编者的话：妇女能顶半边天，中国女性更是。中国女性的劳动参与率高达70%，位居世界第一。然而，一份调查显示，中国职场女性的心理健康不容乐观，她们深受焦虑抑郁困扰，也面临升职难和工作家庭难平衡等问题。面对这些困难，如何能有个好心态？本期我们将邀请心理学者为职场女性支招。
颜值焦虑，提升涵养
据清华大学国际传播研究中心发布的《中国职场女性心理健康绿皮书》，逾八成中国职场女性感到过焦虑、抑郁，工作、经济和外貌是她们心理困扰的三大来源。
竞争激烈、怕被取代。中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇表示，面对激烈的职场竞争，不少女性每天工作时间长达11小时，甚至更多。同时，企业入职的新人会让不少“老人”出现职业危机，女性的“年龄焦虑”更严重。
为经济独立发愁。一项调查表明，30.57%的女性认为最大的压力来自于经济。如今，女性越来越向往经济独立，希望靠自己买下所需所爱。某找房平台对2018年全国房产交易分析后发现，47.9%的买家是女性，其中29%完全凭借一己之力。不少女性不仅忙于工作，还要为孩子的教育基金、大病保险、人情礼往等烦恼。
被“颜值即是正义”裹挟。肖震宇表示，现在的社会评价体系较从前有了许多变化，似乎更注重一个人的外在形象，导致不少职业女性对外貌不自信、价值感低。
针对这些原因，肖震宇建议：1.缓解工作压力，女性要正确认识自己，了解自身优势和短板，扬长辟短，避免“眉毛胡子一把抓”或大包大揽，为自己减负；2.多去感受年轻人的活力、热情，通过主动学习来缓解年龄焦虑；3.理性消费、学会理财，为自己积攒经济实力；4.接受自己的外在条件，不要过度纠结外貌，多参加一些提升内涵的活动，如读书会、学门手艺等，转移注意力，从其他领域寻找价值感。▲
想晋升，多积极沟通
不少女性迈入40岁后会出现“事业恐慌”。看着同期进公司的男同事都得到了晋升，自己还在老位置，事业停滞不前；有时还被质疑因家事分心，被一步步调离核心岗位，做些无关痛痒的事。
有人用“玻璃天花板”比喻无形、人为的困难，阻碍有资格的人（尤其是女性）晋升；《2020年全球性别差距报告》指出，在收入方面，女性还需要等上257年才能和男性平等。
肖震宇表示，随着科技发展，大部分体力活由机器人代劳，体力优势逐渐被脑力代替，职业平等性越来越强。在创作、设计、策划等工作中，男女差别不大，女性在社交、共情方面还更有优势。
如果职场女性认为自己在工作中遭遇“玻璃天花板”，可以尝试和上级理性沟通自己晋升或加薪需求，为自己争取利益。另外，如果想要出人头地、有所成就，可以利用业余时间给自己充电，多学习专业知识如设计、咨询、法律、财务等。即使职位晋升碰到天花板，也可以依靠知识、经验和人脉创出一番天地。而对于无力改变的状况，可以把人生重心适当从工作转移到生活。人生的成功不只有事业，职场女性要允许自己尝试各种可能。▲
哺乳期，重视条理
一位上市公司的职场妈妈，在宝宝4个月时回归职场，每天上班最忧愁的是“在哪挤奶”。杂物室、会议室、茶水间、吸烟室甚至卫生间她都试遍了，但总免不了给别人带来不便。不得已，只好让老公开车过来，在车上操作。如果赶上开会、出差时涨奶，除了生理上的不适，还面临着被围观的尴尬。
除了“挤奶”，职场中的哺乳期母亲还可能面临诸多困难，比如回归后未适应工作节奏，被嫌弃效率低；白天工作，夜晚多次起床喂奶，导致精神状态不佳；工作时间无法与团队配合等，这些都会增加职场妈妈的负面情绪。
面对这些问题，两边都照顾得完美很难做到，建议处于哺乳期的职场女性学会调整心态。例如通过练习正念呼吸来从工作、家庭等杂七杂八的琐事和想法中暂时脱离出来。压力疏解后，就开始解决问题。真正的高效并不是同时做很多事，而是有条理、按顺序、集中精力地把事情一件一件做完。
同时建议企业单位要为哺乳妈妈提供便利。2017年《职场妈妈生存状况调查报告》显示，九成的用人单位未设置哺乳室。但对于哺乳期女性来说，小小的哺乳室弥足珍贵，提供了隐私和体面。如果条件允许的话，公司可以落实“每天一小时”的哺乳假，比如允许哺乳妈妈晚些上班或提前下班。▲
处理人际，别太敏感
女性情感更加细腻，心思也比较多。在处理人际关系中，女性往往更小心翼翼，但仍有可能遭到排斥，一般有几种情况。
太过敏感，易被排斥。被老板批评、同事教训就忍不住眼泪汪汪，沉浸在“老板不信任”“自己没前途”的苦恼中。由个性导致的职场人际关系不融洽，肖震宇建议这类人一定要把事实和想法分开。如果被领导批评犯错，一定要想明白这是对事不对人，不要过度解读。
文化氛围不契合。每个企业都有自己的文化，如果难以与之契合，便会感觉被排斥。比如在传统型企业，点子、想法比较多的人就可能感到压抑。建议有这类问题的女性，要把重点放在“把自己的事情做好”上，减少与组织的对抗，积极与同事领导沟通，让对方了解你的想法。
沟通技巧不成熟。在职场中，高情商会有很大帮助。有些人不会处理同事之间的关系，太过热情会让人有压迫感，太过冷漠会让人无法亲近。肖震宇表示，进入新环境，要注意先观察，了解同事的性格和处事风格，“看人下菜碟”。遇到过于热情的同事，可以婉言拒绝；拜托不爱说话的同事做事也别丢了客气。▲（记者 王冰洁）
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