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现在很多白领由于长期久坐,导致肚子上的肥肉越来越多,小蛮腰再也没有了。该怎么减肚子是白领迫切要解决的问题,那么减肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢?下面就让三联阅读小编推荐4个瑜伽动作,修身又减肚子哦,赶紧来练练吧!
背壁压腿
步骤1：将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。
步骤1：从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。
步骤2：在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。
步骤3：若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
立位体前屈
看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
步骤3：要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
后抬腿前屈
动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。
步骤1：身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。
步骤2：腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。三联阅读
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