由于不断吸烟会陷入“想戒也戒不掉”的上瘾状态,因此,1980年美国精神病学会将烟草纳入了“依赖性物质”的行列。对某种物质形成一种药物依赖,需要具备三个条件：“精神性依赖”、“耐药性”、“戒断症状”,而香烟完全具备了上述条件。因此,尼古丁被归为与海洛因、可卡因等“毒品”具有同等地位的依赖性物质之列。
提起吸烟的理由,烟民的回答大多是为了“放松心情”、“缓解精神压力”、“控制体重增长”、“清神醒脑”,还有些人吸烟是因为“喜欢香烟的味道”,或者“形成了固定的习惯”。综合以上回答,我们大致可以将吸烟的理由归结为三点：即“身体性依赖”、“精神性依赖”和“习惯”。
让吸烟者上瘾的根源是尼古丁。失去香烟,吸烟者会出现身心活动能力减退、犯困、头脑呆滞、思想不集中、烦躁不安、口干舌燥等多种症状。这些正是在身体感知到失去尼古丁之后发出的悲鸣——也就是所谓的“身体性依赖”。
“精神性依赖”是指,吸烟的行为与多种感情起伏产生了某种联系,从而导致人们在意识上形成了一种“没有香烟就无法思考人生”、“就活不下去”的状态。比如有人要在会议中汇报自己的工作进展,在临开会之前,他先抽了支烟,结果这次报告进行得十分顺利；接下来,每当遇到困难的时候,他都会“碰巧”抽支烟。这种情况下,就会慢慢地形成一种希望通过吸烟来缓解不安和烦躁情绪的想法。在思考问题、酝酿新方案或者想要走出困境的时候,人们会不由自主地想到借助香烟的力量。
所谓的“习惯”是指吸烟与人们日常生活的某种行为构成密切联系。诸如吃完饭、打电话或闲来无聊时都会抽支烟。一旦养成了打电话时吸烟的习惯,那么,只要拿起话筒,就会形成“电话＝香烟”的固定链接,从而条件反射性地想要吸烟。假如按照一个普通吸烟者每天吸20支烟、每支烟抽10口计算的话,1天就要抽200口烟,1年下来,就要重复7万多次吸烟的动作。
戒烟难点：抵抗脱瘾
下定戒烟的决心并不难,戒烟需要的时间也比你想象中的短得多。一般来说,如果你可以坚持下去,只需要5天,你就可以摆脱尼古丁的控制。而且,与吸毒不同,戒烟的成功率都很高。
戒烟最难的是如何抵抗5天中的脱瘾症状。因为一旦开始戒烟,血液中的尼古丁在2个小时左右就会减半,但其代谢产物的影响却会继续残留大约两天。随着尼古丁的影响逐渐消失,脱离尼古丁的“脱瘾症状”就会显现出来。
尼古丁脱瘾症状一般有：脾气暴躁、没有耐性、轻易发怒、焦虑不安、心情抑郁、夜不成眠、静不下来、食量增加、极想抽烟等等。
脱瘾症状的出现时间一般因人而异,对尼古丁依赖性强的人出现得早,几小时之内就会有反应。脱瘾症状的表现形式同样因人而异；脱瘾症状的强度也是各不相同,有些人感觉强烈,而有些人几乎感觉不到任何异常。
一般而言,戒烟的最初3天是脱瘾症状最明显的高峰时期,从第4天开始,就会呈现出下降的趋势,到了第5天,大约八成人的脱瘾症状就会消失。
在这之间,除了改变饮食习惯作为辅助,戒烟并不困难,一切只需足够的意志力,也可适时加强心理暗示。
5日戒烟课
几乎所有的吸烟者都会在人生的某一阶段停止吸烟,唯一的不同只是“时间”问题而已。你可以为自己选择一个容易成功的开始时间,可以是自己或家里人的生日、某个纪念日、具有特殊意义的一天或者是长假之前等。
如果工作场所禁止吸烟,不妨将这个日子定在周一；如上班时吸烟量较大,则可以考虑从某个周末或某个假期的第一天开始戒烟。女性戒烟则可以选择月经之后马上开始。
将与吸烟有关的装备统统丢掉 请对家里、工作单位、书桌、皮包、车子、衣服的口袋等处进行一次彻底的大检查,确定所有地方都没有留下香烟和打火机的踪迹。丢掉吸烟装备的这些举动可以坚定你的戒烟决心,激发起新的戒烟勇气。
