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国庆七天假期只剩下最后一天，外出游玩的朋友们陆续“打道回府”，旅途的兴奋、舟车劳顿，回家后难免疲惫不堪，没有精神，也无法快速地投入到正常的工作中。 那么，如何摆脱旅行“后遗症”，消除旅途疲劳呢？来听听中国中医科学院西苑医院综合科主治医师何好臣的建议吧。 肌肉酸痛 热水洗澡 热水澡能增加血液循环，消除疲劳，改善睡眠。热水澡还可降低血液中的乳酸浓度，对副交感神经有所刺激，起到镇痛作用，缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。旅游回来，如果小腿或足背肿起，可以温水泡脚、按摩腿肚、小腿垫高睡觉来缓解。 充足睡眠 恢复体力 旅途中可能因为“认床”、行程紧凑而无法好好休息，以致体力透支。旅行回来后要注意调整作息，并保持充足的睡眠来恢复旅游时消耗的体力。如果旅行回来感觉入睡困难，可以在睡前看看书或者听听舒缓的音乐。 碱性食物 消除疲劳 可以适当多吃一些碱性的食物，如各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收，可以使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，减轻肌肉、关节酸胀和精神疲乏的感觉。 出现“上火” 多吃水果 许多人出游回来常会出现“上火”现象，如口干heater

今天是国庆假期的最后一天，也是九九重阳节，看着父母日渐老去的身影，很多人依依不舍地踏上了返程之路。 其实，如果能及早发现蛛丝马迹，就可能延缓他们衰老的进程。比如走路变得缓慢，总懒得出门，系扣子需要很久……这些看来是自然衰老引起的现象，或许是帕金森病的早期征兆。帕金森病被称为继高血压、糖尿病之外的中老年人健康的“第三杀手”，目前还存在就诊率和确诊率仍普遍偏低的情况。 预计每年新增帕金森病病例10万人 帕金森病是一种中老年人常见的慢性进展性神经系统变性疾病，平均发病年龄为60岁左右，仅有不到10%的患者有家族史。首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师毛薇介绍，帕金森病初期症状往往不典型，很容易被忽视，相比高血压、糖尿病等其他常见慢病管理的日趋成熟，有着中老年人健康“第三杀手”之称的帕金森病现状却并不尽如人意，“公众对帕金森病的了解有限，就诊率和确诊率偏低。”毛薇介绍，作为家属，不仅要关注帕金森病患者的运动症状，包括运动迟缓，静止时手抖脚抖，四肢沉重僵直，姿态异常等，也要关注非运动症状，如抑郁、嗅觉减退、失眠、便秘等。 数据显示，我国帕金森病患者已达250万，随着老龄化程度的加深，预计每年将新增heater

国庆假期进入最后一天，很多人都带着父母家人的叮咛嘱托踏上了返程之路。不过，长时间开车坐车、坐飞机时间太久可能会导致腰酸背痛、脖子僵硬等问题。 那么，旅途中的各种不适该如何应对呢？ 中国疾控中心慢病中心的专家推荐大家做做以下这几个动作，每次几分钟，就能摆脱久坐带来的腰椎、脊椎疼痛。 ◆缓解背痛 双腿跪下，把左腿伸出，使其呈90度角；双手放在脑后，驱动左臀向前。让你的左臀前部和左大腿前部都能感受到拉力，保持30秒；注意不要向前弯身，让肩膀和臀部始终保持垂直。返回跪姿，然后换另一边。每天做5次。 ◆伸展肩部 双脚分开站立，跨度比髋部稍宽即可，将双臂向两侧伸直；从肘部将手臂弯成直角，掌心向前，向中间收缩肩胛骨；手臂和双手向后慢慢划圈，保持肩胛骨收缩；也可以一定的节奏左右摆动。每天做一次或两次，每次10秒左右。 ◆放松脊柱 后脑用几本书或其他东西垫高6-9厘米，若你的下巴冲着胸部就拿走一本书；弯起膝盖，让脚底整个着地，双膝间的距离要比髋骨稍宽一些；将肘部置于地上，手放在肋骨下方或臀部位置，以感觉舒适为标准。保持10-20分钟。 针对颈椎问题，国家名老中医崔述生教大家一套根据多年临床经验总结而成的防治heater

一样的假期，不一样的安排：有人远行，有人购物，有人访友，有人宅家……北京市中西医结合医院医学整形美容科主任胡守舵为宅男宅女量身定制了一份“养生手册”，想要健康宅家的你，快来看看吧。 吃喝有规律 节日期间，吃饭易出现“饥一顿，饱一顿，冷一顿，热一顿”的情况。身体节律被破坏，就会导致胃肠功能紊乱，甚至出现腹泻、腹痛等症状。 正确养生方式：饮食要有规律，不要饥饱不均；一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食，同时多喝水；饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物，多食蔬菜、水果。 娱乐需有度 上班族平时工作紧张，国庆长假给了他们鸟儿出樊笼的感觉，于是尽情地上网冲浪，不分昼夜地把持电视遥控器……然而，长时间的娱乐让自己得不到休息，身心疲累。 正确养生方式：“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操；做一做放松手部的活动，注意休息，保证睡眠充足；上网时间不要连续超过3小时；放置电脑的房间一定要注意通风。 健身莫剧烈 大家都知道健身的好处，但一忙碌起来，却鲜有人坚持锻炼。长假来了，终于有了喘息的机会，一些人想在这期间集中安排一heater

即将过去的国庆假期，有些人外出游山玩水，有些人却不愿去挤那人山人海，只想安安静静躺在家中补觉，慰劳自己疲惫的身体。 不过，人世间最尴尬的，莫过于想补觉却遇到了睡不着。这可咋办呢？让北京天坛医院睡眠中心团队来给大家支个招吧。 在调整睡眠状态之前，要先搞清楚为啥会睡不着。 失眠症是指睡眠过少，表现为入睡困难、夜间易醒且再次入睡困难、次日早醒、醒后感觉不清醒，次日常感疲惫、精力不足、做事注意力不集中等。总之，是对睡眠时间、睡眠效率和睡眠质量的不满意，并且影响白天日常生活的一种主观体验。 失眠由许多原因引起，治疗失眠的关键是找出致失眠的原因，然后对因治疗。 北京天坛医院睡眠中心团队认为，心理因素引起的失眠最为常见，许多心理应激，如人际关系冲突或内心冲突；工作繁重或事业面临重大转变；面临考试、演讲、手术等预期性焦虑常导致失眠。 不良睡眠卫生，如入睡时间没有规律性、卧床时间太久才睡、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿等均会引起失眠。睡眠环境不适宜也是很多人群导致失眠的重要因素。许多药物也会导致失眠。比如长期使用安眠药，突然停药产生戒断反应引起失眠。此外，神经精神疾病、躯体疾病常伴发失heater