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太极拳是现在很多中老年人锻炼的主要项目,而对于打太极的好处,相信大部分人了解的都不多。研究中发现,打太极的好处非常多,甚至利用人体全身。因此建议体质弱的人群在平时应该多练习太极拳,尤其是一些中老年人。
一、生理效益
我国的太极拳历史悠久,在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯,以此来达到强身健体的目的,因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平时生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。练习的最佳时间应该是在早上,这个时候不仅空气非常的好,同时人体也非常适合练习太极拳的状态,因此这个时候练习能够事半功倍。
通过练习太极拳,可有效的锻炼我们的肌肉,同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。
除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合,从而对内脏起到按摩锻鍊的功效,以此来增强我们人体的体质提高抗病能力,这些对老年人而言都是非常重要的。
二、改进柔韧度
在不断的练习太极拳的过程中,我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼,长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,然后在加上重心交替变换,这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主,这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高,长此以往起到改进人体柔韧度的作用。
打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动,比如像下势、蹬脚等式子,不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用,同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。
三、提高心肺功能
平时生活中多练习打太极拳,还可以帮助老年人有效的提高心肺功能,通常情况下老年人的心肺功能都比较差,这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳,便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。
这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实,并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,从而相对地提高了各器官的获氧量。
并且练习太极拳的时候一般时间都比较长,连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间,因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人,更应该知道打太极的好处,以此来提高自身的免疫力。
四、治疗消化管道疾病
在研究中发现,经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病,这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,而我们人体内的内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用,从而起到治疗以及提高消化功能的作用。
中老年人打太极有什么好处
一、老人打太极拳可预防跌倒
太极拳运动是一项不太剧烈的运动,是适合老年人长期预防跌倒、安全而容易的运动。它对老年人的益处有：膝盖与脚踝更强壮, 平衡感与灵活性更好, 改善走路以及更有信心不会跌倒。
二、高血压病人打太极拳,有三大好处：
第一,太极拳动作柔和,姿势放松,毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射地引起血管放松,促使血压下降。根据临床医生的观察,高血压病人打完一套简化太极拳后,收缩压大约会下降10~15毫米水银柱。
第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境守静,有助于消除心神恍惚和对刺激反映过敏等症状。
第三,太极拳包含有许多平衡性和协调性练习,属于平衡性动作。高血压病人动作的平衡性和协调性较差,练太极拳有助于改善这方面的机能。体力较好的,可打全套简化太极拳;体力较差的可打半套;体弱和记忆力差的,甚至只练个别动作。分节练习,不必连贯进行。医生曾选了以下几节动作给高血压病人练,反映良好;这些练习都是原地进行,每节重复8~12次。动作名称如下：原地野马分鬃。左右拦雀尾。原地云手。
三、关於太极的防病治病,延年益寿功能,是众所周知的,主要优点如下：
第一,不占场地,古人有所谓拳打一席之地的说法。即室中,也可练习。
第二,太极是以人脊柱为中心的平衡运动,这对於人体脊椎关节,是最好的保健运动。
第三,太极主张平心静气,意沉丹田,这对於中枢神经休憩,让植物神经解除人为的情志干扰,令其自身功能得到调节,故此它又是人体,包括大脑的最佳调节剂。
第四,太极运动的宗旨,是只用先天之劲,不用后天之力的运动,这是让人体各组织器官肌肉等等在无压抑的情况下全身舒展。
第五,太极之手升足降起式,首先使人清气上升,浊阴下降,阴阳合一中焦而起势。这与中医之生理学一脉相承,故对于人之：阴与阳合、气与血合、神与形合等功能调节,起到引导的积极作用。
第六,太极讲究意气神的动静配合。更结合人十二经气血运行规律而展开。如起式之掤式是揽雀尾的第一式,它是要求人之意气神一致,随手太阴肺经起,出中府、云门,沿尺泽、太渊至少商,再接第二式沿经手阳明大肠回转…这种以经脉气血运行学的导引,皆是以“意到气到,气到神到”的和谐配合进行。其中深奥之处,是很难与外道的。
太极受各方重视,其意义与现实作用,都是有目共睹的,这对于老人,工作者,慢性病患者,神经功能衰弱症,消化功能衰退等等等等,都是最好的治疗或辅助治疗
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