锻炼对身体有好处，且在预防老年痴呆症等神经退行性疾病方面发挥了很大作用。脑训练法创建者迈克尔·格维斯建议，为了增强大脑功能和活力，同时减轻对关节的冲击力，平时可按顺序练习以下四个动作，每个动作之间休息30~60秒。
水平方向的重量转移。双脚分开站立，两脚间距60~90厘米，脚趾略微向外分开；双手叉腰；右脚向外迈出一步，将身体重量向右移动，膝盖稍微弯曲，左腿伸直；右臂高举过头顶，收回右臂，双臂侧平举；左臂高举过头顶；返回起始位置，换身体另一侧做同样的动作；共做一分钟。
前臂平板支撑式。双膝和双肘支撑地面，肘关节位于双肩正下方；用力收缩核心肌肉群，将膝盖抬离地面，让身体从肩膀到脚踝呈一直线；保持此姿势30秒。待体力逐渐增强后，延长到2分钟。
蹲跳。双脚分开站立，与臀同宽，双臂放于体侧；双膝弯曲，大腿与小腿呈45度角；然后向上跃起，双臂举过头顶，呈V字型；落地后重复做上述动作，共做一分钟。
鸟犬式爬行。双手和双膝支撑地面，腕关节位于肩膀正下方，膝盖位于髋部正下方；左臂向前伸直，与肩平行，右腿向后伸直，与臀平行；保持此姿势不动，做3次深呼吸；然后向右前方爬行2~3次；换身体另一侧做同样的动作。（萧忠彦）
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河北2019年天气气候特征：有些地方 全年没有雾和霾 河北有些地方 全年没有雾和霾 省气象局公布2019年天气气候特征 里面藏着你不了解的河北 你知道吗？2019年，我省哪儿下雨最多、哪儿最干旱少雨？哪些地方最容易出现大雾、哪些地方霾常出没？河北唯一全年没有雾和霾的地方是哪里？气候最舒适的地方又是哪儿？昨日，河北省气象局召开新闻发布会，公布了2019年基本天气气候特征和十大天气气候事件。虽然2019年我省气象灾害影响程度总体偏轻，但是高温少雨等异常天气..
西宁地陷救人男孩母亲不幸遇难 其被救时曾说“先救妈妈” 西宁地陷救人男孩母亲不幸遇难 新京报讯(记者 马骏 张建斌 倪兆中)1月13日下午，青海省西宁市城中区发生地陷，一公交车坠入坑中，事发时一名小男孩勇于救人的行为引发关注。今日(15日)，新京报记者从男孩表姐处获悉，男孩今年13岁，事发时他的妈妈和哥哥掉入坑中，哥哥遇人施救时还喊要先救妈妈。新京报记者从相关部门获悉，男孩母亲已经不幸遇难。 据新京报此前报道，1月13日17时36分许，西宁市红十字公交站地..
董卿不上春晚现身乡村节目，受热情接待人气超高1月15日，董卿的最新动态曝光，因为今年董卿依然不在春晚主持人的名单之内，所以很多观众表示非常可惜，不过董卿却亲民的现身乡村节目，而且人气依然超高！董卿今天现身的是一档乡村室外节目，而且从穿着打扮上看，应该当地的温度也是比较低的，不过这一点都不影响村民的热情，依然站在路口欢迎董卿的到来。大家纷纷拿起手机，记录下这难得的时刻，还有村民喊出“董卿好”，热情的村民感染了董卿，马上她的脸上也露出了微笑。在..
著名主持人赵忠祥生病住院，倪萍朱军王刚等前往探视封面新闻记者 杜恩湖 北京报道1月15日上午9时，封面新闻记者在北京某医院采访独家获悉：赵忠祥生病住院的消息传出后，著名书画家范曾，倪萍、朱军、王刚等前来探视在这里住院冶疗的赵忠祥。范曾和赵忠祥交往几十年，是无话不说的兄弟般的好朋友。1月14日下午，在弟子朱军和刘双平的陪同下，范曾来到赵忠祥的病房里，向赵忠祥表示问候，希望他早日康复。朱军以央视主持人同仁身份，探视赵忠祥。他安慰赵忠祥好好养病，配合医生..
胜利或将于2月入伍 犯罪嫌疑将移交军队检察院胜利据韩媒报道，1月15日，在检方对胜利提出的拘留申请被法院驳回后，韩国兵务厅已确定在本周内（1月19日前）向胜利发去入伍通知。从收到入伍通知的时间推算，胜利有很大可能性将在2月就参军服役。据悉，根据韩国相关法律，胜利参军后，其犯罪嫌疑将移交军队检察院进行调查，今后的审判也将由军事法庭进行。
共享单车涨价折射出了什么？近段时间，共享单车集体涨价引发热议。一些单车起步价悄然提高到1.5元，一次骑行往往要花费两三元。不少用户感慨，“比坐公交贵多了”“开始割韭菜了”…… 骑共享单车就该比坐公交便宜吗？或许也不尽然，毕竟单车损耗更新、早晚高峰调度、日常运维管理等成本也在上升。大家之所以对此颇有微词，无非是前后落差过大。曾几何时，各家争相跑马圈地，高呼“免费骑”“1元骑”，“红包”更是发个不停。说白了，用户习惯的养成基于的..
两大本土晶圆厂宣布14nm，国内代工跨进新阶段日前，国内最大的晶圆代工厂中芯国际官网转载了《浦东时报》的一篇文章，在文章的开头写到：“位于浦东张江哈雷路上的中芯南方集成电路制造有限公司（中芯南方厂）内，一颗颗芯片正“新鲜出炉”，“新”在于芯片生产线是国内首条14纳米生产线。该工厂也是目前中国大陆芯片制造领域的最强者中芯国际最先进的生产基地。”文章进一步指出：“在去年三季度，该工厂第一代14纳米FinFET工艺已成功量产。按规划达产后，中芯南方厂将建成..
美国导演斯派克·李出任戛纳电影节评委会主席 新华社巴黎1月14日电（记者徐永春）法国戛纳国际电影节组委会14日宣布，美国导演和制片人斯派克·李将出任第73届戛纳电影节主竞赛单元评委会主席。斯派克·李将成为该电影节首位非洲裔评委会主席。 据组委会提供的信息，戛纳电影节主席皮埃尔·莱斯屈尔和艺术总监蒂埃里·弗雷莫表示赞赏斯派克·李的艺术眼光和鲜明个性。“戛纳电影节欢迎能唤醒人们思想的电影人，并为全球电影人带来共鸣。” 斯派克·李说，他在获悉..
“中国大黄鱼之都”福建宁德海上养殖焕发生机 (新春见闻)“中国大黄鱼之都”福建宁德海上养殖焕发生机 中新社福建宁德1月15日电 题：“中国大黄鱼之都”福建宁德海上养殖焕发生机 中新社记者 吕巧琴 叶茂 位于福建东部沿海的宁德市，海域面积4.46万平方公里，沿海岸线从北到南有20多个港湾，拥有世界级天然深水良港三都澳。三都澳官井洋，是中国唯一的大黄鱼内湾性产卵场。 资料图：中国最大的大黄鱼育苗养殖基地福建宁德三都澳。 刘可耕 摄 ..