对个人而言，肥胖不仅仅是审美问题，需要意识到肥胖是一种疾病，会给健康带来各种各样的风险。我国有九千万肥胖者，在13亿人口里有1.139亿糖尿病患者，既有糖尿病症又属于肥胖群体的人占7000万，这些人群可能需要进行手术治疗，但从医学角度来说，是不希望通过手术治疗肥胖问题的，而尽可能规范他们养成合理的饮食方式、生活习惯。今天，人民网科普中国就请专家给您讲讲什么样的生活方式是健康、科学而有效的，从而控制好体重，远离肥胖。
首先需要强调几个大众比较关注的热点问题。第一是饮料，现在很多人喜欢喝饮料，可能是因为各种含糖的饮料会给人带来快乐的感觉。但饮料对我们的危害是非常大的，尤其是青少年更得注意，要禁止喝各种饮料。有研究表明，喝一瓶可乐需要走8000步来消耗热量。除了饮料外，生活中影响肥胖最常见的就是坚果和零食，这些不饱和脂肪酸对人体虽然有利，但是吃的过度了，只有害处。
第二是主食。亚洲人肥胖的原因主要是跟吃主食太多有关系。比如说中国人有个习惯，就是吃饭时须有米饭、馒头或者饼，没有这些主食不能称之为饭，只有吃了主食后才觉得是吃饭了。这其中有误区，其实，吃了很多菜、肉，喝了一些汤，就已经是真正意义上的吃饭了。
有句俗语说的好：“迈开腿，管住嘴。”实际上管住嘴比迈开腿更重要，也就是好的饮食习惯的养成远远超过运动锻炼的作用。
那么饮食怎么吃，怎么喝？首先要尽量少喝饮料，零食、坚果不能吃多，要吃合适的、对身体有益的，一旦吃的量过大，反而给身体增加一些脂肪。其次就是碳水化合物，也就是主食，要控制好摄入量。改掉传统的习惯，并非吃了米饭才算是吃饭了，吃一些蔬菜、水果、肉类和优质蛋白，同样会让我们饱腹。倡导大家养成一个健康的生活方式，这样才不会引起肥胖。这些知识，你学会了吗？
受访专家：中日友好医院普二科二部副主任、主任医师孟
,肥胖是一youtobe官网 种病？专家教你远离肥胖的健康生活方式相关：
山东发布食品公共品牌地方标准 日前，为发挥品牌引领作用，提高优质食品供给，引导公众消费，《“食安山东”公共品牌通用评价标准》（以下简称《评价标准》）正式发布。这是山东省关于“食安山东”品牌建设的首部地方标准，该标准旨在建立系统、完善、科学的品牌评价标准体系，有效支撑品牌高端化发展，打造培育一批食品安全状况良好、公众食品安全满意度较高、市场竞争力较强的企业品牌和区域品牌，助推食品产业高质量发展。 据山东省食安办相关..
把头晕当体虚 乱进补的台州大伯脑梗死差点没命 今年65岁的陈老伯是玉环市沙门镇人。近日，他觉得头有点晕，还以为是冬天换季“身体有点虚，抓几帖补药就好了”。 没想到过了两天，不但头晕加重、四肢乏力，后来完全不能动了，连说话都不顺溜了，吓得他赶紧跟子女求助，子女们赶紧送他到玉环市第二人民医院看病。送到医院的时候，陈老伯已神志不清、意识完全模糊了。 接诊医生根据经验判断陈老伯的症状属于脑梗死，患的是“基底动脉闭塞”。通俗地说，就是颅..
心脏总“小鹿乱撞” 尽早就诊别耽搁 小说里常会用“心头一颤”“小鹿乱撞”等词形容怦然心动的浪漫感觉。但你知道吗，对于一些人来说，这种心脏的跳动并不浪漫，咚哒咚咚哒、咚咚哒咚哒、咚咚咚哒……有时甚至会产生心脏要跳出来而濒临死亡的恐惧，他们就是房颤患者。 有统计数据显示，我国房颤患病人数约1000万，与冠心病的发病率相当，但从过去3年的百度搜索指数可以发现，公众主动搜索房颤的次数还不及冠心病的1/ 4。即便在房颤患者当中，对该疾病的知晓率..
