随着国内疫情持续好转，人们的生活逐渐步入正轨，但国外疫情依旧严峻，疫情防控依旧不能掉以轻心。除了我们做好日常的防范工作外，还有什么能让自己在这场战疫中立于不败之地呢？
解放军总医院第三医学中心博士生导师、中华医学会科学普及分会前任主任委员王立祥表示，提升免疫力是抵抗病毒入侵最好的武器。
王立祥表示，当病毒、细菌等致病微生物侵袭时，人体也并非那么不堪一击。他介绍，人体的皮肤黏膜屏障可以隔离掉90%左右的外来侵害。当病毒突破皮肤黏膜屏障后，身体分泌出的黏液中所含的杀菌物质和吞噬细胞起到杀灭病菌的作用。而逃过这一灭杀的细菌，还会受到身体所产生的抗体的灭杀。因此，抵抗病毒，建设好身体这座“城防工事”才是最重要的。
如何来保护机体的健康，牢固“城防工事”呢？王立祥认为，首先要努力保护和呵护身体皮肤和黏膜的完整性，尽量规避呼吸道粘膜、口腔黏膜等损伤是防范病毒入侵最直接的屏障。其次要养成好的生活习惯非常重要，保证合理的膳食是第一位的。皮肤黏膜、各种防御细胞最基本的营养素便是蛋白质，如果吃不好，免疫战斗力就无从谈起。因此，应合理搭配谷类、肉类、蔬菜类这三大物质，保证充足的营养摄入。
合理饮食能让身体的免疫大军养足战斗力，捍卫身体健康。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉在接受《生命时报》采访时给大家开出一个饮食秘方。即每天1碗杂粮粥；每天1种红肉；每天1杯酸奶；每天1种高维生素C水果；每天1份菌类；每天1份橙黄色果蔬。
芮莉莉介绍，每天1碗杂粮粥有利于提高机体免疫力。因为糙米、燕麦、小米、红豆、绿豆等未精制的杂粮含有丰富的B族维生素和多种矿物质，精制过的白米饭、白面条、馒头等主食中这些营养素含量很少。人体需要大量的B族维生素供应细胞进行增殖、氧化和还原作用，尤其是维生素B2、维生素B5（又称泛酸）、维生素B6及叶酸和维持细胞黏膜健康及制造抗体等免疫功能有关。
每天1种红肉有助于免疫系统发育。牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白和铁，而优质蛋白是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成致病菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力；铁元素的缺乏可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。红肉还含有一定量的锌，这种营养素是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统发育和正常免疫功能维持有不可忽视的作用。需要注意的是，红肉吃多了会增加罹患心脏病等疾病的危险，成年人一周最多吃500克。
每天1杯酸奶能激活全身的免疫系统功能。国内外研究表明，喝酸奶可以激活全身的免疫系统功能，抑制肿瘤。与普通牛奶相比，其中的蛋白质更易吸收，发酵后产生的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高多种矿物质的吸收率，特别适合免疫力低下的老人和儿童食用。喝酸奶没有特定的时间限制，两餐之间或者饭前都可以。
每天1种高维生素C水果能促进机体抗体形成。抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。另外，维生素C能帮助胶原蛋白生成，让细胞之间互相紧紧聚在一起，减少细菌及病毒入侵的机会。富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜等。
每天1份菌类有助提高人体巨噬细胞吞噬细菌等入侵者的战斗力。研究表明，香菇等菌类食物中富含的菌类多糖有助提高人体巨噬细胞吞噬细菌等入侵者的战斗力，从而帮助提升免疫力。研究显示，每天吃1份（约113克）香菇，4周后，免疫力明显提升。菌类还富含膳食纤维、氨基酸、维生素和矿物质，营养价值高，且有助降低血脂、胆固醇，清理血液杂质。
每天1份橙黄色果蔬增强机体防病毒能力。维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素，可在体内转换为维生素A。类胡萝卜素主要存在于橙黄色果蔬中，如胡萝卜、芒果、红薯、南瓜等。
☆推荐阅读☆
临近高考 营养专家支招“7+1”补脑法
清嗓子、打呼噜、便秘……你家娃有这些“小毛病”吗？
疫情防控常态化后 如何为生活正常化铺轨？
复课后，孩子近视防控仍要做到“户外120分钟”
宅家胖十斤？后疫情时代如何科学减肥
多地开学，孩子返校防疫听听疾控专家建议
后疫情时代，这些防护环节仍不能少
五月户外活动如何做好健康防护 送你一份“野餐攻略”
,后疫情时代&n姜多 bsp;用吃增强身体这座“城防工事”
相关：
医保政策小问答：哪些医疗费用，医保不能报销? 人民网北京6月4日电 （记者崔元苑）近日，为了让广大参保人更直观便捷地了解医保政策，一看就懂、一学就会，国家医疗保障局制作了“医保政策小问答”系列动画，让你两分钟快速了解最新最实用的医保政策。今天，让我们来了解一下医保的报销范围。 医保能够报销哪些医疗费用，主要看医保目录。 医保目录包括医保药品目录、诊疗项目目录和医疗服务设施范围目录。 其中，医保药品目录分为甲类和乙类。甲类目录里的药品可..
