编者按：来自国际血栓与止血学会提供的资料显示：在美国，每年有10万至30万人死于静脉血栓，相关住院人数超过50万。在欧洲，每年有50万人死于静脉血栓。在中国，静脉血栓形势可能同样严峻。北京清华长庚医院血管外科主任吴巍巍教授强调，要远离血栓，“动”是最有效的防控措施。动起来还有什么好处呢？一起来看。
宅在家中静坐不动，当心血栓盯上你！
血栓形成是指在动脉或静脉中形成血栓，是三大致死性心血管疾病（心脏病、中风和静脉血栓栓塞症）的根源。血栓可发生在体内任何部位的血管内，静脉血栓发生率高于动脉血栓，两者比例可达4∶1。其中的静脉血栓栓塞症是指在腿部和肺部发生血栓，不像心脏病和中风那样被人重视。
近年来，随着人们饮食习惯和生活方式的改变，全球静脉血栓栓塞症患者的发生率也在逐年上升，我国每年因肺栓塞住院的人数增加4倍。说到血栓，许多人认为是老年人的专利，其实并非如此。吴巍巍说，孕妇、久坐不动的上班族、经常长途飞行的出差族以及需要长时间卧床休息的病人，都是静脉血栓的高危人群。他说，在协和医院时，一年就治疗过20多位发生静脉血栓的孕妇。
血栓的发生主要有三大原因：包括长时间住院、手术（尤其是髋关节、膝关节和癌症手术）和长时间不运动。由于深静脉血栓常起源于小腿的深静脉，可部分或完全阻断静脉血流，在大多数情况下，患者并无明显的症状，往往容易在疾病初期被忽视。随着病程进展，有时患者会出现一条腿疼痛或压痛肿胀，多从小腿开始，踝关节和足部出现发红或明显的变色并伴有发烧。
可怕的是，无论患者是否有症状，血栓都可能会脱落，栓块随着血流经过心脏到达肺部，从而阻塞肺动脉，这会导致患者呼吸急促、胸痛和心率加快，甚至因肺栓塞而发生猝死意外，这是深静脉血栓最严重的后果。
锻炼可减少风险。任何人都会有因为久坐不动而患血栓的风险，也就是说，深静脉血栓形成和肺栓塞，可以发生在任何年龄的任何人身上。事实上，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%，坐90多分钟使你膝关节血液循环降低50%。但这并不意味着静脉血栓不可预防。吴巍巍建议：“想远离静脉血栓栓塞症，关键在于采取有效的预防措施，多增加运动，可以有效预防静脉血栓的形成。”
吴巍巍同时提醒说，不少重病患者术后需要长时间卧床休养，家人最好每隔三四小时帮病人按摩双腿，每次30分钟；或每隔两小时一次，每次按摩15分钟。还可以用专门的充气式按摩椅替代人工按摩，促进血液循环，减少血栓发生的几率。
久坐、开车或坐飞机都要弯着膝关节，导致血液循环不畅。要花一点时间站起来走动，伸展腿部。如果工作时不方便站起来活动，还有一个隐蔽的方法，那就是“勾脚”。对于办公一族，每坐90分钟，就应提醒自己“勾脚”。方法是将脚伸直，整个脚往上勾10下，速度和节奏都没有严格要求，这样能促进腿部血液流动。
此外，建议高危人群要注意预防静脉栓塞，肥胖、有静脉曲张病史、糖尿病、长期不活动及长时间住院的人群更要特别注意。日常还要注意多喝水，因为如果血液水分少会使血液黏稠。还可以买专门按摩小腿的按摩椅，穿静脉曲张袜等。
运动是最好的抗衰药
美国医学博士亨利·洛奇以及年逾80岁但体魄宛如中年人的律师克里斯·克劳利却不这么认为，他们在《明年更年轻》一书中指出，坚持运动可对抗衰老。
大脑更有活力。该书认为，唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号，对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。一项研究发现，3个月内坚持锻炼的人，其大脑不断生长，新生部分不仅是控制运动的区域，还包括额皮质（人类复杂的思维活动都由额皮质控制）。
心肺功能增强。每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程，这是因为运动提高了心肺功能。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示，心肺功能好的人不会轻易感到疲倦，不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。
骨骼变得强壮。人到中年后，骨钙量不断流失，仅靠吃钙片，效果并不好。长期不运动，骨骼对钙的需求量也会减少，大量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松症状。
