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跑步谁都会,但是要挑选一双正确合适的跑步鞋不一定人人都会,挑选跑步鞋时需要综合考虑多种因素,如体重情况、每周跑步的里程等。然后有个小问题是挑选正确跑步鞋的第一步--确定自己的足型。最快最简单的足型测试法就是观察自己在平地上留下的湿脚印。
足型测试法
打湿一只脚,在牛皮纸或报纸上踩一脚,拿开脚后观察留下的脚印。
足型分析
平足,即没有明显的足弓。足印清晰完整,足部内侧曲线没有明显的向内凹陷。这意味着跑步时,你的脚掌会向内翻转,极易因为足弓使用过度而导致疲劳,同时容易造成运动损伤。此时需要选择平稳性较佳的跑步鞋。有"步伐调整"或者"平稳运动"性能,或有双层鞋底夹层的鞋子是不错的选择。
高足弓,足部内侧曲线明显向内弯曲,中心位置由于悬空而未留下清晰的足印。这是最少见的足型,跑步时脚掌会向外翻转。而且因为足弓不能缓解大部分振动,将对腿部的其他关节产生较大的冲击力。由于长期跑步易使足弓下陷,导致脚掌变长,所以高足弓的跑步者应该定期重新测量脚的尺码。高足弓者应该选择弹性好的跑鞋,鞋底中部要柔软,具有减震功能。标有"高弹性"和"有缓冲减震垫层"的鞋子是不错的选择,一定要避免选择平稳性能好的跑步鞋。
正常足弓,足印差不多为脚掌面积的一半,这属于正常足型。跑步鞋的选择范围很广,可选择稳定性佳的跑鞋。对于体重较轻的跑步者来说,轻巧的训练鞋都是不错的选择。
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