摄取充足的水分 水分具有缓和脱瘾症状的作用。戒烟的人最好每天喝水2升左右。水分还有改善便秘的功效。这里所说的“水分”是指水和茶,如果是咖啡,则一定要尽量避开。一旦喝了咖啡,就会加剧烟瘾的爆发。那些含有卡路里的果汁等清凉饮料和运动饮料在戒烟期间也最好少喝。
不要吃到饱,尽量避开油腻食物 饭吃得太饱或者多吃油腻食物都会助长戒烟者的吸烟欲望。如果要准备饭菜,今晚最好以蔬菜为主；如果已经决定了晚餐的菜谱,或者没有其他选择,可以剩下一些油腻的食物,吃到七分饱之后,马上离开餐桌。
食物以水果和蔬菜为主 由于水果和蔬菜与烟草的属性不同,所以,即使水果和蔬菜吃得再多,也与吃肉和油腻食物所形成的饱腹感不同,并不会让人产生非常强烈的吸烟欲望。 而且,水果和蔬菜可以碱化尿液,抑制尼古丁从体内排出的速度,因而还具有减轻脱瘾症状的效果。 所以,戒烟的最初5天,一定要制定以蔬菜为主的饮食菜谱。
不接近吸烟人群 他人吸烟的行为会勾起戒烟者有关吸烟的各种记忆,从而使戒烟者对于目前无法吸烟的处境感到更加痛苦难耐。
尽早睡觉,保证充足的睡眠时间 睡眠不足和过度疲劳往往会削弱人们的意志力,让人丧失耐心,变得心神不宁。如果从事的是耗费脑力的工作,最好将费神的部分延至下个星期。另外,戒烟者在工作时还应当每2个小时就抽出15分钟的休息时间,做做深呼吸、放松体操和冥想,或者听听音乐,以使身心得到充分的放松。不发表“一辈子不吸烟”的誓言 无论下决心做什么事情,最大的禁忌都是使用“绝对”、“一辈子”、“一定”之类的词语以及发誓。“不准吸烟”的想法也会造成失败。因为光是想想,就会感到一种沉重的精神压力；在这种情况下,当脱瘾症状出现时,人们就会给自己找出“何苦难为自己”、“为什么要做这种蠢事”等种种借口再次开始吸烟。要怀有积极乐观的挑战精神。“先来做做看”,“不可能吗？”勇于挑战自我,就会意外地发现隐藏在自己体内的勇气,从而迈出成功戒烟的第一步。
剩下的,只是不断坚持。
你为什么吸烟？
首先,要了解自己属于哪一个类型,在日常生活中什么时候吸烟,只有了解了自己的类型,才有可能知道自己为什么吸烟、戒烟时的问题所在以及坚持戒烟必须注意的要点,从而做到对症下药。
刺激型 这是一个开始某项行为的第一步就要先吸烟的类型。“要想提神,首先就得来一支”,这一类型的吸烟者是为了集中精神、消除疲劳感而借助尼古丁的刺激作用。其中很大一部分人都深信“不吸烟就浑身乏力”,因此,该类型一般具有吸烟量大、烟气吸入程度深的特点。
感觉型 其说他们在寻求尼古丁的刺激,不如说他们像小孩子玩火一样,更享受吸烟的过程。这一类型的吸烟者由于动员了视觉、嗅觉、触觉等五大感官的力量与吸烟结合,故而心理上存在着很大的依赖性。
洗脑型 受到宣传、引导的类型,认为吸烟让人感觉“很酷”、“很男人”、“有独立意志”、“时尚感”的印象。该类型吸烟者需要改变的是以前的思维定式,同时不断学习有关吸烟的科学知识。
放松型 这种类型的吸烟者往往将吸烟当成完成某项任务时的一种奖励,在繁忙或者专注于某项工作的时候,可以不吸烟。这种人在戒烟时关键的一点是要控制好自己的情绪。
习惯型 基于多年形成的习惯而在不知不觉间条件反射性地吸烟的类型。在这一类型的吸烟者中,有些人对吸烟的依赖性并不高,也没打算通过吸烟获得某种满足,只是出于惰性,懒得戒烟罢了。一旦戒烟,他们的生活节奏容易会发生混乱,容易导致无所事事或心情低落。
依赖型 每隔30～40分钟就会身不由己地开始吸烟、在生理和心理上对尼古丁有着强烈依赖性的类型。这一类型的吸烟者戒烟之后,经常会出现戒断症状,使用辅助药物将有助于戒烟的顺利进行。,闽北互动 摆脱香烟只需要5天
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