孕期锻炼的作用
与人们的普遍印象相反,没有证据表明孕期锻炼能缩短分娩时间,但是,孕妇进行慢跑、踩脚踏器、游泳等增氧健身的运动可以起到控制体重和产后尽快恢复体形的作用。
孕期锻炼还能使怀孕的最后一个月变得轻松,它能有效地防止怀孕所带来的种种不适,如背部疼痛、便秘、疲乏、肥胖和手足浮肿等。
孕期锻炼的好处主要在于心理方面。有规律的锻炼能使她们在体形变化较大时对自己的活动支配自如,这将使她们感到轻松愉快,并对未来的生产充满信心。
合理的孕期运动
大体来说,怀孕前的运动可以在孕期中继续。但是随着孕期的增加。运动的节奏应当放慢,有时一些运动方式要作些改变,对抗性运动,尤其是一些容易导致腹部创伤的运动应当避免。
如果水温适宜的话,游泳是很理想的运动。因为水的浮力承担了孕妇身体的重量,怀孕9个月的妇女在水中能像怀孕3个月时一样活动自由,但要绝对避免水对腹部的冲击。孕期也可以进行慢跑、步行和网球等运动,但其节奏必须不断放慢。
随着孕情的发展,妇女保持平衡的能力将受到削弱。这使得骑自行车和溜冰等运动变得非常危险。在怀孕4个月以后,不但要避免直坐和双腿抬起这样的运动姿式,而且不能做以背部为支撑的健身操,因为它们能使背部肌肉紧张。膝部弯曲的半直坐姿式不但不会使背部感到紧张,而且对增强腹部肌肉有好处。另外,孕妇要保持呼吸平稳,屏气会使流向子宫的血液减少,从而影响胎儿的健康。
其他一些注意事项
合理穿着以及饮用足量的水或其他不含咖啡因的饮料对孕期的舒适与安全至关重要。在怀孕早期,孕妇体温过高会导致胎儿畸型,因此不宜穿得太多,运动衣服要透气良好。最好选择一天中最凉爽的时间来锻炼,如果觉得太热的话,要降低运动强度。不要空腹锻炼,运动时和运动后要大量喝水。
孕期要保持食物热量充足,千万不要通过节食来减轻体重。怀孕期进行锻炼的妇女常常缺乏足够的热量以及铁、钙等元素。而这些对孕妇的健康是极为重要的。
运动前至少要做5分钟准备运动,因为孕妇关节比较僵硬,运动起来容易受伤。
有特殊情况的妇女在孕期不宜运动,她们包括：患高血压者,有早产史者,子宫颈发育不全者,B超检查发现胎儿发育过慢及胎膜过早破裂者等。患病的孕妇最好在医生指导下进行运动。
当发现下列症状时应停止运动：呼吸急促、眩晕、肌肉无力、恶心、背部或腰部疼痛、阴道出血、羊水破漏、心动过速和子宫收缩式胎动消失等。
愿“准妈妈”们都能安全、健康、愉快地度过这平凡而伟大的孕期。
孕妇健身操
1 直立,双臂侧平举,前臂弯曲与地面垂直,慢慢移双臂至胸前,停留5秒钟张开还原,反复做12次。
2 双臂张开侧平举,沿一方向划圈60秒,再反方向划60秒,为1次；开始做3次,逐渐可增至7次。
3 掌心贴墙,一腿前置微屈,一腿后蹬,身体慢慢前靠,尽量蹬直后伸腿,稍停,保持8秒钟,换腿做同样动作,各5次。
4 坐于地板上,两腿自然分开,身体顺一腿方向尽量前倾,保持10秒,放松,反方向重复,各做5次。
5 双手支地侧卧,下腿伸直或微屈,上腿抬起30～45度,短暂停留后放下。开始时每条腿各做5次,以舒适为准,以后逐渐加到20次。
6 双掌贴于墙上站立,双肘微屈。上体前俯,保持10秒钟,然后缓慢推离墙面,做10次。
7 举双臂于头顶上成跳水姿式,然后双臂放至与地面平行,做10次。
8 直立,双脚分开与肩同宽,两膝微屈。臀部与腹部肌肉收缩,盆骨尽量往前轻送,坚持10秒,做5次。
9 一手倚墙站立,另一手将脚踝后抬至背部受压,保持30～45秒,然后换腿,各做5次。
,[孕中]孕期保健赛福鼎·艾则孜 指南 孕中
相关：
以绩效考评体系搭建企业管理平台摘要:绩效考评体系在企业管理当中发挥作用,需要紧密结合企业实际。包钢电气公司在绩效考评工作中强化量化细化、奖罚对称、宏观管理与业务指导等原则,使绩效考评工作在实际工作中具有较强的可操作性,成为企业管理当中不可或缺的一部分。关键词:绩效考评企业管理激励绩效考评体系是对各项工作的效能进行科学的考察核定的过程、方式与方法的总和,是生产经营和管理工作合理化、有效化的重要环节,也是对组织及其成员进行制度考核和客..
黄宗泽是个“香馍馍”？女星被曝欲借醉献吻黄宗泽和龚嘉欣据香港媒体报道，现年26岁的刘佩玥于2013年夺得港姐季军，早前有报道指，刘佩玥是早有计划地铺排，先甩了恋爱半年的伍允龙，再转向追求黄宗泽，可惜被黄宗泽拒绝。自称单身的黄宗泽是“香馍馍”，自从和胡杏儿分手之后，感情事都十分低调。不仅刘佩玥，连龚嘉欣也被曝对他有意思。据悉，龚嘉欣去黄宗泽餐厅会叫黄母做“阿妈”，在新片的杀青宴上，龚嘉欣喝醉，故意倚在黄宗泽身上，还想索吻。被问到此事时，龚嘉欣..
