芬兰职业健康研究所的研究人员发现，在结合力量训练和有氧锻炼的基础上，每周再做2~3次拉伸练习，可有效预防和缓解腰痛，并推荐了以下几个最佳拉伸动作。
婴儿式（如图1）。俯卧，双手和双膝着地；双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方；双臂尽量向前伸直、伸远；臀部缓慢向脚后跟的方向坐下，头和胸部垂下；保持此姿势20~30秒钟。若感觉拉伸幅度过大，可在腹部下面放个小枕头。
仰卧扭转（如图2）。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；双臂向身体两侧伸展，呈“T”字型；肩膀贴于地面，轻轻将双膝向身体一侧转动，头部转向另一侧，保持此姿势20~30秒钟，复原，换身体另一侧做同样的动作。
膝靠胸拉伸（如图3）。仰卧，双膝弯曲，双手环抱于膝盖骨下方，然后慢慢将双膝靠向胸部，并保持此姿势20~30秒。
仰卧4字拉伸（如图4）。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；抬起右腿，弯曲右脚，把左脚踝横跨在右侧大腿上，双手抱住右侧膝盖；保持此姿势10~15秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。
桥式（如图5）。仰卧，双膝弯曲，双脚分开与臀同宽；双脚用力按压地面，抬起臀部，并保持此姿势20~30秒钟。▲ （周 铭）
,www.chinastock.com.cn 缓解腰痛的最佳动作相关：
手指上的健康密码 树叶干枯一般是树根缺水，一个人内脏经脉是否健康通常能从手指反映出来。中医认为，手指是人体上肢的末端，气血流注到此而返回，五个手指有六条经脉循行。临床发现，按捏相应手指可缓解或消除对应经脉或脏腑系统病变及症状。 呼吸系统：按捏拇指。拇指为肺经循行部位，拇指第一节（即末端）肥大、根部缩小，可能是肺经有病变。肺主气，司呼吸，上通喉咙，开窍于鼻，拇指异常变化为肺气不足，这类人群易患感冒、咳嗽等呼吸系..
冬季上火，大多是饮食不当 冬季温度低、气候干燥，很多人容易上火。江西省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师万丽玲说，从中医角度讲，冬季上火，多是由于饮食不当所致。 冬季阳气内敛，人体处于“关闭”状态，皮肤气孔紧缩，活动量减少。加上冬季饮食多为火锅、羊肉等肥甘厚味的食物，多余的热量发散不出去，容易出现口腔溃疡、脸上冒痘、大便不通、咽喉肿痛等上火表现。上火分为实火和虚火，冬季上火一般为实火，多是体内邪火炽盛而引起的实热证，..
因仰慕产生的爱不稳定 琳琳大学毕业后入职一家广告公司，遇到业内资深专家凌明。琳琳崇拜其出众的能力和才华，冲动下表白，二人迅速开始恋爱。恋爱一段时间以后，琳琳开始思考，因为仰慕对方才华而产生的感情，是真正的爱情吗？考虑到未来，琳琳更觉得担忧，因为彼此社会地位、能力、年龄相差都较大，不知道和他能不能长久。 “爱是内心的体验，是很复杂的情感。彼此独立又互相欣赏的，是爱；一方崇拜尊敬另一方产生的，也是爱情。” 北京回龙观..
主动监测，可早期发现丙肝病毒感染 据国家医保局消息，《国家基本医疗保险、工伤保险和生育保险药品目录（2019年版）》自2020年1月1日起正式实施，实施后，接近100%治愈率的丙肝创新药有望大幅降价85%以上，丙肝患者受惠力度较大。 丙型肝炎（丙肝）是由丙肝病毒引起的一种肝脏疾病。如今，丙肝已经成为一个严重的公共卫生问题。据世界卫生组织统计，中国约1000万丙肝患者。然而，有调查显示，公众对丙肝的知晓率只有38%，自主筛查率不足20%。 “丙肝感染者..
满满一后备厢鲜花 这位妈妈觉得自己像公主 满满一后备厢鲜花 妈妈觉得自己像公主 同款后备厢的惊喜，让杭州一位妈妈感觉好幸福。送出这份惊喜的是她的一对儿女，这比收到老公的礼物还要让人羡慕。 “成品是很美的一面花墙，妈妈最喜欢花，我猜妈妈一定很喜欢。” 最近一天傍晚，杭州女生小高假意喊母亲去车里拿快递。“母亲打开后备厢的一瞬间，懵掉了。一个人站在那里，看了好久好久，好仔细地看每一朵花。”妈妈好开心地笑着问是怎么回事。知道是惊喜后，..
国内冰雪旅游火爆 五大目的地逐一PK 国内冰雪旅游火爆 五大目的地逐一PK 冰雪旅游在中国已有多年的发展历史。资料显示，在1992年举办的“中国友好观光年”中，国家旅游局推出了首批14条专项旅游路线，冰雪风光游便是其中之一。如今的冰雪旅游，已成为包含冰雪风光、冰雪运动、冰雪文化等多个领域在内的综合旅游项目。2022年北京冬奥会的举办，更是让冰雪旅游的发展站上了崭新的风口。 D02、D3版采写/新京报记者 郑艺佳 王真真 王胜男 2019年，国家..
让每一个“事实孤儿”都感受到制度温情 让每一个“事实孤儿”都感受到制度温情 距离2020年1月1日还有一周时间。从那一天开始，事实无人抚养儿童将迎来一张权益“保护网”，因为由民政部、最高人民法院、最高人民检察院、教育部、公安部等12部门联合出台的《关于进一步加强事实无人抚养儿童保障工作的意见》将于那天起正式实施。近段时间以来，河南省、湖南省、四川省、贵州省等多个地方陆续出台相关文件，以切实保障事实无人抚养儿童权益(12月24日《法制日报..
17年资助大学生60名 南工大“最美教师”因病去世 身居陋室，17年资助大学生60名 南工大“最美教师”因病去世 本报讯 记者24日从南京工业大学获悉，原南京建筑工程学院纪委副书记、被誉为南工大“最美教师”的章丽华老人，于23日晚因病去世，享年97岁。2002年，她拿出毕生积蓄设立奖学金，每年在家庭经济困难的新生中选择4人，连续资助4年，17年来资助60名大学生，捐资近40万元，2019年她被评为“江苏最美资助人”。 临终前，章老嘱咐：丧事从简，不设灵堂，不举..
马守国：坚决啃下案件“执行难”的硬骨头 新华社石家庄12月25日电(记者杨帆)“有的案子已经积压了十几年，典型的难办案件，太烫手了。”最近，河北省唐山市中级人民法院乐亭执行大队大队长马守国心里压了几年的石头终于放下了。 时间回到2016年，“基本解决执行难”战役打响。马守国所在的大队办公室里，一摞摞待执行案卷堆积如山。多年积压下来的“执行难”案件足有3000多件，许多案卷已经泛黄。 “一定要办结！”心里揣着这样的念头，马守国带领全队23个..
这几位老人的故事，让人肃然起敬！ 央视网消息(焦点访谈)：12月16日，全国离退休干部先进集体和先进个人表彰大会在北京举行。会上，150个全国离退休干部先进集体和450名先进个人受到了表彰。中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平在人民大会堂亲切会见了受表彰的代表。这些老人们离岗不离队，退休不褪色，退下来以后没有闲着，而是老骥伏枥，志在千里，发光发热，奉献社会。今天，我们就来认识其中的几位，看一看他们都忙些什么。 这位正在作报告..