舒缓压力。有研究显示，在治疗焦虑症及抑郁症时，运动的功效足以媲美药物。它可产生能量，激发乐观情绪，帮助保持积极的生活态度。这是因为运动促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，从而帮助改善抑郁，舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力，提高做事效率。
贵在坚持。只有坚持下去，运动才有意义。除了常规的跳广场舞、骑自行车以外，老人也可做一些力量训练。
热爱锻炼的人年轻30岁
运动可使人“逆生长”到什么程度？美国鲍尔州立大学运动科学家称，坚持锻炼的老年人肌肉健壮程度丝毫不亚于年轻人。
研究人员选取28名70岁以上老人作为研究对象。参试者均从上个世纪70年代开始就一直坚持锻炼，研究人员希望通过他们考察体育运动如何抵御衰老造成的身体功能减退。科学家们测试了参试者的有氧耐力，并测量了他们肌肉中毛细血管和酶的数量。分析结果显示，与不怎么运动的同龄人相比，那些经常锻炼的人生理年龄至少年轻30岁，状况最佳者甚至和20多岁小伙子相当。
研究人员表示，虽然这些研究对象不是运动员，但他们早已将健身纳入日常生活，把锻炼当成了一种兴趣爱好。参试者有氧耐力较强，肌肉中毛细血管和酶的数量比不运动的同龄人多。这意味着他们有效地抗击了衰老对身体的影响。专家指出，老年人完全可以通过体育运动储备健康的体能，有效地延缓身体衰老进程。
一三五跳绳法，轻松健身
锻炼其实不需要大块时间，每天不到10分钟、效果相当于跑步半小时的“一三五”跳绳法，就能达到很好的健身效果。西安体育学院运动医学教研室教授苟波给大家介绍了具体方法。
“一”是1分钟，即简单热身后，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟； “三”指30秒，迅速跳1分钟后休息30秒，然后再重复；“五”指重复5次，这样相当于每天用较高强度锻炼5分钟。
研究显示，用每分钟跳140次的速度跳5分钟，其效果相当于跑步半小时，是一种耗时少、耗能大的锻炼方式，同时还能避免因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大。跳绳对心肺功能有良好的促进作用，对改善身体协调性、减肥等也很有帮助，同时提高下肢肌肉力量，使形体健美而敏捷。对上班族来说，跳绳还可缓解腰酸背痛。
苟波提醒，跳绳者需注意几点：
1.跳绳前做好热身运动，跳绳后做些放松活动。应穿质地软、重量轻的鞋子，鞋底要有一定厚度且相对柔软。2.建议开始锻炼时，采用单摇跳法，双脚同时起落。跳跃不需太高，以免关节劳损。3.跳绳过程中应保持身体适度放松，脚尖和脚跟协调用力，防止扭伤。4.饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动。跳绳最佳时间段是下午3点到晚上8点。5.建议每周跳绳4~6次。（人民健康网综合自人民日报海外版、生命时报）
☆推荐阅读☆
如何在冬季健康吃火锅？3个注意事项应牢记
缺觉，大脑会受伤？这样做让大脑更聪明
冬季警惕脑血管疾病 早期迹象或警示癌症
养生茶喝错也伤身！怎样喝才能真养生？
吃错食物会伤脑！饮食做到4点让大脑更年轻
冬季痒痒痒？这些妙招助你解决皮肤瘙痒！
止打嗝、防老花、解腰痛 这些小窍门有大用
大雪到了！养生重在“藏”，做好这四件事
,远离血栓“动起来”&a安全生产违法行为行政处罚办法 mp;nbsp;运动是最好的抗衰老药相关：
走出治疗误区，和痛风关节炎说再见！ 有人形容痛风的疼痛“来去如风”，因为疼痛来得快去得也快。痛风发作时生不如死，更可怕的是发作间歇期会让人放松警惕，实际却正在酝酿着下一次发作，令许多患者倍感折磨。其实在治疗痛风的过程中存在很多误区，人民网邀请到了北京大学人民医院风湿免疫科主任医师张学武教授，让专家来告诉大家如何正确诊治痛风，早日和痛风说再见。 痛风发病的病理基础是血尿酸的升高，例如大家最关心的痛风关节炎发作的前提就是血尿酸的增..
孕妇注射黄体酮后，如何进行皮肤护理？ “黄体支持”是试管婴儿助孕中的常规治疗，黄体酮针剂是常用的黄体支持药物之一。但是长期注射后局部易出现红肿、硬结、疼痛、瘙痒等，还可能出现局部感染及化脓等症状，对患者造成严重的不良后果，做好注射后的皮肤护理至关重要！ 硬结产生的原因是什么？ 在推注药物的过程中由于多种因素导致肌纤维受损、变性、萎缩，结缔组织增生形成硬结，硬结的产生与药物因素、心理因素、患者自身的机体有关。 药物因素：黄体酮的..
