关键词:体育教学 训练 意念 应用
当今的体育比赛不仅是比技术比能力,而且也比心理。由此,心理训练已被人们越来越重视。
意念是一种心理技能,作为心理训练内容之一的意念练习能促进大脑作出种种积极的反应,通过对运动的想象和回忆在思想上完成动作,引起神经系统和肌肉的相应变化。每个人都具有运用意念的能力,所有学生都自觉或不自觉地运用过意念,然而,作为一种技能,它必须通过训练加以发展。
一、 意念能优化运动过程
1) 意念能强化运动神经通路。当人们意念一个特定的技术动作时,他们的肌肉会同时宛如真正在完成这一动作时一样摘 要:运动性疲劳是由于身体活动或肌肉运动而引起的,主要表现为运动能力下降。本文根据疲劳发生的机理与表现阐述了引起疲劳的主要因素,旨在为运动员提供消除疲劳,促进身体机能恢复的方法。
关键词:体育教学 训练 意念 应用能使他们的肌体有在练习技术动作的感觉。
2) 意念可在脑中起编码系统作用。帮助学生理解或建立运动模式,也就是说意念它帮助学生在头脑中形成一张程序图,使技术动作更为熟练和自动化。
3) 意念还可通过心理定向产生积极作用。心理定向就是指学生通过想象将注意力集中在教学,比赛某一方面,或振奋精神,或放松自己以达到最佳精神状态。
二、 意念在体育教学训练中的作用
1) 促进技术动作和技能的形成及巩固,提高运动水平。掌握技术动作和技能的过程实质是建立条件反射的过程,在训练中能使运动员注意力集中,专心在脑子里回忆动作的要领想象技术动作的结构,分析技术的正误,在头脑里形成并完成正确的内心动作表象,利用大脑中枢神经的兴奋和抑制相互诱导的关系,使相关的神经兴奋,无关的神经抑制,经过多次刺激强化,促进技术动作的正误分化,加速条件反射的建立,形成正确的运动肌肉知觉和精确的时间感、节奏感、速度感、距离感、空间定向能力。
2) 提高注意力增强自控能力及其他心理素质。意念在大脑进行过程中,大脑集中指向要练习和掌握的技术动作,加深对技术的理解,同时充分发挥大脑指挥系统的主动性,调动使神经系统更灵活,抑制减少错误动作的出现,使运动器官向更协调更准确的方向发展,利于思想集中提高自控力,控制技术动作和情绪,消除紧张排除干扰,提高训练水平和比赛的适应能力,创造好的运动成绩,并有利于训练中自我控制减少运动损伤的发生,还可用来发展放松,激发动力,确立目标,提高自信心等。
3) 有助于解决体育教学训练中产生的问题。通过系统意念训练,运动员能更好地了解自己的心理状态和外部情况,以检验运动过程中的各环节,找出问题所在,并争取加以解决。
4) 有助于加快伤病的恢复。意念还可以用来对付疼痛,加速伤病的康复,保持运动技能不致退化,特别是准备参加比赛,测验而又不能进行身体,技术训练的受伤学生,应坚持意念训练,想象完成各种技术动作的情况。
三、 意念训练的方法
意念是以意识本身动作的能力为基础,反复进行思维表象的同时引起神经和肌肉的相应变化达到训练效果,是大脑内进行的一种模拟,所以意念练习最好在形成准确的运动表象的基础上进行。具体方法是运动员在安静和放松状态下,集中注意力想象自己正在进行某一个或一套动作意念完成动作的最佳方式,意念训练开始可每天进行几次,时间3到5分钟,随着控制表象能力的提高,可增加到10到15分钟,在练习中如被外界因素打断应立即停止然后重新开始意念。
意念可在各种技战术和素质训练的最后或休息间进行,做动作前集中注意力想象将要完成的动作,做动作后回想刚完成的动作,并可用语言描述动作完成情况,听取教师的指导意见,在每课训练后休息间想象训练中完成得最好最成功的动作3到5次。意念练习动作完成的最佳方式应完成符合当次课的要求,或在意念前教师提出完成动作的方式和要求。
四、 意念在体育教学训练中应用的建议
1) 将意念训练纳入系统的教学、训练、比赛日程计划之中,意念练习应每次课进行,每次10分钟即可。其内容应根据每项课的任务和学生具体情况而定。在每次课结束部分运用意念,它能帮助学生更好地重温和理解他们做的较好的动作,便于放松精神、恢复疲劳。
2) 融放松训练和意念练习为一体。每次意念练习的开始阶段应采用某种使人放松的意念或做深沉缓慢的呼吸使头脑更为清晰和松弛,以便取得更为积极的意念效果。
3) 在意念时要动用所有感官。运用所有适宜的感官能帮助学生获得更鲜明、生动的形象,这种形象越鲜明越生动,意念的效果越好。
4) 意念练习时要想象完成动作的过程和结果,确立成功的信心,来减少训练。尤其是比赛前的焦虑,稳定情绪,振奋精神。
意念练习在体育教学运动训练中有不可低估的作用,须经过长期持之以恒在实践中不断总结经验,完善和提高意识质量,才能使它发挥出较大的作用。◆
参考文献:
1.王瑞元等主编:《运动生理学》,北京,人民体育出版社,2002
2.吴纪饶等主编:《运动生理学教程》,北京,人民体育出版社,1997,体育教学训练安卓5.1 中意念的应用
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