近日，发表在《自然医学》杂志上的新研究显示，人体衰老有3个变速档，分别是34岁、60岁和78岁。美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心科研人员分析了4263名18~95岁受试者的血浆数据，测定约3000种不同蛋白质的水平后发现，蛋白质水平总体保持相对稳定，但在上述三个年龄，多种蛋白质的读数发生了很大变化。研究人员解释，这些蛋白质水平的变化不仅是人体衰老的特征，更可能是衰老的原因。“随着研究不断深入，我们有望通过血液测试，以分子水平衡量人的衰老程度。”领导这项研究的托尼·维斯-科雷教授表示：“我们对年龄了解得越多，能干预的就越多。未来，我们有可能确切知道什么饮食和行为习惯有助延寿，从而帮助人们避免罹患各种疾病。”结合这项研究，《生命时报》邀请多位专家详细解读上述每个年龄点需要重点关注的健康问题。
34岁，健康从巅峰转向下坡
人体衰老和疾病是细胞损伤或死亡引起的整体变化。早在1925年，美国著名生物学家威尔逊就提出：“一切生命的关键问题都要到细胞中去寻找。”北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异告诉记者，青年人虽然正处于年富力强、身心相对成熟稳定的阶段，但人体内细胞数和细胞内的水分开始不断减少，这是机体衰老的第一个转折点。北京老年医院中医科原主任刘德泉提到，34岁左右的人群大多处于家庭负担重、工作压力大、人际关系复杂的状态，很大程度上影响了身心健康，这些外部因素与研究中提到的体内蛋白质读数骤变互为因果关系。
专家认为，30多岁的人应重点关注神经系统和肌肉骨骼的健康状况。30岁后，大脑血液循环减慢，血流量减少，脑内神经细胞数量逐步减少，从而影响记忆力、协调性及大脑功能。人体肌肉量在25~30岁达到峰值，而后随年龄增长逐渐降低，进而影响机体代谢速率，35岁左右，骨质开始流失。30岁开始，心脏的心室壁和心瓣膜会逐渐增厚，心脏传导系统开始衰老。与此同时，肺活量也开始缓慢下降。中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长杨萍告诉记者，34岁左右的人群，因压力、责任感的增加容易导致焦虑、抑郁等心理问题。
刘德泉提醒，随着人们生活方式和饮食习惯的改变，一些老年慢性病，如高血压、糖尿病、动脉硬化等，越来越多发生于中青年人群，同时，长期疲劳的状态也增加了他们患慢性疲劳综合征、肥胖症的风险。
60岁，各项机能都步入老年
60岁左右，人正处于更年期的末期，又面临退休这一生活状态的改变，这些因素共同导致衰老速度加快。
刘德泉表示，这个年龄段应重点关注循环、消化及免疫系统。60岁左右，心脏每搏输出量（指一次心搏，一侧心室射出的血量）较20岁时减少30%~40%，心脏传导系统持续衰老，易导致机体供血不足和代偿失调等问题。消化方面，60岁左右，口腔、食道、胃肠功能逐渐衰退，胰腺由于脂质浸润及腺体细胞的萎缩，导致胰蛋白酶、脂肪酶等消化酶分泌减少和活性减退，消化功能下降，胃肠道疾病风险随之增大。内分泌系统衰老主要体现在各种激素水平及靶器官对它的敏感性上。《衰老》杂志发表的一项历时十年的研究显示，随着年龄增长，人体内T淋巴细胞总数不断减少，免疫功能随之降低，更容易受到细菌、病毒的侵袭。
在心理上，60岁左右的人群由于身体机能逐渐衰退和退休造成的社会职能改变，很容易产生心理落差，也会加速衰老。杨萍还提到，超过半数的60岁以上人群都有对自身健康的担忧和不安全感，从而加重他们的心理负担，更易导致情绪不稳、焦虑、抑郁等心理问题。
78岁，系统、脏器快速衰老
78岁左右，人体各项机能都进入快速衰老阶段，神经、泌尿、呼吸、循环等各系统，以及认知和心理都出现明显变化。
