：健康养生
运动前需“热身”春季的体育锻炼在进入正题前,最基本的当是做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷,还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸然弯腰、踢腿很容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,热身运动更是不能少。
只需出一点汗人们总认为锻炼过程中出汗越多,运动效果就越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温还比较低,出汗过多容易使毛孔扩张,寒湿之气乘机侵入体内,使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。汗与心和血有莫大的干系,一定量内的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。因此,春季锻炼不宜出汗过多,微汗即可,锻炼结束后应立即擦干汗液,以防着凉。
只要能坚持每次30分钟、每周3次,或每天两次、每次15分钟进行有氧运动,就能取得不错的健身效果。
锻炼后需“冷身”春季健身不仅要注意锻炼前的“热身”,运动过后还要注意“冷身”。运动会加速血液的循环,如果不做一些节奏慢、简单的结束动作,血液不能立即自动适应身体的变化,血压会猛然下降,会引起心脏供血不足、昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。当脉搏跳动次数减慢至120次以下,你的“冷身运动”就可以结束了。
另外,研究表明,人体血小板的含量在一天内有一定的变化规律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低,血液黏度也降低,早上容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题,而下午以后这个危险则降低了。傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。因而,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是对于室外运动。
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