有的【BEEF】投篮法则的教学到这里就结束了，每一部分都有特别多的细节，保持耐心，训练投篮时一步一步对照看自己的投篮动作是否都是符合这四个法则。
,8地面材料 0%的人犯错！投篮最容易被忽视的细节相关：
前中超主帅带队征战世界杯！他曾自荐国足并放弃广州城巨额违约金北京时间11日晚，塞尔维亚队公布卡塔尔世界杯26人名单，米特洛维奇、约维奇、塔迪奇等悉数入选，前中超球队主帅斯托伊科维奇挂帅。斯托伊科维奇 图据IC photo斯托伊科维奇在2015年9月来到中国，接过了广州富力队（现广州城队）的教鞭，这支球队在他到来前曾一度掉入了降级区，而斯托伊科维奇在那个赛季顺利带队完成了保级任务。此后，斯托伊科维奇渐渐给广州富力队烙上了鲜明的印记“比对手多进一球”，他们是联赛中进球最多的..
考虑几个月后，美国政府拒绝向乌克兰提供“灰鹰”无人机本文转自【环球时报新媒体】；据《华尔街日报》9日报道，尽管乌克兰方面和一些美国国会议员提出了请求，但拜登政府不会向乌方提供一款先进无人机。报道称，这反映出美国愿意为乌克兰提供的武器种类是有限的。报道称，这一决定回绝了乌克兰几个月来一直寻求获得这种先进武器的要求。美国官员和其他知情人士称，五角大楼拒绝这一请求是担心如果向乌方提供MQ-1C“灰鹰”无人机，可能会使冲突升级，并担心这是在向莫斯科发出信号，表..
读陀思妥耶夫斯基，是一件终生大事费奥多尔·米哈伊洛维奇·陀思妥耶夫斯基1821.11.11-1881.2.9 图为1863年陀思妥耶夫斯基在巴黎“发现陀思妥耶夫斯基就像发现爱情、发现大海那样，是我们生活中一个值得纪念的日子。”在《陀思妥耶夫斯基〈群魔〉》的开篇，博尔赫斯如此写道。陀思妥耶夫斯基之后的作家们，总是绕不开去阅读他、谈论他、引用他，以及受他的影响去创作——纪德在1922年关于陀氏的六次讲座中谈到：“读陀思妥耶夫斯基，是一件终生大事”；受《卡拉..
地上的血丨星期天文学·张天翼周五好，这里是「星期天文学」。也许有读者还记得这个名字，它初创于2016年，是凤凰网读书最早的文学专栏之一。这几年，我们与网络环境相伴共生，有感于其自由开放，也意识到文字载体的不易，和文学共同体的珍稀。接下来的日子里，「星期天文学」将以一种“细水长流”的方式，为纯文学爱好者设宴。这里推荐的小说家，年轻而富有才华，是新文学的旗手，他们持续而毫不功利的写作，值得我们多花一点时间，也补缀、延展了我们的时间..
谁偷走了你的笑容：笑口常开的前提是拥有一口“精致的牙”？如今，在全球大多数国家和地区，专门的口腔诊所遍布大街小巷，俨然成为独立于医疗体系的存在。我们习惯将负责保养、修复、拔除、更换病牙的专业人员笼统称为“牙医”，不过这一称谓背后可能会模糊其出现的历史语境。现代医学意义上的“牙科医生”（dentistes）至少要追溯到17世纪末的巴黎。在那之前，拔牙匠和当地的打铁匠没什么分别。用“现代牙科之父”皮埃尔·福沙尔（Pierre Fauchard）的话来说，“牙医”这一群体实则相当..
人类的群体性狂热，为什么总在历史上不断重演？伊斯兰国的极端信仰为何崛起？比特币、元宇宙等新概念为什么令人们疯狂？美国作家威廉·伯恩斯坦认为，人类的宗教与金融狂热有着漫长的历史，他在《群体的疯狂》中将信息技术、金融和神经科学的诸多进步结合起来，对大众幻觉进行了新的阐释，分析人类的群体性狂热背后的社会和心理逻辑。下文经出版社授权，刊发在复旦大学经济学院任教的方钦为《群体的疯狂》所写的导读。原文名为“疯狂之下，理性奈何”。作者认为，《群体的疯狂..
不朽哲学家咖啡馆：11岁女孩与哲学家的六封通信【编者按】11岁的小女孩诺拉·K.收到的生日礼物是一部《苏菲的世界》。阅读了这部哲学普及读物后的诺拉，通过信件向哲学教授赫斯勒提出了充满想象力和哲学意味的问题：时间是一种幻觉吗？动物有意识吗？宇宙是否无限大？维托利奥·赫斯勒在回信中设想出一个哲学游戏来回答这些永恒的有趣的问题。他臆造出一个不朽哲学家的咖啡馆，从古至今的伟大哲学家们在此聚会，共同讨论诺拉的回信。伟大的思想家们互相争执，整个哲学史的主要..
他和他的《金蔷薇》，用“维罗纳晚祷的钟声”唤醒了无数人一早在二十世纪五十年代，帕乌斯托夫斯基的名字就为中国读者所熟知，他和他的《金蔷薇》——一代人的枕边书，用“维罗纳晚祷的钟声”唤醒了无数人冰封已久的温情，用抒情、唯美、浪漫的文字与宏大叙事、理想主义的激情对话，为当时略显平淡的时代氛围注入了一缕如诗般温暖的微风。帕乌斯托夫斯基一八九二年生于莫斯科，后在基辅度过整个青年时代。他的父亲是一个铁路统计员，本该精确、理性的他却是一个不可救药的、彻头彻尾的幻..
大众研究领域的踩踏事故，有哪些求生法则?【编者按】韩国首尔梨泰院的踩踏事故，造成了100多人丧生，令人震惊。法国学者迈赫迪·穆萨伊德为德国柏林马克斯·普朗克研究所研究员，致力于人群行为和大众心理的研究。在通俗易懂的群体心理学入门书《新乌合之众》中，他提到了对于踩踏事故的研究。本文经授权摘自该书，原章节题为《人流汹涌》，现标题为编者所拟。当地时间2022年10月30日深夜，韩国首尔，位于龙山区的梨泰院发生踩踏事故，消防员正在对现场人员进行救助。这..
费孝通：每个父母多少都想在子女身上矫正他的过去每个人的身体里都住着两个自我：理想的我和现实的我。当我们发现现实永远追逐不上理想时，就会焦虑、烦恼、想重头来过。但没有月光宝盒，不能返老还童的普通人，该如何卸去悔恨的重负， 满足“再来一次”的重生愿望呢？在中国传统观念里，答案很可能是——生个孩子。在社会学家费孝通看来，父母将他们所没有完成的理想投射给子女，望子成龙，拼命“鸡娃”，但子女无法理解父母的期望，觉得父母对自身选择的过分干涉没有道理，甚..