构建起强大的公共卫生体系 人民安全是国家安全的基石，人类健康是社会文明进步的基础。 6月2日下午，习近平总书记主持召开专家学者座谈会，在认真听取大家发言后发表了十分重要的讲话。总书记站在国家整体战略高度，着眼构建强大公共卫生体系，深刻总结抗击新冠肺炎疫情斗争的经验教训，精辟阐明卫生健康事业的战略地位和作用，系统论述改革完善疾病预防控制体系、健全预警响应机制、全面提升防控和救治能力、织密筑牢防护网隔离墙、推进公共..
人民安全是国家安全的基石 “人民安全是国家安全的基石。”6月2日下午，习近平总书记在专家学者座谈会上的重要讲话在医药卫生界引起强烈反响。 大家一致表示，在疫情防控斗争中，党中央始终把人民群众生命安全和身体健康放在第一位。中国抗疫斗争的伟大实践，有力彰显了人民至上、生命至上的执政理念。生命重于泰山，人民利益高于一切。没有人民安全，就没有国家安全。只有构建起强大的公共卫生体系，才能切实为维护人民健康提供有力保障。 ..
广西梧州一小学发生砍人事件 嫌疑人已被警方控制 记者从梧州市委宣传部获悉，4日上午，广西梧州市苍梧县旺甫镇一小学发生砍人事件，多名学生被砍伤，伤者已被送往当地卫生院救治，嫌疑人已被警方控制。目前，该事件正在进一步调查当中。 当地通报：约在当天上午8:30分旺甫镇中心小学校内发生一名保安持刀砍伤多名学生和教职工重大突发事件。接到通知后，相关人员立即赶赴现场开展救援工作。据现场初步统计，受伤学生和教职工约有40名，其中重伤3人，分别为旺小校长、..
广西官方通报小学砍人事件：保安持刀砍伤39人2020年6月4日08时30分，在苍梧县旺甫中心小学发生一起持刀伤人事件。事件发生后，市委、市政府、苍梧县委县政府高度重视，市委书记全桂寿、市长钟畅姿迅速赶赴现场指导救治工作，并立即召开会议进行部署，成立相应工作小组，马上有序开展相关工作。经初步核查，受伤人数39人，其中37人轻微伤，2人伤势稍重，已全部送往医院救治，无生命危险。目前，案件正在进一步处理中。相关报道：关于旺甫镇中心小学发生门卫砍伤学生的报告县..
忆旧||尊龙，一个迷人的矛盾综合体……上个月，台湾重映了影史名作《末代皇帝》上映32周年修复版及3D版，首周就拿下票房冠军，势头也是够猛。▲ 如今，旧片重映还能拿下首周票房冠军可不容易，上一次看到这种景象可能还要追溯到将近10年前的《泰坦尼克号》3D版上映。▲ 由此还得到一个冷知识：《末代皇帝》是台湾历史上第一部票房破亿的电影，1988年首映，从4月23号足足上映到10月21日，可见受欢迎程度。不仅拿下当年票房冠军（1.1亿台币），而且是第二名《第一滴血..
Facebook会议录音泄露：讨论是否降权特朗普博文（全文）编者注：自乔治·弗洛伊德遭遇暴力执法死亡以来，全美各地爆发了抗议活动。美国总统特朗普在社交媒体上抨击这些抗议者是“暴徒”，除了威胁将进行军事干预之外，还暗示抢劫者将遭到枪击。对于特朗普的言论，推特的态度非常坚决，对于其美化暴力的推文进行了隐藏。而同样的言论，Facebook的决定是不采取任何行动。近日，随着美国总统特朗普在社交媒体上的不断发声，Facebook对特朗普美化暴力的推文作出不处理的决定，与推特的强硬..
民航局公布具国际客运航班接收能力城市名单今日，民航局公布具备国际客运航班接收能力的口岸城市名单，包括：北京、常州、成都、大连、福州、广州、贵阳、哈尔滨、杭州、合肥、呼和浩特、济南、昆明、兰州、南昌、南京、南宁、南通、宁波、青岛、泉州、厦门、上海、深圳、石家庄、太原、天津、温州、乌鲁木齐、无锡、武汉、西安、延吉、长春、长沙、郑州、重庆。上述城市将根据实际保障能力变化情况动态调整。
地摊经济火了，是时代的倒退还是前进？最近，网上有一段神评论：谁也没有想到，2020年下半年最大的黑马，不是直播带货，而是“地摊经济”！今天，一段城管喊商贩来摆摊的视频，上了热搜：“你，你，你是城管的？”“你叫我去摆摊？？？”“你该不会是骗我的吧？”“我不相信，要不你哪天在现场，然后我过去看一看”……近日，江西九江瑞昌市不少商贩都接到了城管队员的电话。反复质疑确定后，惊呼“居然还有这么好的事，我要叫上其他人也来摆！”过去，城管与流动商贩..
社科院副院长谈6亿人月入1千元：地摊经济很重要蔡昉“地摊经济”成为热门概念后，中国社科院副院长蔡昉在北京大学国家发展研究院于6月3日举办的“朗润•格政”在线论坛上表示，地摊经济因为进入门槛较低，对于那些难以重回劳动力市场的人更具重要性。蔡昉表示，从就业的角度看，中小微企业和个体工商户作为市场主体极为重要，但同时它们也是此次疫情中受冲击最大的主体。“疫情面前其实不是人人平等的，有的主体受冲击显然更大，恢复起来也更难。”他说。谈及国务院总理李克强..