神经系统方面，老年人脑细胞数量及突触连接减少，脑血流量减小，导致记忆力下降、易疲劳、对外界反应迟钝等问题。泌尿系统方面，肾动脉硬化、肾血流量减小，会导致肾功能减退。老年男性常伴有前列腺增生，有尿频、尿急、尿不尽感；老年女性因盆底括约肌松弛，多会出现尿失禁症状。呼吸系统方面，老年人会出现呼吸肌力量减退、气管钙化等问题，导致气道阻力增加、肺通气及肺换气功能减退。随着纤毛运动减弱，老年人的排痰能力也逐渐下降。循环系统方面，78岁左右人群心室壁增厚，外周动脉硬化，更容易引起脏器缺血。
这个阶段的老人大脑功能衰退，认知功能退化非常明显。2018年，一项在美国人口学会年会上公布的研究表明，大脑衰老从73岁起会有4年左右部分认知障碍期，随后的一年半到两年内就可能出现阿尔茨海默症或类似的认知障碍疾病。心理层面上，老年人常表现出以自我为中心、保守、多疑、急躁、自卑等性格障碍及空巢综合征等心理问题。
正视衰老是延寿关键
虽然衰老是不可逆的过程，但我们可以尽量延缓它的进程。杨萍表示，正视衰老是延缓衰老的关键，保持乐观心态尤其重要，人们应及时摆脱对机体衰老的恐惧心理和急躁易怒、孤独抑郁等不良情绪。
专家们一致认为，不论处于哪个年龄阶段，保持良好生活方式和饮食习惯都十分重要。应注意平衡膳食、结构多样、谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油。生活方式上，注意劳逸结合、及时舒缓压力、戒烟限酒并保证充足睡眠，注意吃动平衡，保持健康体重。
坚持适量运动对延缓衰老有积极作用。需要注意的是，老年人身体素质全面下降，锻炼一定要循序渐进，应选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动，如散步、快走、太极拳等。另外，不管哪个人群一定要坚持定期体检。
最后，刘德泉提醒，家人对老年人身体和精神健康的关爱对他们的健康长寿有非常正面的作用。面对60岁左右人群，家人要协助他们安排好退休生活，鼓励他们培养积极兴趣爱好，做到老有所乐，老有所为。78岁左右人群大多会有子女远离后的空巢感，加上他们常会过度关注自己的健康，家人此时更要多关心照顾、与他们沟通。（江 越）
,抗衰qq网名最新 老抓好三个年龄点相关：
肝受损，全身功能受伤！这些信号提示肝不好 编者按：“身体健康是革命的本钱”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于应酬，却忽略了身体健康这块风水宝地。其实，平时稍加注意，提早预防，健康就在我们身边。人民健康网推出《“健”识早知道》专栏，专为你收集整理平时忽略的健康知识，做您的健康智库，同您一起将健康进行到底！ 肝受损，全身功能受伤 首都医科大学附属北京友谊医院肝病中心主任贾继东教授：肝脏是人体最大的消化腺，也是体内新陈代谢的..
海口警方打掉一黑恶团伙 新华社海口1月2日电(记者刘邓 黄顺达)记者从近日召开的海南省扫黑除恶专项斗争2019年第三场新闻发布会获悉，海口警方一举摧毁以吴宗隆等吴氏家族成员为首的涉黑涉恶犯罪团伙。该案系海南省追捕境外在逃人员归案人数最多的涉黑涉恶犯罪案件，该犯罪团伙盘踞时间长、作恶多端、影响恶劣、危害巨大，涉案情况复杂，社会关注度高。 现初步查明，该团伙是以吴宗隆等吴氏家族成员为首，纠集其他前科劣迹人员构成，人数达百余..
女子被暖气检修人员猥亵 警方：涉事者被行拘十五日 中新网1月2日电 据河南省洛阳市公安局洛龙派出所官方微博消息，去年11月8日，一女子报警称，在家中被暖气检修人员猥亵。经侦查，2020年1月1日，警方将涉事男子柳某役(男，40岁，系某工程安装公司聘用人员)抓获，对其行政拘留十五日。目前，案件正在进一步办理中。 河南省洛阳市公安局洛龙派出所官方微博截图 通报称，2019年11月8日，辖区群众朱某(女，22岁)报警称，其在家中被暖气检修人员猥亵。受案后，我所依法进..
