怎么样保养自己呢 恢复身材呢
还有 吃些什么补钙产品好呢
网友回答：生完孩子或哺乳结束后,新妈妈就开始发愁自己的身材了：胸部松弛下垂,腰腹堆满赘肉,大腿粗了一圈。许多产妇急于恢复体型,却不知选择安全有效的运动方式。记者就产妇应该如何健身,采访了北京青鸟健身中心的体能训练师周京晶。
产后6个月是控制体重的黄金时期
产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。
产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。
在家锻炼也能塑形
很多新妈妈没时间常去健身房,可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位,周京晶分别介绍了几种在家锻炼的方法。
哺乳和抱孩子,是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼,家里没有哑铃的,则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是,仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。
腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里,也可以双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时,可以减少次数。
另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,没有橡皮球也可以用被子来代替。
腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。
在运动前喂奶
新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。
产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,先做5—10分钟的热身训练。如慢跑,有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进行20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。
在运动之前,产妇最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。
另外,产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3—4个小时。
网友回答：我没有可以去保养,每天为了给宝宝足够的奶水,我吃的很多。买的200多化妆品也没敢用,怕对宝宝不好,就换了强生的宝宝霜,宝宝用,我也用。
网友回答：为了宝宝,尽量少用刺激性的化妆品
网友回答：建议你产后应该注意以下几点： 1、适当运动：及早运动有助于产妇恢复体力,避免腹部皮肤过度松弛。一般自然分娩的产妇,产后6~12小时即可起床坐坐或扶着床走一走。两天后即可随意走动。行会阴侧切及剖宫产的可推迟至2天后再活动。 2、注意卫生：我国素有“坐月子”的习惯,即产后一个月内不洗头、不洗澡,这种习俗在卫生条件差的年代可减少产妇的感染机会。但今非昔比,现在的卫生条件有了很明显的改善,不再需要坐月子,一味的按照传统不洗澡,不洗头,反可增加感染的机会。 3、营养均衡：产后依然应注意补充各种营养,不要偏食。一些老人家认为产后吃生冷食物如水果,会导致妇科病。这种说法并不正确,妇科病与吃水果没有任何关系。产妇只要在正常饮食的基础上,适当的增加蛋白质、维生素、铁剂即可。对各种药物应同产前一样加以注意。 4、性生活：产后阴道松弛,弹力差,性交时会疼痛,并可能造成阴道撕裂引起大出血。而且性交可能引起产妇感染。最好产后6个星期内不要进行性生活。同时要注意,产后性生活依然可引起怀孕,如不想再次怀孕,应采取避孕措施。
网友回答：带孩子就是最好的锻炼了,【产后韦一笑 保养】产后该怎么保养自己呢 产后保养
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