跑对身体有诸多好处，如促进人体血液流动，提高心血管功能和肺活量，有利于骨骼更好地生长和发育，提升人体新陈代谢水平，达到减脂、降压，调整血脂和血糖水平等目的。坚持长跑还有助于锻炼人的意志力。不过，对于长跑时出现的损伤，很多人也苦恼不已，尤其是“跑步膝”。
“跑步膝”，泛指跑步等运动造成的膝关节损伤，最常见的是髂胫束综合征，表现为膝外侧酸胀、疼痛，按压或运动时痛感明显增加，休息后症状有所缓解。西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波说，跑步时，膝关节在缓冲地面冲击力方面起着重要作用，如果运动不当，就容易出现“跑步膝”。对此，他给出以下建议，可有效避免、缓解此情况。
做好准备工作。要充分热身，通过简单的有氧运动让身体热起来，并充分调动心肺功能，使全身肌肉和关节得到伸展，以减少损伤发生。
掌握正确运动姿势。正确的跑步姿势是减少损伤的重要环节，其中，最重要的一点就是落地缓冲运动，要保证前脚掌先落地，避免下肢“硬着陆”；步幅不宜过大，让落脚点始终保持在身体重心之内。
选好场地与装备。最好在标准运动场的塑胶跑道上跑步，切忌在水泥地等硬地面上长时间跑步。跑步时，应选择专业跑鞋，鞋的软硬适度，具有较好的缓冲减震作用等。
循序渐进。速度和跑量要循序渐进，让自己有个逐步适应的过程。跑步中要牢记一句话——“聆听身体的声音”，即根据身体反应及时间调整跑步策略，不可盲目跟风、逞能。运动中若有不适，应立刻停止。
加强膝关节周围肌肉力量。比如，端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直，脚趾慢慢朝上挤压右大腿肌肉，保持此姿势15秒，然后重复另一条腿。每天每边做3组，可增强膝关节稳定性，避免膝盖疼痛，但已出现疼痛者不宜做。
运动后要拉伸。运动后不要立即停下休息，要做拉伸练习，如压腿等，让肌肉充分舒展、放松，消除疲劳。若跑步时间较长，在跑步前、中、后，最好适度补充运动饮料，促进体能恢复。
苟波提醒，膝盖疼痛原因非常复杂，如果一跑就膝盖疼，甚至出现关节肿胀等情况，应及时就医，明确损伤类型，及早治疗和康复。（董长喜）
,小步轻落地，避免x档案第四季 “跑步膝”相关：
太极要稳，必先练腿 太极是一项武术项目，也是一项健康的运动方式，在我国有着悠久历史。对于太极初学者来说，无法站稳的情况比较多见。 北京东岳太极拳专业委员会副主任刘君合表示，太极中的平衡动作指一条腿支撑身体，另一条腿悬起，形成各种静止姿势，是太极拳技击方法之一，也是太极拳重要的组成部分。初学者打太极时站不稳，常见的问题有：重心不稳，摇晃、移动；静止时间不够；提膝或控腿高度不够，以及有附加支撑现象等。解决这些问题，..
长沙市疾控中心专家提醒：冬季谨防一氧化碳中毒 冬至过后气温越来越低，长沙市疾控中心专家提醒，冬季是一氧化碳中毒事件的易发期和高发期，取暖防寒要提高安全防范意识，防止中毒事故的发生。 在使用燃煤、炭火、燃气热水器时，均可能接触到一氧化碳，如不注意保持空气流通，燃料的不完全燃烧或排烟不良容易造成一氧化碳中毒。一氧化碳中毒后，可出现头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、呼吸困难及皮肤呈樱桃红色等症状，对大脑皮质的影响尤其严重，如救治不及时,可很..
跟着医生去倾听 12月20日下午，北京世纪坛医院腹膜肿瘤外科主治医师刘刚和社工办的吴薇、加莉娟一同来到腹膜恶性肿瘤患者陈天（化名）所在的病房，与她进行交流。 病房里一下来了几个人，陈天和陪护的妹妹显得有些紧张。刘刚和加莉娟走到床头，表明来意：“我们医院除了治疗患者身体上的疾病，也非常关心患者心理上的需求，所以来和你们简单聊聊天，解答一下你们心里的疑问。” 31岁的陈天来自云南，戴着黑框眼镜，表面看起来..
