萧忠彦 编译
临床上，医生们越来越关注降低收缩压对挽救患者生命的效果。减重、少吃盐、多运动和戒烟都是能持续降低收缩压的非药物好方法。如果你想实现更好的降压目标，可以参照美国“读者文摘杂志网站”总结的5种简单方法。
1.坐姿应正确。坐着时双脚晃动或交叉，是介于坐和站之间的姿势，会影响血压读数，因为两种姿势的血压是不同的。正确做法是：端坐在椅子上，后背平靠椅背，双脚平放在地板上，双腿不要交叉，否则会影响血液流动。
2.手臂有支撑。如果你的手臂在测量血压过程中位置太高或太低，心脏泵血就会更费力，导致血压读数偏高。正确做法是：把手臂平放在桌子上，与心脏的位置持平。
3.呼吸要缓慢。压力大时，血压就会上升。深呼吸可以缓解压力，降低血压。正确做法是：用鼻子深吸气，充满胸膛和腹部，然后慢慢通过嘴呼气，重复上述过程。
4.吃黑巧克力。一项对35项相关研究进行的文献回顾发现，身体健康的成年人吃富含黄烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能将血压降低2毫米汞柱。但这并不意味着你应该在测量血压前吃它，日常生活中养成健康的饮食习惯才是正道。
5.做握力练习。研究发现，健康成年人每周做3次简单的握力练习，每次15分钟，持续10周后，收缩压就可降低约10毫米汞柱。不过要注意，避免在测血压前1小时做握力练习，以免影响结果。
,埃迪雷德梅恩 五种简单方法降血压相关：
多喝水，孩子反应快 近期，一项发表在《营养学》杂志上的新研究表明，多喝水不仅有助孩子健康成长，还能提升他们的多任务处理能力。 美国伊利诺伊大学香槟分校活动机能学与公共健康学教授奈曼·汉及美国东北大学查尔斯·希尔曼教授联合完成该项研究。研究团队以75名年龄在9~11岁的儿童为试验对象，首先安排他们连续4天、每天按照普通的基线水平喝半升水。随后，参试儿童每天将饮水量增加至2.5升，保持4天。研究人员利用同渗重摩、尿比重..
呼吸到腰百病全消 算盘养生妙用真不少 编者按：生活当中，我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些窍门，略施小计，也许就可以让生活难题迎刃而解了。人民健康网《健康生活小窍门》专栏，为您出谋划策，用“小心机”化解“真危机”。 呼吸到腰，百病全消 每个人活着的每一分每一秒都在呼吸，但是普通的呼吸只吸到肺里，只是维持生命，假如你的呼吸能够过腰入肾，才是真正的养生之道。 中医认为，呼吸入腰，百病全消！为什么呢？ 因为我们生命的延续，脏腑机..
老年生活误区：“不会生活”与“过度生活” 【大课堂】 看到这个题目，很多老年人可能在诧异的同时还有些气愤：“我都活了大半辈子了，怎么不会生活？”又或者：“生活怎么会有‘过度’一说？”先别急，且听我们慢慢道来。 什么是“不会生活” 其实不仅是老年人，很多人平时对生活中的一些细节并不注意，而正是对这些细节的忽视，给我们带来了某些本可以避免的疾病。 “妈妈手” “妈妈手”是“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”的俗称。顾名思义，就是看孩子容易患有的..
应用大数据应对老龄化挑战 近年来，大数据在各个行业和领域的应用不断深入，数据作为基础性战略资源的地位日益凸显。在众多数据资源中，由于关系到人种基因安全、产业发展以及个人健康和隐私，健康数据的价值重大。尤其是在老龄化的背景下，健康大数据应用前景广阔。 当前，我国正加速进入人口老龄化阶段。2018年，60周岁及以上人口约2.5亿，占总人口的比重为17.9%。预计到2025年我国60周岁以上人口将超过3亿，2035年将超过4亿，2050年将超过4.8亿。届..
