：健康养生
是不是用哪种减肥方法体重都没办法降下来？是不是腰腹间的赘肉难以消除？其实,这不仅是皮下脂肪在作怪,准确地说,这是受内脏隐形脂肪的影响,只有给内脏“排油”,才能保持理想体重。如何检测内脏脂肪
要检测自己的内脏脂肪,只需一条卷尺。第一步：以卷尺测出腰臀比例。要笔直站立,轻轻吸气之后,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸处臀围。如果男性的腰臀比例在0.9、女性的在0.8以上,就表明是内脏脂肪的高危群,需要马上进行第二步测试。
第二步：测试腰腹皮下赘肉方法：试着捏肚脐下的胖肉,如果随便就能捏起2cm,表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不太起来,表示脂肪大多堆积在内脏里。
排油武器——不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸对减肥的意义很重大,一是它能降低血中的胆固醇；二是抵御反式脂肪对体重的毒害。由于饮食结构多样化,反式脂肪已经成为生活中无法回避的角色,常见的有奶油蛋糕、珍珠奶茶、冰淇淋、沙拉酱、蛋黄派、速溶咖啡等。生活越甜蜜,体重越叛逆。所以只有摄取不饱和脂肪酸,才能看得见磅秤指针往左边移。
排油秘笈
像宝宝一样吃鱼油。如果你一定要在减肥时服用一些辅助营养素,鱼油是最好的选择。鱼油中含有ω-3不饱和脂肪酸,每天科学规律地摄入这种元素,并坚持锻炼,能够加速人体能量消耗,最终实现减肥目的。除了多吃沙丁鱼外,也可以在医生的建议下服用鱼油制品。
冷门食物巧摄取。含有大量不饱和脂肪酸的食物,几乎都属于我们日常比较少吃的一类,例如橄榄、核桃、花生等。任何超市都可买到的橄榄油可以拌进沙拉；到农贸市场购买新鲜花生,每日吃5~6粒；新鲜核桃吃起来不方便可以服用低糖核桃粉。
吃豆油。豆油含有大量的不饱和脂肪酸,它很容易通过肠壁,不会在人体内积蓄而形成体内脂肪。
常备一些坚果类小零食。杏仁、榛子、葵花籽、腰果等坚果贡献的不饱和脂肪酸也不容小觑！挑选的时候尽量选择天然炒制的,每天吃不少于30克的坚果,在折腾果壳、咀嚼果仁中得到瘦身乐趣。
精明点单,为减肥护航。在外就餐时,一样的餐厅一样的食谱,会点单的比不会点单的人能减少一半致胖危机。在不饱和脂肪酸中,ω-3特别娇气,尤其害怕高温,所以清蒸或清炖的方法较好。
搭配腹部运动。运动员的食谱中往往很注意不饱和脂肪酸的比例,因为它能增加肌肉耐力、提高锻炼效果,换言之,它也适合四肢无力、怎么样也坚持不了运动减肥的你。如果能结合仰卧起坐等腹部运动,这样你就会发现腹部的脂肪会减得更快。
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