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我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充沛的精力,还能起到美容的效果,如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松,释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。下面就跟三联阅读小编去学学几招瑜伽,让你快速入睡,有个好睡眠。
1. 下犬式
功效：
放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。
动作要领：
从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。
如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。
呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。
尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。
为分散双臂的承受力,使该动作达到最佳的放松效果,你可以让股四头肌配合双臂受力。
小贴士：
如果在这一式中手臂需要辅助,可以倚墙放一把椅子,手置于座椅上。
2. 头到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉。
动作要领：
双腿伸直坐好,弯曲右脚至左腿大腿根部,右膝与左膝至少呈90度角。
保持背部挺直,同时上半身向左腿倾斜,上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。
左脚脚尖向后曲伸,双手努力去够脚趾。
每吸气一次,冥想自己的脊椎伸长了一些;每呼气一次,让身体下沉一点。
边吸气边向上伸展身体,随后换另一侧重复该动作。
3. 婴儿式
功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝,并能缓解背部疼痛。
动作要领：
开始时呈跪姿。
两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
深度拉伸：
坐于脚跟上,小腿并拢。
然后,慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间,而额头则会触到坐垫
双臂于胸前打开,同时感觉背部紧绷。
手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。
小贴士：
双臂位于身体两侧,额头在垫子上前后移动,这样可以有效缓解鼻窦充血。
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