枸骨叶茶缓解风湿性关节炎 风湿性关节炎属变态反应性疾病，是风湿热的主要表现之一，多以急性发热及关节疼痛起病，可见发热、游走性关节炎。其受累关节为膝、踝、肩、肘、腕等大关节，多由一个关节转移至另一个关节，病变部位会有红肿、灼热、剧痛现象。部分患者也有几个关节同时发病，或仅关节疼痛而无其他炎症表现。 介绍一个缓解风湿性关节炎的药茶：取枸骨叶500克、茶叶500克，两味晒干，共研粗末，混合均匀，用滤泡纸袋分装，每袋4克。每日2次，..
久咳不愈 枇杷花陈皮炖鹧鸪 出现感冒症状后，很多人自行用药，起初有点见效，但过两天就开始频繁咳嗽，部分人还会伴有喘咳，且原本只有白天咳嗽，后来慢慢发展为白天晚上都咳，甚至影响睡眠、工作。咳嗽持久不愈的患者，可以尝试枇杷花陈皮炖鹧鸪。 取枇杷花20克（鲜品用40克）、枇杷叶5片、陈皮5克、南北杏15克、生姜3~4片、红枣1颗、鹧鸪1只。以上食材洗净后装入布袋同炖，炖熟后去除布袋，以少量盐调味即可。 枇杷花为双蔷薇科植物枇杷的花，味淡..
生姜二香散治痛经 安徽读者于女士咨询：入冬以后，我的痛经症状更严重了。在网上看到一个方子：生姜9克、木香6克、小茴香15克，水煎服，每日一剂，分2次服。请问这个方剂有道理吗？ 南京市中西医结合医院妇产科副主任中医师李萍解答：中医认为，痛经发生的原因主要有两大类，一类是虚证，即“不荣则痛”，由气血虚弱或肝肾亏损造成的；第二类是实证，即“不通则痛”，由气血运行不畅造成的。 木香又称广木香，具有行气、调中、止痛的功效，..
石芩栀藕汤治疗牙龈炎 牙龈炎是发生于牙龈组织的炎症，以刷牙和咀嚼食物时牙龈出血为特征，多由于口腔不洁、牙菌斑、牙石堆积、食物嵌塞、不良修复体及牙颈部龋刺激所引起。本病属中医“牙宣”“齿衄”范畴。多因胃腑积热或肾阴不足、相火上炎所致。因牙龈属胃，牙齿属肾，阳明传入少阴，二经相搏则牙缝出血。治疗以清热利湿、泻火解毒为主。 推荐一则治疗牙龈炎的方子：取生石膏15克、黄芩9克、栀子9克、藕节15克。水煎服，每日1剂，连服3~4日。..
风味咖啡各有特色 爱喝咖啡的人越来越多，随之而来的，是多种多样的咖啡产品。为让人们能随时随地“冲上一杯”，以“方便”为主打的咖啡产品，如速溶咖啡、挂耳咖啡等层出不穷，其中，仅速溶咖啡就有黑咖啡、冻干黑咖啡、卡布奇诺、拿铁、摩卡、二合一等十几个品种，价格也有很大差别。那么，这么多咖啡产品，到底有啥区别？ 食品安全博士、科信食品与营养信息交流中心副主任钟凯表示，作为一种嗜好性产品，如果摄入量不大，不同咖啡产品对健..
三招识别染色食物 洗黑米、黑芝麻时水变黑了，洗草莓时水呈红色……遇到这些情况时，很多人第一反应是食物被染色了。其实，黑米、黑芝麻、草莓等食物有一个共同特点，富含花青素。花青素是一种水溶性色素，通常存储在植物细胞的液泡里，当细胞破损时就会溶解到水中。因此，食物淘洗时掉色不一定是被染色了。然而，市面上确实存在一些染色食物，大家可以从以下几个方面鉴别。 看外观。捧起一把黑米、黑芝麻，它们的颜色深浅不应完全一致。擦去..
睡够7小时，骨头才够好 美国一项新研究提醒，睡眠时间与骨折风险显著相关。 美国纽约州立大学布法罗分校公共卫生学院的流行病和环境卫生学研究团队，在“女性健康倡议研究”项目中选取了1.1万名平均年龄为63岁的绝经后女性，对其健康数据进行综合分析。结果显示，与睡眠时间较长的同龄人相比，那些每晚只能睡5小时的参试者在四项骨矿物质密度（BMD）指标中的得分明显较低。这四项指标分别是全身、髋部、颈部和脊柱，睡眠时间较短的女性，BMD数值相..