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社交恐惧症,又名社交焦虑症,是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的心理困惑。常见的症状有：赤面恐惧、视线恐惧、表情恐惧、异性恐惧、口吃恐惧 。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合,有一种显著且持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些严重者对参加聚会、打电话、到商店购物或询问权威人士都感到困难。其实,一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张,但这并不会影响到他们出席。真正的社交恐惧症会导致无法承受的恐惧,严重的案例里,患者甚至会长时间的把自己关在家里孤立自己。那么,我们该如何改变这种恐惧的状态呢？
典型案例
下面例举两例常见的社交恐惧的案例,做详细说明：
余光恐惧
小李从小在家教比较严格的环境中长大,特别是怕父亲的眼神。当他上初中的时候,有一天突然发现自己会不由自主地用余光看父亲,而且一旦余光接触到父亲的眼神时,表情相当的不自然,他又马上把余光收了回来,渐渐地,他发现每次面对和父亲相似年龄的男子也会有这种余光恐惧的现象产生,也越来越不敢出门了,如果迫不得已出门,每次都是低着头走路。
赤面恐惧
小王参加工作两年了,从上高中开始,她的内心就开始处于相当痛苦的状态,她经常担心她的脸红问题：怕在别人面前出现脸红,她认为这是一件十分羞耻的事。
现在,这种情况更加严重,特别是每次和领导谈话,她都紧张得要命。单位开会的时候,她总是坐在最角落,而且如果没有非常必要,她从来不发言,一旦发言,她的脸必定红到耳根,相当的窘迫。
陷入社交恐惧的原因
人们认为偶尔出现的脸红、用余光看别人、不自然的表情,都是一件有违于自己与他人内心的十分羞耻的事,这种事肯定是因为自己心态不对引发的。正是单向思维的模式引发来访者内心的不合理归因与想像,从而产生了焦虑。
当发现自己出现不良情况时,采取逃避的方法,结果却因此让自己内心凭空增加了压力,而下次面对时,因为事先的压力而产生了脸红等不良症状,导致了症状的延续与加重。按心理学的原理,人类的情绪,你越去逃避或反抗它,它越会得到加强。
社交恐惧者性格一般偏内向,做事追求完美,成长过程的家庭状况：要么家教非常严格,要么是父母亲没有空与孩子沟通。
还有一部分人早年曾经受过相关方面的伤害。
社交恐惧自我治疗方法
认识到偶尔的脸红、用余光看别人、不自然的表情等症状,其实是每一个正常人都会出现的情况。比如,脸红有可能是因为你皮肤比别人白,所以表现得比较明显,而且引起脸红的原因也有可能是你刚刚运动了,并不纯粹是因为你内心有见不得人的想法。学会多角度去观察一件事情的原因与结果,你的内心就会宽松很多。
对于目前出现的症状,学会去接受它,比如,对于赤面恐惧症,“我可以脸红”,“我承认我在人群中会脸红”,“我接受我脸红的事实”。当你带着这些接纳再回归生活时,会发现你的脸红的症状得到了很大的好转。
针对人际交往过程可能出现的语言交流提前做好准备,把它写下来,这可以做到成竹于胸,也可以从侧面避免过度关注自己情绪的表现。如果有条件,也可以在社交前做一些演练,从思维上,从行动上,依据自己感觉能承受的级别划分等级,逐级加深。
改变以往过度追求完美的习惯,学会知足。人非圣贤,孰能无过？允许自己带着小缺点去生活,本身就是一种很好的心态。
多参加社会实践,只有通过不断地实践,在学习中成长,在成长中学习,这样才能树立更多的自信,让自己的内心处于不败的境地。
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