别把正常的衰老当成病 【聊健康】 随着老龄化社会的到来，以及全生命周期健康理念的普及，老年健康问题越来越受关注。每个人是自己健康的第一责任人，老年人也是如此。当前，老年人对健康的追求不断提高，但要警惕过犹不及，陷入误区，反而不利于健康。 生活中，有些老年人总觉得自己身体不好，常说：“唉！人老了，不中用了，一身都是病……” 这些“一身是病”的老年人，其实大都是健康的老年人。 事实上，这一身“病”，无外乎是血压高、..
推动全球气候治理走出“瓶颈期” 王辉耀（全球化智库（CCG）主任） 第25届联合国气候变化大会马德里会议于本月15日超时两天落幕，却未能达成实质性谈判结果。尽管气候问题日益严峻，但各国在全球气候治理方面却缺乏合作动力——曾经的中坚力量美国早已从《巴黎协定》中“退群”，而留在“群”中的发达国家与发展中国家仍在关键议题上存在较大分歧。在此背景下，作为最大的发展中国家和世界第二大经济体，中国在推动全球气候治理发展方面的角色非常关键。 ..
暴徒挑衅港警不成 反被警方“整治”黑衣暴徒又聚众闹事（图源：文汇报）海外网12月22日电 昨日（21日），有黑衣暴徒在商场地面泼狗粮挑衅香港警方，然而，却被香港警方好好“整治”了一顿，最后该名暴徒“乖乖”清理干净地上的狗粮后愤愤离去。综合香港《文汇报》和“大公网”报道，香港警方日前冻结“星火同盟”7000万元（港币）资产并以涉嫌洗黑钱罪拘捕四人，有暴徒借题发挥，在网上号召大批暴徒于昨日（21日）到尖沙咀、元朗等商场搞事。黑衣暴徒在商场内叫喊..
还记得《转角遇到爱》的安藤枫吗？他现在长这样“爱转角遇见了谁，是否有爱情的美。爱转角以后的街，能不能有我来陪。”《转角遇到爱》的主题曲几乎每次去KTV都会唱。这部剧2007年播出，已经是12年前的电视剧了。追剧的时候，橘还是小学生。当年特别喜欢罗志祥，长大之后发现他不仅帅，还很沙雕。他饰演的男主秦朗，去上海卖画被骗，只能卖小吃蚵仔煎赚路费。如果现在翻拍，可能卖的就是烤冷面了吧...大S饰演的俞心蕾，家境富裕，从小被捧到大的公主。后来父母生意失败，跑回..
英王室公开四代同堂合照 乔治小王子成“团宠”英国王室四代人齐聚一堂（图：天空新闻网）海外网12月22日电 近日，英国王室公布了伊丽莎白二世女王、查尔斯王子、威廉王子以及乔治小王子的合影，四代人齐聚一堂的照片在网上公布后引来不少关注的目光。据英国天空新闻网22日报道，伊丽莎白女王、查尔斯王子、威廉王子、乔治王子与退伍军人一起参加了在白金汉宫举行的英国皇家军团纪念活动。王室四代同堂，一家人其乐融融地制作圣诞布丁，照片中四人都笑得非常开心。图：天空新..
弹劾到一半就停了？度假中的特朗普：不公平【文/观察者网 徐乾昂】数周来多次强调“事态紧急性”，美国众议院议长佩洛西在“临门一脚”前却放缓节奏：仅完成众议院内对特朗普的弹劾表决，不急于上交参议院。由于这是美国历史上首次在参众两院被两党分别占领的情况下，对总统发起弹劾投票。有分析称，佩洛西的“见好就收”，是由于当前美国内政局势所致。特朗普则于昨日（21日）向佩洛西等民主党人发出挑衅：弹劾到一半就暂停了？“这不公平！”值得一提的是，身处“暴风..