中国高铁突破3.5万公里，通达32个省区 官宣！中国高铁突破3.5万公里，通达32个省区 岁末年初，各行各业都在总结盘点。作为备受社会各界广泛关注的一项铁路重点工作，铁路建设有哪些值得记录的亮点和特色？让我们一起打开2019年铁路建设成绩单。 数字 高铁突破3.5万公里 春运不再“压力山大” 确保投产新线6800公里，其中高铁3200公里。这是2019年初，中国国家铁路集团有限公司为全年建设工作设定的目标值。 转眼到了年末，铁路建设者超额完成..
减税降费助民企：创新研发增底气 转型升级添动力 减税降费助民企：创新研发增底气 转型升级添动力 2019年，更大规模减税降费政策的实施有力地支持了民营经济发展，减税降费带来的“真金白银”不仅减轻了企业负担，更坚定了企业加大创新研发的底气，为企业转型升级注入强大动力，企业发展活力十足。 减税降费助民族日化品牌腾飞 广东是全国的日化大省，也是全国日化行业产业链最完整的地区之一，相继孕育了“立白”“拉芳”“好迪”等一系列知名品牌。今年以来广东..
沈阳三环以内明年3月起禁放烟花爆竹 沈阳三环以内明年3月起禁放烟花爆竹 新华社沈阳12月24日电(记者石庆伟、周晓丽)“2020年鼠年春节是沈阳三环路以内城区允许燃放烟花爆竹的最后一个春节。”记者从沈阳市政府有关部门了解到，按照最新颁布的《沈阳市烟花爆竹安全管理规定》，自2020年3月1日起，沈阳三环路以内区域全面禁止燃放烟花爆竹。 据沈阳应急管理部门介绍，2020年春节期间，沈阳仅在1月17日至1月31日(农历腊月二十三至正月初七)期间及2月8日(正月..
2019，“离开”地球，我们是认真的 2019，“离开”地球，我们是认真的 科技日报实习记者 于紫月 头顶的这片星空已经存在了百亿年，与之相比，人类的百年寿命不过弹指一挥间。虽然渺小，我们却从未停止过前进的脚步。一代又一代人，将探索宇宙奥秘的接力棒传递。 2019年，是空间探测厚积薄发的一年。望远镜看得越来越清晰，探测器飞得越来越遥远，宇宙学理论越来越贴近真实。这一年，我们仰望星空，更懂宇宙。现在，让我们来一次“星际穿越”，前往20..
我们的新时代·字述2019 | 旗 【年终报道】我们的新时代·字述2019 | 旗一幕关于旗帜的经典画面，注定刻写在记忆深处—— 70华诞，国之大典。 天安门广场上，党旗、国旗、军旗迎风飘展。 习近平总书记驱车行进至受阅部队最前方，面向旗帜行注目礼。 面向旗帜的庄严凝望，蕴含着迈向伟大复兴的坚定意志和深沉力量。 为人民谋幸福，为民族谋复兴，为世界谋大同——高扬的旗帜上，写下党的初心和使命。 “不忘初心、牢记使命”深入人心..
因表白被拒KTV纵火致18死 罪犯刘纯露今日被执行死刑@广东省高级人民法院 12月24日消息，经最高人民法院核准，12月24日上午，广东省清远市中级人民法院遵照最高人民法院的执行死刑命令，对英德特大放火案罪犯刘纯露执行死刑。检察机关依法派员临场监督。最高人民法院经复核确认，2018年4月24日凌晨30分许，被告人刘纯露因个人琐事心生不满，将其停放在英德市区某KTV一楼的摩托车输油管拔掉，致油箱内的大量汽油流向地面，随后用打火机点燃地面上的汽油，火势迅速蔓延，造成18人死..
港警突击搜查，捣毁一座军火库据北京日报客户端特派香港报道组消息，23日傍晚，香港警方再次捣破“军火库”，在元朗破获一起疑似偷车及仿制枪械案，检获12支不同类型的枪及胶制BB弹、刀等武器，拘捕2男2女，其中1名男子疑有黑帮背景。警方表示不排除仍有涉案人士在逃，正展开深入调查。据介绍，元朗警区考虑到近期偷车案件有上升趋势，在连串情报分析及跟进调查后，锁定一个位于高埔村、相信是用作处理赃物的目标货仓。警方搜查元朗高埔村一个货仓23日17时许..