[孕中]妇女生物学讲座：优生与孕期保健 孕中我们希望自己的后代,人类的未来更健康、更聪明、更美好,这个目的是一定能够达到的。这不仅要靠社会改造的力量,也同样要靠科学的力量改造人类自身。优生 优生,即生优。生一个健康聪明的孩子就是优生的基本含意,它已经逐渐被人们所熟悉了。但是,作为一门学科来研究也只是近百年的事。人们对自己的认识是经历了众多挑战的：“上帝造人”、“遗传的秘密……”——几乎持续到现今的电子世界。人体的未知数最多。优生学的发展依杖于两..
王老爹的“炒股经”王老爹的儿子是个三流股民。每月一发工资就往股市跑,结果是赔多赚少,好在有王老爹在,儿子有“老”可啃,倒也没沦落到流浪街头的地步。王老爹为了阻止儿子炒股没少花心思,但把嘴皮磨破了,儿子横竖不听,还说什么“赔了不捞是个大活苕”。有时王老爹甚至把打骂的手段都使上了,但也无济于事。儿子说了,除非你天天去交易大厅门口去守着。这话倒是提醒了王老爹。反正自己退休了又没事干,就托以前的熟人帮忙,在本市惟一的一家证券交易大..
为男人撕破脸？安以轩和陈乔恩这样回应…安以轩和陈乔恩据台湾媒体报道，艺人安以轩出道多年，演过两岸多部戏剧，在演艺圈也有好人缘，以她为首的“安氏企业”好友圈就包括夏于乔、刘品言、廖语晴以及已逝的安钧璨等人，未料近期传出她和姐妹淘陈乔恩决裂传闻，对此，2人在1日下午同步在微博发文回应彼此，间接打破不合传闻。陈乔恩早在2011年就和安以轩传过不合，据《壹周刊》报道，她疑因毫不避讳地和夏于乔的前男友张卜今搞暧昧，还被曝在内地和他人讲安以轩的坏话，..
[孕中]宁夏城市社区孕期保健质量影响因素的研究 孕中【摘要】随着我国社会的发展,妇女的政治、经济地位也越来越高,越来越多的居民认识到妇女孕期保健与子孙后代的健康是息息相关的。对于城市社区的卫生工作者来说,要以城市辖区居民服务为主。本文通过对社区内孕妇、社区卫生工作者的访谈,并结合宁夏回族自治区民族分布及宗教特点,采用质性研究的方法,整理文献资料数据进行主题分析和提炼,从而对影响宁夏城市社区孕期保健质量的因素做出探究。【关键词】社区 孕期保健质量 影响因..
小餐馆赢利五绝招餐饮市场是一个容易进入,但要成功地经营却不是那么容易的行业。也正因为如此,开业不到半年就关门的餐馆不在少数。同时,餐饮业有很强的跟风习惯,哪家经营什么品种走红了,很快就出现大批的跟进者。这种现象的出现,也许同餐饮业的从业者来自不同的阶层有关。不管如何,来一个让人眼红又无法跟进的方法,做一个与众不同的餐馆,效果是否好些呢?每三年翻新一次餐饮业有一个无法克服的特点,就是再好的店三五年后都要冷淡下来,也就是其“生..
乌眼青+大血唇？小S晒照吓坏网友小S凤凰娱乐讯 6月1日是欢乐的儿童节，明星们纷纷晒出自己的萌娃和童年照，但小S晒的自拍颇显另类。照片中国，她裹着浴袍现身疑似工厂之中，嘴唇血红，眼睛乌青，妆容花的一塌糊涂，疑似拍摄被打戏码。小S配文称：“今天还真不好熬”，道尽心酸辛苦。小S对此，网友纷纷表示：“失业女主播片场跑龙套”、“明天头条：小S又被家暴”、“国际美人你是被人揍了么”、“独家提供家暴配图”、“大家都在过儿童节你怎么在过万圣节”。..
[孕中]孕妇在孕期保健与护理 孕中【关键词】孕妇；孕期；检查；生活；保健；护理【中图分类号】R473. 71 【文献标识码】A 【文章编号】1004-748410-0246-011 孕早期保健及护理妊娠12周末以前称早期妊娠1.1 孕早期检查：在确定为怀孕后就要尽快到医院建立孕期保健档案。初次检查时的内容有：1.1.1问诊：询问孕妇的一般情况：年龄、孕次、产次、月经情况,末次月经,预产期；是否接触有毒有害物,如汞、铅、苯等；过去是否患有严重的疾病,如肝炎、结核、心、肺、..
浅析高校教学督导工作摘要:教学督导是高校教学管理体系的重要组成部分。本文从高校教学督导的概念和主要内容着手,分析了当前高校教学督导工作现状和出现的督导机构不健全、督导制度不完善、运行机制不完整等问题,针对出现的这些问题提出了把督导机构从教育行政部门中独立出来等相关策略,最后指出了高校教学督导工作的现实意义。关键词:高校教学教学督导督导制度教育部早在2001年4号文件中就指出:“政府和社会监督与高校自我约束相结合的教育质量监测..