红花、西红花功效大不同 西红花即藏红花、番红花，被印度妇女称为“让女人美丽的花”。在伊朗及欧洲很多国家，西红花是家家户户日常的香料食材。而在我国传统中医中，因西红花有着活血化瘀、凉血解毒的功效，更加推崇西红花的药理价值，泡水、泡酒，用于保健养生。 西红花和红花是一回事儿吗？其实它们并不是同一类的。首先，产地来源不同。西红花原产于伊朗等地，是鸢尾科植物番红花的干燥柱头；而红花为菊科植物红花的干燥花，主产地为新疆。其次..
8岁女孩患癌祸首竟是“二手烟” 近日，8岁女孩萱萱（化名）肺癌晚期的消息刷屏朋友圈。据了解，萱萱一个月前就觉得胸口发闷疼痛，还不停咳嗽，家长一开始没当成大事，以为孩子感冒得厉害，直到孩子咯血了，才决定带她去医院检查。这一检查令全家大吃一惊，萱萱被确诊为肺癌晚期，胸腔内有积水，癌细胞已经扩散转移，救治希望渺茫。 孩子才8岁，怎么会得肺癌，还是晚期？原来萱萱父亲是个有着十几年吸烟史的老烟民，一天就要吸2包烟，即便当着孩子的面，也是..
切还是不切？甲状腺结节“不纠结”！ 不少人在做完体检后都会发现有甲状腺结节，甲状腺结节会对人体有什么影响？到底要不要切除？人民网采访了中国医学科学院肿瘤医院头颈外科主任徐震刚，为大家科普甲状腺结节的那些事。 甲状腺结节的发生率在人群中高达40%，患有甲状腺结节的人90%都是良性结节，只有5%-10%是恶性结节。医生会根据彩超初步判断结节是良性还是恶性，比如根据结节边界是否清楚，是否发生了囊性病变等。如果出现了恶性特征，将进行下一步穿刺检查..
补气又健脾人参单独用就是个中药方 “儿子从国外买回来的人参，仔细一看产地也是长白山。”近日，88岁的王老先生在张仲景国医馆给专家“吐槽”：整支的人参吃起来不方便，食用量多少也不好把握。但是小包装的人参片，在张仲景大药房有时还会卖断货。“我吃人参好几年了，现在每年冬天都不再感冒。“ 张仲景国医馆特聘专家、主任中医师韦大文说，人参片比较方便又吸收好的方法，就是“噙化“：人参片在嘴里含5~10分钟，再吃下去。 专家称，王老先生之所以精气..
环肥燕瘦难怀孕 “环肥燕瘦”的说法源自苏轼的《孙莘老求墨妙亭诗》，形容女子形态不同，各有各的好看。“环、燕”指杨玉环和赵飞燕。杨玉环是古代美人界肥胖的典型代表，有史书描述其稍微走两步就会喘息不止，大汗淋漓。赵飞燕则是我国历史上骨感美人的极端代表，能在宫女手中的托盘上跳舞。两个集万千宠爱于一身的美人，却一生没有子嗣，这是为何？我们可以从现代医学角度来解释这个问题。 单从女性方面来看，怀孕需要有成熟并破裂的卵子..
性爱中多发的尴尬事 性爱能给双方带来快乐享受，但如果双方配合不好，也可能遭遇各种尴尬。美国《女性健康》杂志最近总结了性爱中的高频率尴尬事。 男方高潮太快。如果男伴高潮来得太快，你这里刚有点儿感觉他就完事了，情绪就会由性致盎然一下变为性致索然。男方高潮过快是性爱中的常见尴尬，美国《大都会》杂志一项调查显示，72%的女性体验过男伴过早射精的情况，且男伴射精后没有帮她们完成性爱全程。美国性治疗师霍利·里奇满建议，女性可以..
多练习抓握，写字才好看 很多父母都有这样的困惑，为什么别人家的孩子写字那么端正，而自家孩子写出来的字总是歪歪扭扭？其实，这与孩子的精细动作发展有关。南京市儿童保健所研究员郑蓉说，精细肌肉可以控制手部的动作，如果发展不协调，就会出现写字东倒西歪的情况。前苏联著名教育学家苏霍姆林斯基说过，儿童的智慧在他的手指尖上。可见，精细动作发展在孩子成长发育过程中尤为关键。 婴幼儿的动作发育分为大运动和精细动作发育。其中，精细动作..
学校体育不能再“温柔”下去了 大一新生体测时倒地身亡；高一女生接力赛摔倒猝死；14岁初中生体测中离世……近一段时间以来，多地相继发生在校学生体育活动时突发意外身亡事件。痛惜之余，我们也当反思，学校体育不能再“温柔”下去了。 梁启超说：少年强，则国强。少年之强，不仅在于智力，也在于强健的体魄与意志。遗憾的是，近30年来在应试教育的指挥棒下，校园体育被极大边缘化。虽然，近年来，教育部门及时纠偏，加强了学校体育，保证开足体育课，配..