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今天是假期的最后一天，明天就要上班了，是不是觉得还没有休息够，没心情上班，甚至还有茶饭不思、身心俱疲？这就是所谓的“节后综合征”，长假后这样调整状态，助你尽快“满血复活”。 1、立即归置好行李 假期归来后的行李不要只是往角落一放，脏衣服也堆在那里。把衣服洗了，装备们收起来，将行李箱放回储藏室，这样仪式感的举动帮你收回心。眼不见，心为静，这样更容易重新进入日常生活的状态。 2、调整作息早睡早起 不少人假期的作息非常不规律，假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。 3、出去走走做做运动 时差会让人忧郁，但不要拉上窗帘，躺在黑漆漆的房间里。相反，强迫自己出门散散步，也许还能做做运动（慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择），适度的运动不仅有助于你缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。另外，阳光下的维生素D会让人更舒服。 4、筹划下一个假期 为了分散注意力，请尽快开始计划你的下一次旅行。度假回来后，不要让假后忧郁有可乘之机，hebeea.edu.cn

餐餐好滋味 距离上午11点开饭时间还有半个小时，位于北京市丰台区卢沟桥乡的庄宇社区服务中心老年食堂就迎来了顾客。老人们都是街坊邻居，一见面有说有笑，“餐前会”俨然成了社区沙龙。 87岁高龄的白玉兰老人点了一份肉炒菜花和一份素炒茄子，外加一个馒头。“饭菜很软乎，嚼得动。”白玉兰老人笑呵呵地说。 白玉兰家住五里店北里小区，自打2015年社区服务中心办起老年餐桌，她就成了这里的常客。“荤菜每份8元，素菜6元，老人持卡半价优惠。刚才打的饭菜，其实是两顿的量，算下来，一餐不到5块钱。” 老年餐桌有十来张桌子，庄宇社区服务中心经理张天勇算了一下，每天约有100人来这里用餐。 “老人吃饭问题总算有着落了。”2号楼居民郭致全感慨地说，做饭需要动刀、用火，存在安全隐患。外面餐馆的菜多重油重盐，老人们很难接受，并且价格也不便宜。 前不久，全国老龄办进行了一次调查，其中超过四成的受访老年人对“养老餐”有需求。老年人的餐桌问题一直是国内养老领域关注的重点。 以五里店北里小区为例，1200多位居民中老年人就占了1/3。现在实惠卫生的老年餐桌一来，老人中午可以不用再凑合。 今年70岁的唐书春老人几乎天天来，他认为，子女不在身边hebeea.edu.cn

国庆七天假期只剩下最后一天，外出游玩的朋友们陆续“打道回府”，旅途的兴奋、舟车劳顿，回家后难免疲惫不堪，没有精神，也无法快速地投入到正常的工作中。 那么，如何摆脱旅行“后遗症”，消除旅途疲劳呢？来听听中国中医科学院西苑医院综合科主治医师何好臣的建议吧。 肌肉酸痛 热水洗澡 热水澡能增加血液循环，消除疲劳，改善睡眠。热水澡还可降低血液中的乳酸浓度，对副交感神经有所刺激，起到镇痛作用，缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。旅游回来，如果小腿或足背肿起，可以温水泡脚、按摩腿肚、小腿垫高睡觉来缓解。 充足睡眠 恢复体力 旅途中可能因为“认床”、行程紧凑而无法好好休息，以致体力透支。旅行回来后要注意调整作息，并保持充足的睡眠来恢复旅游时消耗的体力。如果旅行回来感觉入睡困难，可以在睡前看看书或者听听舒缓的音乐。 碱性食物 消除疲劳 可以适当多吃一些碱性的食物，如各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收，可以使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，减轻肌肉、关节酸胀和精神疲乏的感觉。 出现“上火” 多吃水果 许多人出游回来常会出现“上火”现象，如口干hebeea.edu.cn

今天是国庆假期的最后一天，也是九九重阳节，看着父母日渐老去的身影，很多人依依不舍地踏上了返程之路。 其实，如果能及早发现蛛丝马迹，就可能延缓他们衰老的进程。比如走路变得缓慢，总懒得出门，系扣子需要很久……这些看来是自然衰老引起的现象，或许是帕金森病的早期征兆。帕金森病被称为继高血压、糖尿病之外的中老年人健康的“第三杀手”，目前还存在就诊率和确诊率仍普遍偏低的情况。 预计每年新增帕金森病病例10万人 帕金森病是一种中老年人常见的慢性进展性神经系统变性疾病，平均发病年龄为60岁左右，仅有不到10%的患者有家族史。首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师毛薇介绍，帕金森病初期症状往往不典型，很容易被忽视，相比高血压、糖尿病等其他常见慢病管理的日趋成熟，有着中老年人健康“第三杀手”之称的帕金森病现状却并不尽如人意，“公众对帕金森病的了解有限，就诊率和确诊率偏低。”毛薇介绍，作为家属，不仅要关注帕金森病患者的运动症状，包括运动迟缓，静止时手抖脚抖，四肢沉重僵直，姿态异常等，也要关注非运动症状，如抑郁、嗅觉减退、失眠、便秘等。 数据显示，我国帕金森病患者已达250万，随着老龄化程度的加深，预计每年将新增hebeea.edu.cn

国庆假期进入最后一天，很多人都带着父母家人的叮咛嘱托踏上了返程之路。不过，长时间开车坐车、坐飞机时间太久可能会导致腰酸背痛、脖子僵硬等问题。 那么，旅途中的各种不适该如何应对呢？ 中国疾控中心慢病中心的专家推荐大家做做以下这几个动作，每次几分钟，就能摆脱久坐带来的腰椎、脊椎疼痛。 ◆缓解背痛 双腿跪下，把左腿伸出，使其呈90度角；双手放在脑后，驱动左臀向前。让你的左臀前部和左大腿前部都能感受到拉力，保持30秒；注意不要向前弯身，让肩膀和臀部始终保持垂直。返回跪姿，然后换另一边。每天做5次。 ◆伸展肩部 双脚分开站立，跨度比髋部稍宽即可，将双臂向两侧伸直；从肘部将手臂弯成直角，掌心向前，向中间收缩肩胛骨；手臂和双手向后慢慢划圈，保持肩胛骨收缩；也可以一定的节奏左右摆动。每天做一次或两次，每次10秒左右。 ◆放松脊柱 后脑用几本书或其他东西垫高6-9厘米，若你的下巴冲着胸部就拿走一本书；弯起膝盖，让脚底整个着地，双膝间的距离要比髋骨稍宽一些；将肘部置于地上，手放在肋骨下方或臀部位置，以感觉舒适为标准。保持10-20分钟。 针对颈椎问题，国家名老中医崔述生教大家一套根据多年临床经验总结而成的防治hebeea.edu.cn