近六成受访者立志2020年要追求“精益求精” 近六成受访者立志2020年要追求“精益求精” 66.3%受访者对2019年个人状态表示满意 2020年来了，对于新的一年，你有什么展望？上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对2001名受访者进行的一项调查显示，66.3%的受访者对自己2019年的状态表示满意，其中9.4%的受访者表示非常满意，职场人士满意度高于在校学生。对于2020年，58.8%的受访者希望自己“精益求精”，44.3%的受访者选择“踏实肯干”。 ..
男子做心肺复苏压断老太肋骨 被告后获法院力挺 做心肺复苏压断老太肋骨 救人者获法院力挺 本报讯(记者 付垚)2017年9月7日，辽宁沈阳一家药店的店主孙向波在为一名昏倒在自家店内的女子戚老太(化名)做心肺复苏时，压断了对方的12根肋骨。当年10月末，孙向波接到了法院的一纸诉状，那名女子将孙向波告上法院，表示需要由孙向波赔偿自己的住院费用近万元，同时待伤残等级评定后，另需赔偿伤残赔偿金。 2020年1月1日，北京青年报记者从当事人孙向波处了解到，经..
没上过大学却能造出火箭的90后：我是航天追梦人！ 有这样一位90后：他没上过大学，却造出了火箭，从火箭发动机的业余爱好者，到民用航空产品研发和液体火箭发动机的专业设计师，浩瀚星空下，吴晓飞的航天梦与中国航天梦一起前行。 2019年12月27日，距新年还有不到5天，长征五号遥三运载火箭在海南文昌航天发射场成功发射。激动的人群里，吴晓飞和小伙伴们也在其中，见证了这一历史性时刻。 翎客航天工程师 吴晓飞：心里面那种兴奋感就特别特别激烈，当时发射的..
杭州13岁学霸因错失第一名厌学自伤：这是我人生的污点孩子厌学这样的烦恼，并非只有孩子成绩不好的家长才会碰到，成绩优秀学生的家长同样可能遭遇，而且情况往往更糟糕。1学霸“失手”没考第一而厌学甚至自伤13岁的晓晓（化名），是个不折不扣的学霸，从小她每门功课都十分优秀，只要有她在的班级，人家只有拿第二名的份。2019年9月，她不出意外升入一所名牌初中，这里高手云集，竞争可想而知。在频繁的考试比拼中，难免会有“失手”的时候。那一次单元测试，她没考第一，只考了全班..
“人贩子”梅姨同居者：她用BB机通话 舍不得花钱我放慢了语速，用指尖敲击着寻人启事上的画像，“梅——姨，您——见——过——吗？”但这位客家老伯依然在摇头。过去一个月，一张梅姨的肖像广泛流传。人们谈起她，除了愤恨这个被指拐卖了9个儿童的女人，也忌惮这个迟迟未落网，又如幽灵般的存在。两年前的一天，申军良来到位于粤北山区的一处村落，据已经落网的一名人贩说，他的孩子经梅姨之手被拐卖，而梅姨的同居者就住在此处。打听，一记提防的目光投来；再问，响起他听不..
三胎儿子遭偷拍正脸 张柏芝打码挂路人：请尊重私隐据香港媒体报道，近日，张柏芝带三个儿子一起到游乐园玩被偶遇，有网友走近想偷偷拍下小儿子的样貌，但遭到张柏芝反拍对方，将男士的长相打了贴纸再放到网上，并斥责道：“这位先生请不要偷拍小朋友和尊重别人的私隐。”据悉，当天张柏芝母子三人出游时，大儿子Lucas同二儿子Quintus特别活跃，玩了各种游戏，连出名好精力的张柏芝都忍不住说：“我玩了9次想吐！”而小儿子则由柏芝抱着乖乖睡觉。对于小儿子的长相，虽然张柏芝曾..
沈丹萍22岁漂亮混血女儿近照曝光，女承母业进入演艺圈发展沈丹萍是80年代的女星，她1978年考入北京电影学院表演系，大学期间曾出演《百合花》《被爱情遗忘的角落》等电影，从而进入演艺圈。毕业后沈丹萍被分配到北京电影制片厂演员剧团工作，出演了《留村察看》《凤凰起舞》等多部影视作品，获得过百花奖最佳女主角殊荣。1983年沈丹萍在一次朋友的聚会上认识了德国人乌韦，二人一见钟情。认识乌韦后沈丹萍放弃了自己的事业，1984年与乌韦结婚并去了德国生活。婚后沈丹萍先后生下了两个女..