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夏至这天太阳角度最高,但并不是一年中天气最热的时候。在中医养生理论中,夏至是非常关键的养生时节。有人说,夏至的前后几天应该多睡觉来养护刚刚出生的阴气;有人说,夏至要多吃苦瓜;有人说,夏至后就应该多运动让自己大汗淋漓才好等。这些说法是否科学合理,杭城的中医专家要来说一说。
饮食原则重在养心
夏至后的饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在“养心”。“夏至起真正的炎热到来,出汗量远远大如其他节气。中医有‘汗为心之液’之言,此时宜多食酸味以固表,多食盐味以补心,适宜的膳食有芥菜、苋菜、西红柿、节瓜、冬瓜、丝瓜、水瓜、荔枝、桂圆、西瓜等。”
养心可以多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可达到强心的作用。
年龄加运动后的心率等于170
“夏天在中医理论里对应的五行是火,对应的五脏是心脏。一般来说,夏季运动在两个时间段是最好的,一个是早晨太阳出山以前;一个就是下午的申时,此时膀胱经正旺。不过不要选择在阴霾天出去运动,PM2.5非常多,反倒不如在家锻炼身体,”省中医院治未病中心主任汤军指出。
对于上班族来说,可以在晚饭过后一小时,去河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方散步,或者做一些轻度的有氧锻炼。“我不主张利用走路上下班来进行锻炼,这样会吸入大量的汽车尾气和废气,反而得不偿失。”如果选择游泳,则在下午4—7点合适,每次游30分钟为宜,但晚上10点以后就不要再游泳,否则会影响休息。
“夏天是不主张运动过量的,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、爬山、简单的健美操、交谊舞等为好。有一个公式可以让大家合理控制自己的运动量,就是年龄加运动后的心率等于170。如果是60岁的老人,运动中最大心率每分钟不应超过110次,65岁就不应超过105次。若超过这一心率,应马上停下来或调整运动量。这个公式是针对健康人群的,如果身体比较虚弱,可适当降低至每分钟160或者150次,以防过量运动引起身体不适。”三联阅读
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