对于刚开始跑步的朋友来说，最常遇到的问题是如何养成跑步的习惯，防止“3分钟热度”。
首先思想上要放轻松。跑步是属于长期收益型的运动，并不是说你跑了几次就能看到非常明显的效果。
尤其是对于减肥跑者，思想上不要老是想着”今天跑了能减多少“，跑完就去称体重。很多人挺过了最开始的一周，但是看不到明显效果，就放弃了，这样的情况比比皆是。
要知道，跑步减肥你起码要坚持一个月以上自己才会看到改变。坚持三个月以上，你周围的人才会看到一些改变。
所以，开始跑步先要抛弃一个月减几十斤的想法，抛弃今天跑了明天就能身体健康长命百岁的想法。认认真真跑完每一次计划就可以了，其他的等一个月以后再来看。
养成一种跑步的习惯，心中装几个原则：
1、跑不动就不要勉强自己。跟着自己的感觉跑就好，切忌去跟跑别人，只要自己跑的舒服，不要在乎速度和距离，那个是最不重要的。
2、顺势而为。如果外面刮风下雨天气恶劣，那就不要出去跑了；如果今天感到身体疲劳不舒服，那也不要出去跑了；如果今天状态不好，不能完成计划的里程，那就能跑多少算多少。跑步即自由，不用强迫自己去做一些危险和不舒服的事情。
3、跑好当下的每一次。不念过往，不畏将来，只需要对今天负责。
4、坚定信念，相信自己，再牛O的梦想也敌不过你傻O一样的坚持。
最后，一定要循序渐进，不是开始跑步就猛打猛冲，这样会把自己跑得半死不活，也感受不到跑步的乐趣。
任何运动想要享受其中，都不是一蹴而就的。要根据自己的能力和身体状况，分阶段进行，直到喜欢跑步，成为习惯。
开始跑步，不要求能跑多少距离，跑5分钟也可以。总之你出去跑一跑试试。尽量每天都在同一个时间出去跑步，慢跑5-10分钟，就可以自然而然地把跑步作为生活的一部分。
先这样跑个一个礼拜，然后慢慢增加每一次的跑步时间和距离，不需要增加太多。突然增量对身体的负荷太大，容易疲劳，容易受伤。
大约每次能慢跑个15-20分钟就可以了。不用在意距离，时间到了就好了。如果跑不动，就走走，能轻松完成是关键。
这样再坚持一个礼拜，经过前两周的跑步，相信你已经可以感受到身体和生活状态开始改变。
如果觉得有余力的话，可以适当增加时间和距离。在日常生活中，也可以做一些有益的改变，比如能走楼梯就不坐电梯，尽量步行到地铁站或公交车站，或者步行去买菜、买日常用品。
在日常生活中让自己更多的动起来，就能不断改变自己的身体和生活状态等，让运动成为生活的一部分，成为你的习惯。
当你的身体和思想已经习惯了跑步，适应了运动这种节奏，那么每天轻松跑步30分钟就不是什么难事了。
刚开始跑步，你能跑多远？欢迎留言讨论！
,轻松养成每天跑步30分钟习惯的方李井泉 法相关：
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