：健康养生
提到瑜珈,很多人就会想到那些将身体“折成”奇形怪状的高难度动作,也就失去了学习的信心。中老年人由于肌肉力量的下降、韧带柔韧性的降低,更是对瑜珈望而生畏。其实,瑜伽也有“微型”的,只需动动手指、长期练习一系列的手势动作,也能达到修身养性、治疗疾病等功效,这就是时下非常流行的手指瑜珈。瑜伽修士日尔特·伊尔希说过：“每个手势都意味着时光的停滞,意味着对自己的爱。练习手势可以让你得到重生。”所以,中老年朋友不妨亲自体验一下这项轻松的运动,从中感受它们带来的快乐,借以放松精神、消除疲劳,摆脱紧张、焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪,实现自我治愈和个人能量的释放。如今,印度舞蹈大师和瑜伽修士们已经在“手印”基础上创造出了数十种各具不同理疗效果的手势动作。简单易学、适合中老年朋友的有以下几种——
消除烦忧,强化心脏
动作1?手与胃同高,同时前臂保持水平,双手的拇指相对,其他手指反复用力压向手掌15次左右。
动作2?然后将拇指置于无名指根下方突起处,两手中指、无名指与小拇指指尖相对用力挤压15次左右,其余手指自然弯曲。
动作3?弯曲食指,按压掌丘,小指竖立,然后将中指和无名指指尖扣于拇指指尖之上,用力相接,并保持此动作5分钟左右。
效果?人体12经络之一的心包经起于胸中,其一条支脉沿上肢内侧中线入肘,过腕部,入掌中,沿中指桡侧出中端桡侧端；另一分支从掌中分出,沿无名指出其尺侧端。心包经循行不畅,则会出现心痛、烦闷等症状。所以,做上面这几个动作,可以改善胸胁胀闷、心痛、心烦、喜笑无常等症状；可强化心脏,缓解各种心脏病急症引发的不适,以及维持血压的稳定等等。
促进消化及排毒
动作4?用双手手掌轻柔地摩擦小臂内侧使其升温,然后将双手分别环握小臂,保持这个姿态5分钟左右,注意不要过于用力。
效果?上面这个动作可按摩到手少阳三焦经上的6个穴位：阳池、外关、支沟、会宗、三阳络和四渎。温热刺激这些穴位,可以减缓胃脘痛、腹胀、呕恶、嗳气、食不下等消化不良的症状,还能促进体内毒素的排出。
改善血液循环
动作5?食指和无名指的指尖一起扣于拇指指尖之上,用力相接,其余手指自由伸展,保持5分钟左右。
效果?人体的动、静脉在手指、足趾和鼻、唇等处汇合,以缩短循环途径,调节血流量。所以,通过挤压指尖,可以改善血液循环,治疗静脉阻塞,调节全身体温,增强新陈代谢,坚持练习,可有效消除身体的不适感。
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