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1、钾元素
大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉,调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因,是你吃的水果和蔬菜还不够多。
补充方法 ：最富含钾元素的食物包括香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。
2、锌元素
至少半数运动者缺锌：每天要补充8毫克锌,它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因,是你麦芽糖的摄入量不够。
补充方法：多吃豆类食品,每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。
3、维生素E
28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力,天然高脂的植物油、坚果和种子等,通常含有丰富的维生素E。
通过钾元素、锌元素、维生素E的营养元素补充,男性朋友们可以不用担心运动健身之后带来的不必要麻烦。不过,在运动健身过程中,也需要注意一定运动量的安排,这样才能更好的提高身体免疫力。
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