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女性如何锻炼腹肌?对于女性来说,久坐的生活方式以及产后等多种因素影响,如果没有一定的腹肌支撑,整个腹部就会显得松弛下垂,没有那么漂亮有型。而平坦性感的腹部,漂亮的“马甲线”是不可少的。现在就让我们一起学习腹肌的锻炼方法吧,每天坚持十几分钟,五年之后的你一定会比同龄女人更自信哦。
收腹运动可通过瑜伽和普拉提的动作完成,步骤非常简单,而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的肌肉,持之以恒自然会得到小蛮腰。
1.收腹直肌
步骤1：身体躺在地上,双手双脚伸直。
步骤2：双手伸直,身体缓缓向上推。
步骤3：直至坐在地上成九十度。
步骤4：然后往后躺回至地上。
注意：动作要慢,双脚要贴地,力量来自腹部。
2.收腹横肌
步骤1：身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。
步骤2：然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。
步骤3：分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。
步骤4：最后合脚慢慢平放回地上。
注意：双手贴地,不能用手力将身体推上,而是用下腹力量支撑身体。
3.收内外斜肌
步骤1：坐在健身球上,双手放头后,双脚贴地。
步骤2：上半身向左右两边扭动。
注意：臀部要紧贴健身球上,让健身球不要左右摆,双脚也要放稳在地上。
4.强化躯干
步骤一：身体直立,双手伸直朝天,然后往后弯腰。
步骤2：紧接将身体倾前收腹,双手伸直,眼看前方,尽量将背脊伸前。
注意：吸气向上拉,呼气身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。
腹肌锻炼小贴士
1.每套动作循环做六至八次,不要超过十次。
2.不需要每天也做,只会让身体过分疲劳,两天做一次完整动作便可。
3.在开始前可作五至十分钟的轻微有氧运动,如缓步跑,能加速血液循环,减低运动时的受伤机会。
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